【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
5 `8 _8 B6 A! W5.39.217.76日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
% t8 J$ }6 E* W) @' y2 ]5 E! M5.39.217.76那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb/ L5 `0 \( F, O0 V% a* e
失智症tvb now,tvbnow,bttvb2 X1 `) f8 @+ r6 Z8 A) O) V
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# V$ [" |( X+ r! v5 p6 |# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇+ M$ C7 p( L* S: Y2 h$ r
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 u {+ m5 l; Y3 t$ f
高血壓
; ]. ^9 ?7 l; @5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
& N d7 q! v* e, }& C另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( |' i( e ~9 e- ?
步數 中強度運動（快步走）
( Q) w$ [$ W3 t- x% c2 }* A憂鬱症 4000步 5分鐘
6 d- F, V( v% W1 z4 @: l心臟疾病
! i" F6 F3 O, {: J0 v腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r: v$ o9 D6 h/ V$ N; D3 k. P% L
失智症 5000步 7.5分鐘
- j; k3 H: l2 F. b* _ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症+ H F& h; D( o# V- [( M
骨折
* N) w- E0 ^, q' M# E/ V1 G) Y公仔箱論壇動脈硬化
/ o: ?7 H1 t; k9 Y: f. _5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇+ a! U& ^4 ^7 U* q. D, i
高脂血症
/ w& n* k* a$ P* H公仔箱論壇糖尿病
/ ^& g* h- M4 s9 ?6 S" I% L) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
6 \' ~! J0 [0 D$ E% ^9 n- d8 n, n公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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