[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
公仔箱論壇0 S! f  s4 Q3 t( I8 _: j
身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.766 R( U" E7 z1 C4 q$ a$ b, T
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* a# I8 M! Z/ A# W

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a" l2 E  e; q" c2 I
5.39.217.76& e: X3 U3 J! S) E: I" I) L
, q4 d- l5 g* \, j
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
公仔箱論壇. a' }- }! n% d& S4 j0 |. ^

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

) a4 Y! B. M4 _$ z! |1 }* a# b3 Z
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
5.39.217.76) T: }( q* p1 {/ P  V

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

公仔箱論壇5 ^  @2 c0 i  x" R
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。+ j9 P( T, p6 u2 f* l

身體好沒秘訣，只要一直走：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [+ q* d9 J9 e. G1 v

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。* o) }. N4 I6 w" ]) P7 L
( S+ ^, C: I& n2 E

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* {! q0 _1 n( B
, h- J2 @- @/ q0 S3 M: E
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」1 `* N/ U; n# v

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

公仔箱論壇" w2 ^0 H: y% z! a
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
tvb now,tvbnow,bttvb' b! C3 J) u2 Q7 T7 K/ ?: n

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [3 Y3 b* v3 o( n2 r6 R- g# q

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W' S9 K; J- y% I

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
3 p  S' E" R9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d, x$ Q. o7 F, Z2 K

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。$ H2 t  ~# U9 j3 t

5 B8 f. Q- X) c8 |
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76, ]# V4 e3 m6 Y! A! B2 W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. M; t+ E1 h% V( L
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 Z/ Y) K: K; t7 |; K7 N# Y7 g

公仔箱論壇* O; r( t7 l" L! E- U
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。6 [, B* e/ B5 }4 o/ Q9 I5 K4 _
* h# A1 h" q" f0 H2 Z; @  w9 a8 l& q( q
5.39.217.76+ m5 i1 Y1 O$ z! _% P$ a  Y
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' k$ N! ^7 Z5 T' i+ n

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 q, V; {! S9 x2 P2 A
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb( a  m% v+ A+ x) q9 b
5.39.217.76# _7 s: d  R; P3 m0 A# ~9 I5 h
5.39.217.76; o! n- O3 I1 P3 `: t
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。( y3 Z3 E8 Z6 p$ v- E" N7 G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h  V( \& I3 W& S' V% @0 _& x- z
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
公仔箱論壇% k7 e8 P: u- v* [) w6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: Q) m! Q$ J6 L! n9 {
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。( p5 D! E- z, o# \+ ~1 o% q

常保樂觀心，趕走自由基：
8 I% P1 ]6 @% F+ [
5.39.217.76- d# N( m9 z! ]" @" m  z: L6 x
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
0 X0 q$ S) F. N% p4 I3 {

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，3 W( A5 l- z, Q, z: E/ A+ ~& z

/ R  m/ c1 V0 k" t+ v+ d
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
公仔箱論壇: h* h0 C5 Z# ?! w1 `. c; Q- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 ?' W9 Y& y$ N& P, j
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( {8 h5 a. g5 R
5.39.217.76& m+ ~! V# n, Q2 v  l2 M& n. {- Y0 H
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。% Y) G' u3 ^0 c' O' D+ d

5.39.217.76# i) J+ I) r8 G* S' o8 w9 ]
大家都健康──整椎DIY --滾背9 |. ^+ S" s9 E, X" Z! y4 S9 b

- k+ T' a- `- J0 ]# q
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

5.39.217.761 j. _1 R3 |% J
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

: U$ V& H+ ~9 P' \/ G
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb( r* u. M/ y9 A

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb  b; w3 o7 c- y$ w' O3 c

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 M5 u7 d, |+ _9 G) e% g: R

公仔箱論壇/ A  p0 g- |( }& Y# c4 u) k) D# O
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.763 @' O( y+ k$ S
8 F$ @/ m/ o/ b' R9 w  A3 ^

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，8 k! d! X! G7 n  V; b! j

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，4 h5 A1 Z" a! v0 v8 Z" J

5.39.217.76" A* {$ e  J" t( ]) O, S2 m: p
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，# c5 ^4 T8 m) n& S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. j5 E- t8 Z0 z. I* ^6 s
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb; w3 U4 n# z. U+ N! n8 j3 r
/ V# Z  g4 z. a4 `' W  H& J
+ b9 W( R+ k! Q4 |! W7 l
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、8 B* K# G3 m+ N1 O, M5 x

5.39.217.769 S4 D+ ^5 v4 S0 @- i, N
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎) J9 ]* [! C/ i7 `, D  ~  c* k3 \
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb& d) H2 g) p% c9 p5 I6 @
頭、乳突骨；5.39.217.76, P. p9 b3 u1 ~
5.39.217.76) f4 a3 r: k% V- ^
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c: K- J' ?1 i) @9 O" W

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
4 d/ \) g& i8 I& E3 ~

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

公仔箱論壇- w2 ~: L7 K# j8 V; i, G
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎' J  X) y9 e7 z9 }! j
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
公仔箱論壇+ V  C0 d! Q+ `6 K

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
tvb now,tvbnow,bttvb8 J; ^4 E% T, x) V# P" A$ g. [
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb# N/ y2 |) B& L- C$ r$ y' `- C- D
5.39.217.76/ M. z0 [) |+ }- E" g

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 e6 H' Q3 g3 p& n' ~+ y  e. f7 @
1 A+ C3 ?8 z% j4 l* z  E
tvb now,tvbnow,bttvb. \4 q7 X8 p% Z! C
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O# n  M* l3 P. k  w
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb( m1 o( d: X* ]  d
8C供應部位：氣管；2 B# Y, Q( F( c! y  J
5.39.217.76  L2 i$ O) \  J* A0 h. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a) z! z' Q+ y3 f) h/ O$ f
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇1 `( {4 l; N7 w$ n6 W! f$ y; a
- R1 d) Z) U! _6 Y- l; l

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76) w$ _( U" A$ D2 X! K9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 a+ I; A3 ~4 U+ @

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；7 w6 n1 t" ~- m" Q, @) Z
tvb now,tvbnow,bttvb  d4 E+ D0 J9 k2 C3 ]% s* Z. R

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　$ i- n; ?. `+ W- l1 ~
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I6 w8 q; Q! B3 p) q' k  U7 ]

1 [( n8 ^+ N  i7 K, u  O
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N6 T- r0 v- |' W6 W, z- `" w( |; n

% j" h: x! U4 @+ V3 ~) Z7 w
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

公仔箱論壇  v, {; g  t- `2 O9 O0 H
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb# k4 k7 S/ u7 c/ E, A7 q$ i: o
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎* v/ V/ K7 C" r( d* s% ?: E
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }  E" N+ t, r  E* }0 z
腰椎9 l$ G( R9 l# h" A5 h2 i, U4 P' y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ J3 k1 D/ V. O
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5 j; t9 l; s; H3 U
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb  D4 d: h& ]- e* t8 x5 q
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
8 r* F# O, h) t' N! ^4 H! w
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇2 u# j! V  O/ g' e( z
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
' I& {( A8 `0 J

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: _; f; M2 Y! ?5 m, g) ^8 f: L
tvb now,tvbnow,bttvb' a' M0 y8 D9 }& y# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U- H8 X! C) p9 k- X  ?
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.76' h/ j8 A/ i* U$ c* q: Z& R
6 L4 i9 H: ^" x2 h" E8 R+ k- _4 m0 k

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb' l% Z, v/ p: \2 M
　

滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p* b/ M0 S+ z3 K) N
; ?: n1 L4 h1 Z. a$ ?

1.公仔箱論壇$ ?! q0 [9 S2 V# f, p

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇; b- @( r! ~3 G. `
公仔箱論壇0 e2 G/ j% C  H- G& p

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，! S0 j4 X8 m$ [

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，1 s6 i4 r; k: d7 L0 P
" V; B' D: C, h% N8 ^/ k0 ^9 S7 Y

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
5.39.217.765 ]6 ?, U) j' M" F5 a) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 u0 C7 t/ L) V5 |( |$ _0 K
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: F2 l% t" ?( i; K6 ^2 u
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb" o5 @) j- v+ a0 a5 ~5 O

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" A6 A7 {3 r, n0 R% q# Z

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。4 I( N9 {' \1 P2 [9 b4 ?
公仔箱論壇3 _% e9 R  i4 d9 Y9 t5 B* L6 Y
- _( {! H; Q3 y
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; ]7 W. E- b  ]5 f0 l

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。5.39.217.76) H& B1 D* Y/ ^2 U

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表