[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之8 r( f4 H: v7 D3 u. a& Z' q

3 I4 _( E6 q0 O9 w) H; @! }5.39.217.76身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇" |; L  c+ ]8 A2 p* N% L% `5 V' v
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.76) ]4 B+ p' X. g4 Y+ D' ]9 _" u7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, E  Y+ r* v4 J7 S$ |- G
公仔箱論壇4 q( n) I2 N( k8 J8 X/ e
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
$ h- A5 Z6 U( Z1 ^
公仔箱論壇: Y* {: t) y% b+ _
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
' h7 Q" T& O2 z  _4 P
) L8 k' x; e6 g4 _  l% t
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇+ m1 A5 x; ]/ z) H. L
; m2 P. K9 N- N$ f& D5 j
公仔箱論壇4 p+ M$ t0 p& n" N; H
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
5.39.217.767 h2 f8 n5 m& y* q% `# t0 }. [! j& E

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb, l+ h0 B" |2 O

tvb now,tvbnow,bttvb3 L  }  L3 M" [5 @  [
身體好沒秘訣，只要一直走：
公仔箱論壇+ A9 B' f0 r5 B/ v$ g2 F: J. g7 B) t

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
公仔箱論壇2 v& w7 H; {; e- f
5.39.217.76, s& n+ W# N1 x! N. |1 T
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5 X* Y: h2 o1 k# x* q8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 a8 t1 J3 J4 [8 i& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 z4 V9 t. I5 C% D  r- Y
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.76, {8 q& w9 e, e0 _0 s6 `! J7 \9 m

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，0 Y# c$ E; \8 q$ F
; P. d* _  f* ]) o

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。1 ?, J3 H2 g% C# p, F

$ m4 K9 {- I/ e
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S+ Y. s: v# Q. x8 U3 a
/ U+ d4 r* s5 G2 O. z2 @% s0 L
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.76: T  \! ?1 e9 P

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.766 T$ @7 G" W7 R5 n/ w
tvb now,tvbnow,bttvb3 U& V* X' T; |& F

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
tvb now,tvbnow,bttvb6 e  M0 Y6 I! n* O; `2 _' H$ S

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ C/ s* S/ P  g/ t

運動量不大，堅持下去就見效：' `+ R  M5 O4 q' o0 M3 ^6 i* j
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

公仔箱論壇% ]+ @9 l5 \9 X7 ?8 Q! s7 F# Y
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

tvb now,tvbnow,bttvb, A6 H" \9 s/ w. O
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
5 o# _+ }$ `" m) C% ?# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ s2 N  N% W$ O7 X  j: H) f
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
公仔箱論壇% J$ c; E' R% e3 d+ U. m- b0 [0 N/ j
5.39.217.760 U; X1 u' c" ^" V+ ^2 U0 o6 A, Y
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
% ^, I3 ?1 k& M- y: v9 f! D
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
! o  h6 n. b0 Q- J0 e

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.768 b: i9 F6 R" X' t1 }) N2 ^

5.39.217.76. P+ |, _) l5 T9 c8 Z; P
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
) b. X% Q9 K+ {* h% z' g

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
公仔箱論壇) P3 S+ P* F/ P! ]3 g
- }: N1 k- O  g' x
常保樂觀心，趕走自由基：

tvb now,tvbnow,bttvb: N8 L2 x0 e5 ^9 c
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，* a6 u2 I4 p3 ^! e4 M
5.39.217.76; M+ W+ Y3 [& F: ]3 c: @; x
, A) s- S$ k; X- C
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
tvb now,tvbnow,bttvb! z* A9 h3 X( P+ K- k
5.39.217.76, I2 k0 e4 E/ @4 r, z
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb" f0 I* `. ?& p! J' O& M
  U  Y. E% M4 T" C; Z* D! [

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s2 D, F; U3 g/ i/ r. z& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j3 L; k& u, D* X
3 b; `. H# v( ]8 Z) n
大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb! ]! u0 m! y1 J( g( T

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

$ v  L' ?5 A" ?7 k4 `
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇! h2 {1 n  l1 }+ T9 m

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb% f" B: K+ K  O0 o) t

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，. s1 y8 W; x1 Y- I: O

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.761 c$ y! \' v4 N( J* W
5.39.217.76$ S: A3 x6 ~3 C, y% y' E; g

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t8 B# I( r0 \0 ?
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \$ z& O) D4 t" \* r" w# ~
5.39.217.76* Z2 M2 O& V) b; b: C
5.39.217.76! ~4 W( Z- {+ e
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎* @, y& [1 v7 q+ x
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、$ I% L& ^3 B. p* x

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。& B4 N, W  {7 w0 |, C+ u2 W2 ?
頸椎公仔箱論壇; I9 [! ~" f5 J! N, ^; |
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb  c# D* N# d( o0 V) M; I
頭、乳突骨；
4 U% Y& M1 B: _0 J! o, j" n6 H
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 [  J$ I2 o0 N9 X
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎) P) b6 B& Y) `
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 w* {* j8 r

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇2 W! v! U2 y/ e+ A9 W' ~% a0 b
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
公仔箱論壇; }- I' C9 C3 k) ^5 M

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- I0 S/ [# Z4 y1 ?. {" O. Y

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb# J( o9 C" d/ V6 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W3 R8 Z* ]4 C+ t: K) j
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]. N' f" @  V. H: [# e
公仔箱論壇; x4 D# h3 m2 f$ Y# q0 Q
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.76( G+ t$ Z1 x- x6 `' {
1 E/ h/ t9 l( J1 s4 R

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 P# `( v% f* |+ y; k

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇* a6 o- g$ o2 W' H! s# D
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5 ^% Z# z" {  e1 I7 g

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛9 F" U( w' K5 A: r! C. Z  E0 ]# ]
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；  w& s6 j5 H5 Y9 l& S( P  t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 a6 \& D( X2 D; \( k
公仔箱論壇1 z( v/ M' D+ C9 q) h" n6 @
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _0 z# l1 L* P" U
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.76& ?. y, X* L: d# D: R9 x
5.39.217.76, h( A; V5 L% Z$ e' j
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎8 v2 t' G, r- A( L' x
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：: f. s, y, {; C4 B* F
tvb now,tvbnow,bttvb" y, N$ R# }  N8 X! E

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
% y; C- i, G2 r2 w

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇( D3 R- d! a* W! c

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb' N! F3 q& ~& [5 L9 }- B
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣. P! t- Z3 M7 w& ]
腰椎公仔箱論壇& L! ]: Q! J; p/ e+ j
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.76- @. m3 M) r4 U) S4 @0 p  `
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
公仔箱論壇/ z6 j6 T) g; M3 @; c5 @
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.767 ?  l0 p# G. a/ \& I
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，  T* W# {' g3 A6 A# Q( g" l
# Y* ]6 q( I6 Y% i

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　5.39.217.769 q3 ?) H; v& a( C9 m+ y. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w+ r) [: H; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?5 O4 O4 w8 j7 v: }3 [
滾背方式：公仔箱論壇8 i( h# n; e9 N9 n
5.39.217.76  T+ U, }! Q. O8 W$ _
6 E5 {- U& u: |) K: N2 d, Z: \
1.3 T) a5 T( ~) K) S
tvb now,tvbnow,bttvb, x) `" E. [5 j
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
5.39.217.764 ?2 b2 l( g0 I7 F

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇' X5 @1 H# L: b- |8 H

2 E9 N& ~0 p3 j4 |7 m5 A; D. X9 J
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb' e! W! B7 l' f% b# w- ?) V9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a, @3 p" Y' W% a2 q) s
* n0 s- s8 e1 K4 q' X; m- K
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
5.39.217.76* @$ N' H4 F5 q' I5 G4 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% r6 F. K9 \0 E/ D+ S8 {9 p( o
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

8 h7 g$ `, @6 I9 ]- J* a
雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }% n8 p2 \6 z& f
公仔箱論壇, C2 U1 q2 @; {$ e4 w, Z6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 X8 M* n! R$ H& l1 A2 E
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，' K7 C# I7 f, d5 I8 ]+ g

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。5.39.217.76' I" u, Y1 X% F. w. J. u! C

tvb now,tvbnow,bttvb8 u) n% T/ y  u2 \5 `* k
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇! c+ N8 A) p" f5 F' j

公仔箱論壇3 N8 W, `3 G' h
有骨刺的人動作可更小更慢些。
& F# c# z) N' d# e. a  ^& B) J

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

公仔箱論壇( y3 |/ \% y2 Z/ Q3 H
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
$ |; N5 e1 O6 r7 h
7 O- x8 i+ x3 n3 f5 G6 _0 i+ V- D
" p; k& t" x( M- G/ H7 F+ U$ R

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表