【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
5 `& s0 u, O/ k' t0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
# ` w6 ` B: [8 d8 X+ N7 htvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
, s: t) Y5 Q, i' ` M, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症5.39.217.76 }; R) }1 w9 D7 t
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# V9 {! M$ B1 D% z2 j+ \9 X5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.76$ L$ i3 W3 I% p2 p
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇# ]2 x" p: u2 {( m% Q0 O; a
高血壓公仔箱論壇( X/ k* s' o! ^! H
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {/ w4 {& V( [! E
另外，每天走路還可預防以下的疾病：- ]0 g4 }, R, p4 x, ]
步數 中強度運動（快步走）
9 J% c0 r( o% _/ C4 H( G公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘
: S) m8 T3 o G# P公仔箱論壇心臟疾病公仔箱論壇- N+ N5 n3 y! ^5 }( x
腦中風
3 B9 {, V. }) J5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘
4 ?9 T* x3 G! q0 N4 V: H$ `- n' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症公仔箱論壇) x5 Q1 r, F+ T7 D7 Q
骨折
6 q6 n" _; i3 [: ~ stvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化5.39.217.76. R* q) _5 e/ a3 [. U
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: _; q; j. ?6 o+ W
高脂血症
$ q% j. ?, J6 Gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病公仔箱論壇( D+ |5 v; J( G3 C, P! A
高血壓 8000步 20分鐘* A. x* y8 q5 z2 q/ K3 P
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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