炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。2 w0 \# E+ H$ N; ^
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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" M$ d5 }2 h. p6 i公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠! T3 ^0 \, F6 O5 M
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
H! C) l7 f w9 G此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
) y. b' x! }: B1 B" N: P5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- C% w( U6 _( j! U" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 `! z. D/ k1 R" P5.39.217.76 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
, B& B @$ c; ^) t% B. ?6 I5.39.217.76 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' U$ g) R# L& o, R8 b
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋公仔箱論壇2 Q" `! |# W/ g
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' t, U) v7 a$ m6 b5 ?* `& N
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
" V3 y$ B3 X9 Z3 e6 B1 e6 ^tvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。公仔箱論壇* m8 [' i0 D; u: x
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
* K. x5 O; @6 n; N) G公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。3 A) Q; q' X+ `2 G( ~
- 補充電解質。5.39.217.766 j3 q! m; P0 V+ m9 i A
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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