[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U4 @, n' N5 I7 O

身體好 沒秘訣，只要 一直走
- A! A$ b$ W4 x& b6 u# W; B「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。, i& |0 ]: b3 W/ V
5 W* D' ~0 E; y) w  ^# d
0 P$ M- w- F: `5 d( a4 @/ O: {
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

0 m& `( x3 u- _( p5 u
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇- g; s" R' [1 I* ^5 c
6 y- b. l1 l5 d. P6 G

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。# |# _) A( d, f( v6 p
公仔箱論壇( e2 r. P* E6 F. O' ^
tvb now,tvbnow,bttvb; D1 p$ r9 I% B# N. j
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.76& _' N' u- I. c# x( l! y- D% [8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 B8 v" |6 l) J9 F6 m2 s, `

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇* s: X# {. n. Q, K3 S$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~' O7 O  w8 k  Z: \4 X. m- p

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇- I+ e2 s% k, {& B) R

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
tvb now,tvbnow,bttvb3 }1 O( _7 S) c7 n. T

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb! E- \4 J& d: {# W. a5 Q+ P

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ c, ^0 z/ d& i3 ^5 b8 g2 P3 m
* A! S# O; O! x% Q, i% v$ [4 i
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 ~2 y+ s, d) E) p" E
5.39.217.762 U9 O" g  D7 B) C

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，) w! ?$ J0 o; K8 _+ g. @7 n% w0 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 U) a0 x+ e: Y; Y' I9 ?

# m7 N. K6 O9 y, c7 `& m' F+ v
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。6 u3 e+ p- y4 E' ~
4 P  [- I- D  c, p8 E1 v$ N

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76! q# k% c: y: _$ F$ C1 f* V! v
( S$ |. c* `" x- }0 A

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。1 c( |% Y+ d$ Q; f' O  n

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇4 P+ h" E4 R5 X/ K) K& L/ a# \6 F

公仔箱論壇+ O9 A0 o" k. ~$ V5 f) e8 j& x% z
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，- l! j0 K% f2 X* M( {8 A

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t% ]( A9 ^1 g0 |* z3 r4 j3 {
公仔箱論壇: K. {; X- d" t9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d$ N3 L: [. s1 m8 K; B
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇" K' j# ?" Z8 ?* {- w( ~8 ?

- m5 @$ p4 a; U
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，9 o7 d5 ~; N7 O+ Q- x

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb1 e# C; R6 O$ Q9 Y/ I: Y0 Q( o

6 Q# q/ v: ~3 o! I" Q4 E" N
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb/ s! n. I/ I/ E7 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 E: Y" X+ M, A/ j
1 e1 X5 Z5 \1 C* z
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。+ K1 t9 m% N1 a5 h

公仔箱論壇3 f0 \& Z- g% N
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' i+ B* Z8 E+ S
常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.767 v6 ~2 c1 a  W& D* H- C
tvb now,tvbnow,bttvb, O0 d$ \+ t/ R$ w1 }2 `

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb" m1 z: d# }$ w, ?% `

8 J6 L( T, e% D  F( k# `) }
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
tvb now,tvbnow,bttvb+ z3 e# q  }& B

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
公仔箱論壇4 B+ |) x& H! Z  e  B

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
tvb now,tvbnow,bttvb  J- a4 p. N# }

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

5.39.217.769 q: J, U  E3 N8 r% ^2 B( j) V
大家都健康──整椎DIY --滾背
9 `4 f+ i3 s) @- w2 a7 E: v" i3 o

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，* {+ V- n, u' z  D( g. ^: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ F( f8 i% K' {

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.76% c; I( H( O2 r5 H
公仔箱論壇2 P0 P7 B; Y3 f' R. v# l8 }

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.76/ N0 ?8 z% i5 Y

tvb now,tvbnow,bttvb( }% Q8 B; {) |1 ]
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
公仔箱論壇2 _1 X1 }5 N  }6 p2 k
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?1 O: h( L$ r8 _; C- P1 w
公仔箱論壇8 X5 g& i4 u7 v
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.76) h- h$ P, s7 I2 X* e+ a
5 e& m9 {. H- o8 {) @! T" H! O

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。( H1 C  M# C" A: A9 S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) X; ^) x7 Q' V9 G
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.761 Q0 M* n$ x- m' N* ?, s* V

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
- s. r( R6 b2 ^
公仔箱論壇, M/ c# }/ a/ g' r+ W
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb  I1 A+ E4 I+ l1 U
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L  `3 S2 Q  k& n

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇1 R$ X. R5 E7 H! P5 J' {$ p% A
公仔箱論壇7 Q0 A$ M" }- t

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W6 ]! e% B; h% \: M2 S8 @
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 - ?4 D. g# \# ?* F: i
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
- v( A* z1 d! t$ m  p
頸椎. q8 f% J" Z4 @
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇" \% G: S$ y, |: W! `  E- q
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.762 m' M9 v" F$ J, p$ P; B& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H* X4 y* d3 E4 Y8 Z1 L

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
公仔箱論壇, T1 ?4 H" u- |- {
tvb now,tvbnow,bttvb" Y/ U7 c  O7 l
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ J7 u# n2 W/ \& z
頸椎5.39.217.766 n; G, W* G" p- J8 ~! X5 V
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；0 k; c0 _+ ?0 n9 N" @; {1 B" I

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n" f  @) f7 i" D& ?. {# {) P

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；
5 r; N+ N, D% j3 p

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 b, x2 l0 T1 H6 z6 O0 o
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；6 T, n6 j3 u; _# t* y% D$ Y# {+ i

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A1 X, p/ @5 P' o2 ]/ z/ T+ b

tvb now,tvbnow,bttvb8 m& ~! l0 k# S; V
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {1 `2 `7 R5 S5 m
公仔箱論壇# A) ^* d6 {% G# ^, U

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；/ c. O* J7 U' {8 t+ h/ z! I7 }" \

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；% J; N5 K  K8 J3 j: L0 s( q; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, d6 {9 _: h8 y
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇$ r0 ~: ]* t5 Q% H& h: E
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

: [' [/ }! |% d4 S/ ~
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇; m& w6 j' n% G% e2 W( a

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；8 Q5 I; E; t& n1 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L, y+ h6 v, d" \+ i: P
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }4 _6 V! n: O& V/ H# L
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹, U: {; L$ l; \
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎5.39.217.76/ @9 h$ W' a$ W; T  A% c$ y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇2 I" [! P) g, U8 x' b4 ]
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.76/ z* y4 g3 S, S4 a1 N
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿( S. o: Q! W: t; q* U2 W" ^
腰椎5.39.217.762 |: l0 d1 ~* e3 c
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.769 w' l  f: |% p' r' Q) n2 z
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，/ _9 ?# \1 s, U( o
公仔箱論壇/ O- Z0 H8 `& G% V6 W/ I0 w( R
5.39.217.76! j5 m% X) E- B
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
1 V4 ]# N& P: q" G- c( J- a3 e
' s$ L( T. W# j$ L2 ~6 ^& w
滾背方式：3 k/ T) u# E0 O& D
; f9 K: q5 |$ f- x; W

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.76+ S3 w+ q3 q# A' |; t( L" p3 o
公仔箱論壇- y$ j; K) N1 K: Z* t: H% L
' ?3 h( G& @' \. P1 ~
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V# m. j- u/ D- [& E+ Q$ C
公仔箱論壇9 Z0 W0 r" o0 U. ^
4 R8 A* L% B! [
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
5.39.217.768 E" |# z1 g) ]3 y3 Q# ?

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇3 P5 e$ D7 n6 u- t! u

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，. y" C$ e0 W5 Y3 H
公仔箱論壇- u: N% w4 M& M- P  w
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。7 n+ `3 y. y) w' g* L$ B& u; [

7 O! V9 z) K% j- m8 ?
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇; V. R& _' p( w
5.39.217.76% c5 E3 J( P8 F7 ]% v1 D' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }2 R! z- n. Y6 K
有骨刺的人動作可更小更慢些。9 K; S8 e. L" o  E: Z/ X

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( U! X" e0 E/ ?8 |
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，3 }7 H. G+ K! W  E- V: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% F1 Y% R0 B' f! q* m* u6 U

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表