炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 D, L6 ~5 b. \( f
9 m3 X5 z: M, z/ d 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.762 n( v: K8 I4 ]9 d* @
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0 t- k, F$ n( _! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
; D2 ^$ I# |. B3 `0 o3 P* N8 n. Jtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇/ @5 R2 `% o9 g* B2 u# j( q8 E
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：' u2 K( e9 e/ L! s
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.76/ U2 s8 u* W: G8 N# P& w
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ ]3 l3 _" N4 L3 E$ Q# @5.39.217.76 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇5 L, y7 g* `7 R) F" G5 a
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
: P9 N3 Q, W! }- l. e) z; \2 W公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 a3 r {8 u
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! G5 g' [. j% @* T0 K公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.760 _. ^0 ]& y; U! l3 O; j
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 l' C/ _+ x! E0 K' ~, a
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
4 N x; ?0 I7 _" z4 ^! m" m3 xtvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
7 }! ~2 N# K4 B5.39.217.76 - 補充電解質。公仔箱論壇% ^1 c5 z9 m C' E6 g/ o" ~
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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