經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.762 ^1 r- _" R7 I0 x8 G# `
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。" E" [6 I; ~. w' d/ y* s) a
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:' ?1 s1 c/ M o7 I6 S ?
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。1 H* u- Y5 v- T5 L
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# O' l' v/ _! F
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，& v1 H, m! c. k: Z; H
2 Q& w/ N, ~; Xtvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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3 C# M z: ]6 }tvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，. S4 h" Q1 M. o; d% `
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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W. U& O: V5 ~$ T6 N8 Y9 {四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
/ [# r0 _, e0 |/ O: ^* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( G: Q- U$ o( s$ s7 _1 N
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇# G% n' ^+ |0 C9 A+ c, X0 Q( Y
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: P8 D1 o0 {+ A7 z
& Z' I- q( C& A+ E5 Q7 [5 p, H以免過量發生腹瀉。
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! ?1 u5 k3 z/ f3 j0 M4 b; G, a六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇7 C# J! F; o3 M0 }- X; x+ l
! l5 K# m$ X( q- R' ?) `, C: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb; L, M3 d/ A, W0 M+ H
' t& @# y$ x- p5.39.217.76要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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