[健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。& k# H3 Q+ |% n6 O+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb: L u' G3 P/ Q) G' z# m/ j: N2 x

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 X; X- i: ?' i
! T3 b: k V7 ]! C) y) H

5.39.217.76( [6 J* L! M, `: w1 \3 B6 F
9 r- O% i6 U2 u* V# k
體表熱不等於暖身足夠
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。. d/ `) s1 ?# d2 c$ g0 j/ a
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76# N' Y$ G; u% v# @+ {
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb: u6 Z! k: q" `: o* ^! L' N
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
' r! A& d% ]* D2 g5.39.217.76

正確處理抽筋5 P4 k2 w1 H" X+ V1 Q1 \8 K0 `( T
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：

立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" Y7 `* h# q. q
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# k9 S) g! k) C) M2 k" @) M* L
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。( m t" S* X5 I: @
補充電解質。