炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& x- v1 y! Z/ e, K
) s" r, i- d) R- D' v8 e% U公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.768 m5 z; C/ Q0 q' A
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.762 V7 k, _ Z' W+ @( Y% n
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇' r: L# G9 X3 W. y/ r$ D
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. k- U8 M& m+ e N C! ~4 x% b4 s) K5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。" ]' W1 n' \/ w
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
3 d, s3 b& L" E - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
\5 X9 ~ F, ?9 S# N9 f9 N8 X - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
% _& T% E) S% [) T+ U- D - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇- R6 y$ }. d* A/ _
正確處理抽筋
( \. S. R$ ^2 y, [7 V5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
6 p$ t' o; b+ R" ?tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( z" W! v4 Z6 w* s) \) k2 A- 立即停止運動。公仔箱論壇" s; @' q! n u% `
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 Q2 F# Q5 v0 U! ^1 g; {2 D - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
5 n/ m1 }5 R+ E6 P% u5.39.217.76 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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