[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

( c- U9 t0 z& {6 `9 L6 n身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，  w/ H) `- a2 }7 ^! {7 k
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O- T! I6 W$ u$ h* W
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，0 n! V- Z1 y4 a" ]' B: C8 D

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，3 w6 V: x2 N2 M9 ?% Y
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c* L# ]' z1 |0 k8 G% W! }. B
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇% H. A. Y4 `6 ]# p, u8 i6 Z
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.76, y9 P/ e0 L5 m0 h) ~, r4 m$ d
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 Q: o. x/ o
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ _; {" V+ l) r5 [% D% z; t

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇3 V$ a% `* V! I/ I7 G$ z$ P: _% {, E
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- L) H' ?4 [. N
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! X5 X; J- n1 @7 p

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76* n' @6 {$ B3 W& U; E" G+ j
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，& Q, t% d' {7 E+ n7 A
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.763 D# C, R$ ~% l* [. c& y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb" n; z2 y* x; i6 m! _

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇' x2 Q1 b! y: `1 |+ ^& @9 ~" v/ q
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _& O( |6 ^9 A2 D- l5 Q) B
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。0 I5 {+ Y$ O9 ]) |4 o

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇: m! N. o, f4 z5 o6 ~* ^$ P

常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.766 M4 @' R* p8 q: U2 n' Z1 v4 K

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ J$ C* ?- f2 n. {% w

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb5 @) v. A& s/ _5 A

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.76% Q- @# G, G: P
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），; J  ]$ d' t0 T

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. z( Q; \( p9 b1 _5 S7 O% d" L

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。2 ], Z( ^, J3 t! Y4 p# ~/ ^0 {
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，* u' e; m1 N1 L" U3 t" L

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G/ i9 M7 j4 h* x* R8 D
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、5.39.217.76% i: n3 j4 B2 e- R& [

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 + x5 V( Y* Z4 ~. j/ @, C
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb1 `/ {5 Z8 Z. a/ e, Q# x/ }9 x
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) b: _0 U0 |+ A' n
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇$ [* k5 b2 ^" p/ b
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 o0 i% [% L6 H/ c: G% j+ ?* s9 K
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E! F+ r3 G8 u- {; s
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& @! P( v' u+ m2 p1 S1 S# k+ I8 o
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇/ p$ \4 v$ |3 N* Q. f
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X0 a: v1 ^* D  M& Y" A1 C& p
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇- K+ I* r" b  g% t7 U

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 G9 X0 k! q0 g: D9 i. l- c- ]
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；. N' ]/ d& S, Y5 m

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 `  K# `4 F. @) ~
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸tvb now,tvbnow,bttvb) H5 B; |6 E6 Y, Q  P( B7 _1 @
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎. G0 x- W7 C% _; H9 o# c7 H6 c
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H5 P$ j7 l( V6 s0 o9 e2 j% w3 H- ]
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇# h: m4 }* W: M# d. c

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇' U/ j* U: Q  Y3 M  K5 B% c) |
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹5.39.217.768 Z! A; T, ^- `3 s) ^1 Q
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb  t3 F0 |; s+ x+ C7 w3 ?, B5 n) Z2 {& H
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣; l6 R" n% e/ N- R0 t; Z
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb! w% Q) Q$ W$ V  x% c  |
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張9 a6 [0 D" S; {$ J- T
腰椎6 }4 I% I/ p. x) f& I: y
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎, O! K1 M' q7 b3 Q: C4 J  h* ]
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿  y5 t4 m  o. f3 C2 ~7 w
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76" U$ _* S& e' [0 a! S- l% q
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲( z( u0 R$ B- H+ D9 r
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb5 H- X6 H" y$ G3 |! W5 U7 N
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 Y. r6 U8 A. o

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，7 Y* ]- {3 v' m  j

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N3 _8 N. r& x# t

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，) i7 }, U6 O. p5 x' h3 Z' ~

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb! i( d7 W( R' f* ~, m+ \- h

雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb5 p- t% }0 o9 d% m- m
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb- |) e5 |5 e/ W4 m( h7 Y( E

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。4 S9 e9 Y& O  y+ z/ u1 E7 p

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ h# i. ^* c
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有骨刺的人動作可更小更慢些。2 `  `7 p# ]) ?" m$ n' e  @8 Q
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，( m& Z: O' \1 h' H3 Z2 F) C
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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