經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，tvb now,tvbnow,bttvb- o- K7 b" _8 k- E
+ P8 X% I! }: m: x# O9 p+ w1 v但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
: H4 X/ G4 S8 k& o公仔箱論壇
/ F* d6 v& W: |: x: r8 N5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇$ r7 Y; @' k' Y1 c* E$ a. R
5 x* } o8 F" D/ e2 k0 f
9 j9 H. W6 @: D2 F' J
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。$ l$ \# R: ]0 q* I2 G
公仔箱論壇1 J6 d$ H0 G# O& G! X
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。7 z" \: M& j, Q/ @: A* s0 n# z
; \6 ]* b# F6 F0 ~/ C' t- h
- Q/ B" A/ a8 S1 r' t5 K" t4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，* ?2 Y6 Q9 T" I" X! d0 L) Z
% s8 @3 o9 h0 w& P; e5 s公仔箱論壇同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
1 y3 _+ _% K5 v/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {0 q0 e& U. K# d1 C) x9 r# K
& P3 o$ r6 S: N* g- u& ~4 t
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 `8 U$ d U9 ? h1 S
2 f# R6 k& c" I有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
5 i/ T6 F3 E% I5 P8 A& A% otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, l4 r' ?. k3 |" b' f
N4 R5 ?$ g- M; ^
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
( e( O* c+ F' ^; a! p' B6 j! ^% I# ?5.39.217.76' p- o% r& ]4 y; Z+ p R
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇6 D8 l( `, s9 b4 b% {; Z+ E7 {
0 { J3 ^- J1 k，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb, n5 q7 w* l( W1 r
5.39.217.764 I, L7 v1 A& Y" q4 R4 G5 g
& A9 d9 E% K; @: x" ~5 c; Y% V2 h五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
, B) `. B4 R, b+ h/ G3 C公仔箱論壇# l* ?3 L4 [; Y7 y* P* u& X p
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，5.39.217.76 K2 x! P/ \6 R \" Q V
公仔箱論壇1 J' d; O( d u6 F
以免過量發生腹瀉。
9 a D4 J$ }% A' |% Z( k8 G公仔箱論壇
5 I/ g# p0 i. D- t! A3 I, d+ B
! |- E7 d/ l% N" D# O1 @, m! ^7 A5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
0 e5 D H$ V( l' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~+ r3 @/ d/ J- Y+ d, [) W1 J
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
1 J9 K$ m W3 B4 D/ k! ?4 m- j
" d% B- Q: H* S0 h要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
