有些人認為，做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒，深蹲時，膝蓋非常彎曲，如果沒有專業物理治療師、教練進行指導，加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足，很容易對膝蓋造成傷害。公仔箱論壇. r& I4 W: E: W2 ^ K& n
/ j- ~9 z' h- `' C9 O陳仲瑩物理治療師表示，如果要訓練肌肉，不一定非得靠深蹲運動，有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動，效果也很不錯。除了避免深蹲，想要保護膝蓋，平常也要盡量避免爬山、上下坡。tvb now,tvbnow,bttvb0 W C3 n3 h% W7 `3 M1 O, j# V0 T
4 e. w; T7 E8 r7 Z# D. r( i公仔箱論壇最近天氣比較冷，很多人可能不太想動，而運動量減少、肌肉量減少，很容易增加膝蓋負擔，因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。- Y) r# x ~6 k0 g; ~( s( q0 O) e
公仔箱論壇2 v2 r" M, J J
美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示，無論哪個年齡層，都可能出現膝蓋疼痛症狀，患者膝蓋常出現腫脹、疼痛，醫師多半會幫忙冰敷、伸展，並讓患者服用一些抗發炎藥物，治療持續七到十天，如果膝蓋還是明顯腫脹，可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影（MRI）等檢查，以找出病因。0 d" E& e; t% y4 J+ v
) n, R# u/ w8 N( K h
羅許大學醫學中心建議，想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛，可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群（膕旁肌群）。規律運動有助控制體重、增加肌肉量，這些都可以保護膝蓋，避免膝蓋受到損傷。
7 g# H q8 u" h9 T+ }8 a公仔箱論壇1 ]6 u" @+ `4 v& [
對於膝蓋有結構性問題的人，最好的運動為非衝擊性有氧運動，像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等，都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作，以免膝蓋承受額外壓力。
" f4 ?0 n$ c) J ptvb now,tvbnow,bttvb
: W! F0 v5 Z$ T* Itvb now,tvbnow,bttvb此外，體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出，如果每天背著十磅重（約四點五公斤）重物走路，一整天下來，就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀，這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。& k8 C5 U2 U6 \3 l# I" ^
% v5 J$ N& h+ u. @- r- |" }+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每走一步路，膝蓋就多承受兩到四倍體重，體重越重，膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說，每減去十磅重體重，膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。 2 P% P$ ~2 o& j% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m( c8 V1 }: S7 r# ~% h2 R8 k
台灣新生報 |
發表於 2016-4-26 10:48 AM
| 
