經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，- V" d" c3 ~1 Z. J$ ~
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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0 ~1 [$ e( n" X+ \; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:5.39.217.76* S* [5 K& d$ E5 J7 {; u
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。0 a* l1 K9 ^& a" D' s- l$ ^- [1 R4 u$ p
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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3 h+ _+ H2 T+ Q同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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: v% j+ C5 y! x7 \: U7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇1 y, [: U8 S" R: j, b- z
9 ]1 b4 h( h" @( ^7 o# j: `" a5.39.217.76有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。5.39.217.76& ~/ r# Y' L2 {: |/ [/ A
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2 m0 W" w, z9 s: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能* C. E# o P( l
% W0 ?% r: \$ G5 E0 h# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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r, k/ n' X8 D3 E3 Ntvb now,tvbnow,bttvb，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，' z' f0 l* d. x
1 Y9 u8 o; ~! O E3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。
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' |/ Y" _- R. t1 D9 M2 t$ V六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.76. D& Y+ L: P8 H& v& S5 u: t% X
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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