【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb( K. m7 V |: u/ }$ E2 W; \
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
0 e% z, c7 c5 J那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb5 @9 p+ K# l' ^" u5 z" P5 s
失智症
' t' a( Q2 k. H5 P, @5.39.217.76想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
! F0 @; u- h2 D4 c2 Ttvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
2 N& L* a4 F4 D5.39.217.76每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
& C5 o/ ]! E" T. x+ G* a( t9 Ftvb now,tvbnow,bttvb高血壓; k9 \ C9 Q$ n2 ?3 N
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 f: y5 {, f5 ?+ G6 K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
6 V4 z9 E- O, d' X: m3 F5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走） K7 K* }! l7 ]9 p+ f' o
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 n2 ^/ E7 m6 x" e8 E% C9 |) R8 h
心臟疾病5.39.217.76 d% l: g" v/ m/ q
腦中風% s0 m; T2 v8 [3 k v( H
失智症 5000步 7.5分鐘
1 J0 L ^8 d3 w( F# S6 t# E. i骨質疏鬆症5.39.217.76$ r+ s- _* f) k G" N7 b( f
骨折3 k; Y/ g) K: V k* \
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb; L. O# |- F9 i# X8 ?5 g
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' X- e2 ~2 a8 E, R- U# E, q
高脂血症! G2 O, u! D2 }
糖尿病5.39.217.76) a# p) [0 B& \" o
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ q ~3 o- S
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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