【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！8 D' @$ ?1 N) o# f. v) {" A# Y) s
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v; K( [* N; n( w- [" Q- f1 F
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ L, w& {4 {6 B
失智症
4 a7 O9 H5 L/ A3 x! @tvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇1 q2 }+ w, O+ ~. n P3 d. Y/ ]
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌( e/ _" g1 U% K: W$ {
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。! t! n% H3 e$ x( E$ m9 L! E/ O/ \
高血壓
2 l0 N" I" B3 S& E7 x. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
" C3 w3 c( ~, ?7 I, Ltvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病： a3 x0 N7 E8 ^% \. ^. Z
步數 中強度運動（快步走）
/ Z$ h1 C8 k- _' _7 |; o* Y+ X% ^) M公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 T: I3 |/ F. k$ X4 s
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb2 }: Z/ p5 ^' F+ Q' w
腦中風5.39.217.768 x7 P0 E2 X; B1 i6 n) t& S# P
失智症 5000步 7.5分鐘
8 R9 ~5 N) z- K& M# w9 X7 w) @, K! a5.39.217.76骨質疏鬆症
( q% p) Y: Z% ]1 i$ h; n( W5.39.217.76骨折
9 L+ T, L b9 S% {5 q8 `動脈硬化
' u6 _# W: x4 ] ?一部分癌症 7000步 15分鐘
/ P( ]" C) k1 F6 R' k: etvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
' O% ?9 P4 f6 [* M/ W, `5.39.217.76糖尿病5.39.217.76) I4 {& I9 X2 v z% R% _
高血壓 8000步 20分鐘
0 {' ]( _4 N5 c( X" [7 ntvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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