[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

! P5 \2 W% B3 Vtvb now,tvbnow,bttvb身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.76: k8 E3 h9 I- V  D# }
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇6 R- T- O  m5 G" Z6 Q

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb  @7 z4 g  Q, U, z! s. U3 ?
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) t, W+ v" b# h

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, R* B' O0 S9 x
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y9 r. y0 b! L6 U
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。# ~4 [: B. @0 D( [) r# c0 W

運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇# R: x, e$ f  Q
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇4 }1 C# b/ m2 {

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- y1 g: D% _3 F. @! d; u! K
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，1 A$ \% N) B, k0 l2 ?" u$ n
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，9 I0 ~8 b3 X& _6 G/ ?& s

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇( c0 I4 C; M/ Q9 T
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。$ L" b" D2 }: @6 _% K

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，. B5 a0 V# ?! R+ B1 X

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5 }" v; [! s* y! q* Y
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背0 L1 z" b& Z+ s- h& V3 C# c- C

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，& H) n0 h3 N1 h  I! e% n/ a3 m  _
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.76/ D/ o0 |- k9 G! ~0 x4 h; v

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇. Q8 C7 k5 i' l4 @5 u) L- Z4 k, u

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.76% E1 P' d2 `4 u( S6 d' M
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76( g3 M, {# f; |2 [2 j
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、6 r  H4 q& ~9 G  Q5 j8 g

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 j: e. C  ^+ D: j9 b
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb* G* p# Z/ O# z6 z# Y' W
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ) H9 j  D; b4 {' f" M7 c
頭、乳突骨；公仔箱論壇) y! `" C; A" l6 }3 z8 B

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎公仔箱論壇8 |. l# P# U" B# e4 o, P& r7 K
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇7 h3 E3 |% @; Z) ^
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.76. N  b, [0 o5 b9 E/ z; \7 |3 X
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^  y8 n  n( F8 z. v! q/ q
頸椎5.39.217.76( k+ x3 ~. d( ~- o
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇% o" C- F' E( }9 N' X& ^6 y

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎- [4 t) @2 p* J+ n6 R# l
頸椎* |0 S6 {5 h7 {7 J: _
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；2 F% v' ?7 l5 ]$ D

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.76. m* z) f) }- ]2 u
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；" G' Q' I1 G2 r' X  ]: Z) B2 \3 m
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀4 L  N: Y# [9 B& Q' H, _# O8 n5 i
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" Y' X  _2 k
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指7 l" u- g* k$ |$ g  V- e- q+ M
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q! R, B1 V/ G& N

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76! i! Q6 X9 G3 i+ ^' ?. Y  s  e% L3 V
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.76, j0 d: ], H' w6 }/ F) |. |

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇. I' J" Z2 v2 O+ U- y
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；% J) A) k3 j$ g3 y3 I8 Z: _& i

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.76- H# g* J0 M! g2 D9 t
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k. h5 w0 I% S, E7 Z0 S
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ H& l+ P" v
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低9 g6 X$ W; b( |) _
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇3 }4 k0 F) S, b$ |& D. ^& [! q
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.76' n1 N6 e" F& n2 C' b+ F' R$ T
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症5.39.217.76! B6 m2 X4 Y; \2 x1 J, t" X1 y4 X
腰椎, K' E" n7 K8 F1 [; B5 W% y$ d
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# n2 @, Y4 t0 f
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb, [+ \) I% ?: O5 e' N
腰椎4 [2 l7 [0 z" t+ ]% g$ c% \5 P! W
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.765 M1 l) D* K# d7 x" ^0 _) u
腰椎5.39.217.76+ h( |! d6 H7 T; a2 o9 z2 n
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.76! f; `. s2 m1 m' [( d

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.76& ~: B5 p; ?5 g. Q3 h! \% D
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb# k' W' }3 e0 R3 b/ S
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇: }) A6 ?6 A7 x* J- q0 P4 B

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：公仔箱論壇, a8 S  e. S3 S7 R& R/ [
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，9 R7 I3 Z4 h  X+ S3 Z6 f3 B: C
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb) g7 i$ i" [$ u' O

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇+ w4 `% X3 F) H  F  s4 C

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，$ j9 t; \, c* D) l+ d

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb: b3 M2 T( ?( g9 w
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb& l6 ]7 f' G! l, y6 I
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5 X5 J: Z3 ~$ D: E$ ^8 |
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇5 e$ @/ i6 h' F

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soforlee

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