炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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& {% b& Y5 L+ R# t6 a4 \tvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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5 w: |0 x: V# S- U- G體表熱不等於暖身足夠
9 s8 c1 s' }6 `+ }8 E- w2 htvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。4 H) s0 \ C% b$ w0 @0 g
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
/ _- S7 }" J0 v* C8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
) V: C3 e, `& |3 g - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。3 i5 K( K+ z5 |
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇8 C/ b8 C& ~$ y4 g( U5 o1 x) M% s
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
: k: O' m+ `: r; ~公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
2 n! ]5 W. C$ W2 z" C, O5 X公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
6 e+ G' G0 ~ y公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) C- R9 w9 q' k- |9 p# J
- 立即停止運動。
. b# p( N9 i9 F$ b: V1 B0 k - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
( f& I7 T; [7 g; w - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
9 @2 T h+ }5 m公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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