[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb( d/ G. H8 o7 b9 D8 ]9 G. w
公仔箱論壇( E* c" \& b6 F3 {! n
身體好 沒秘訣，只要 一直走
8 }" d% C& n& d- [) l5.39.217.76「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

1 _" V+ f- ~$ i* q
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" I9 d; J' _( `9 Q

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
) g: p# F  O4 ~4 y8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @( c% T7 _, ?
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。$ |5 Q, G( x7 b: a, Z

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H' `0 [. _4 t2 ]- v$ c0 u

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇, I4 m* X/ @$ M3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]* N: P7 T% d0 A
tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 S- c# v$ {4 ]! ~& ~
身體好沒秘訣，只要一直走：! z4 ^. a- X' }; X7 J
5.39.217.76# ~. {1 R4 P# t' Y" i8 n

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J+ u# O7 r* O9 H, F9 X  J' t' F
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇% |5 g' H, n. S+ {6 e

tvb now,tvbnow,bttvb, g+ E2 h2 Y; K/ ], s; ~5 y0 I7 `
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5 X, C& }8 U* W1 z. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K7 A& U  J! f& ?7 q

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb! `6 D6 i/ G, T! }3 f) ~2 ?

5.39.217.763 I' V2 N' q  Y  r
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
公仔箱論壇* F% o1 A: d: U# ~
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 L, }' q% G  |! `: n& ~

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 k7 S: v1 Y& J7 e( }8 u
tvb now,tvbnow,bttvb, W' O/ q2 k& x9 y, W
公仔箱論壇; q: I, w7 b  x. x( g
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。7 }  {- o& @4 ~

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇- d& E$ Z" T7 j
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，8 B' C9 ^9 ?; O3 R6 d0 x# ]& J1 }; U* `
tvb now,tvbnow,bttvb& L+ o- g  g# a0 U6 h- G  z( @% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K1 T! [/ [* J5 C- E7 }
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb; F. S" i! ?+ K$ H! e

. _5 `& v. S8 u, k# Z5 d$ b& S3 X
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。3 j2 o8 u: M/ I1 F

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ L, |0 w3 ]; @) p* p) o- n& w$ m

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇7 c; [& J  }/ ~$ |% P7 B

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb: ]% L! m4 Z- I5 r
5.39.217.76* w" i& ~( [" F. ?5 f& q6 U" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ A/ M- G$ n; {
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。, n9 a- `1 q6 C) A# {( d( a
5.39.217.765 ]( C% k: v8 O. f* c
tvb now,tvbnow,bttvb3 i* u7 s8 e! y, e& A
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
" }+ c) s+ p2 F8 S+ J
% \7 p: [) e- w8 @0 i
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; T" d. i( `; m7 a
  e6 G- B- d. Q' ~" N
; p8 m+ ^" j7 l. Q1 @* Z
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，# [% u$ m' h1 D3 W" W1 o& u

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.76) a2 E, _# \' U. r" Z

- A$ o- h% ~; ^* s8 K8 i5 Y* d6 s
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇3 D+ I" y+ \2 a- ~. @/ y( |

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M8 f9 }: Q5 Z0 C- ?
大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇& N8 [: Q9 ]  p3 x+ A

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
, M4 @% S3 p( E3 v- L
5 a8 Z' |" z2 R3 \' h: t: w) w
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，# j5 ]/ n, \8 u' k. f

) |! V' N; d5 j9 s  z+ C
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

5.39.217.76- c" m" e) A( a' ~- J
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
tvb now,tvbnow,bttvb; X/ ^0 y' k9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e6 Z* F2 X5 N5 e  S4 t

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; L  K! f0 F0 ?6 x

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.76* U9 A" Q7 B+ y/ r

% n5 j% j. Y$ I0 P6 L* {
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇+ D8 r  ~" l$ F3 E* }, f( H  Q
8 T4 A: L* F9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 n+ [- G! l" F6 C
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇7 A0 e/ O$ x0 `; L$ |! c
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、2 k/ g  U7 z3 N/ A0 B8 r
tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 E/ |+ m; ]8 ]# ]

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.76+ t$ c& J; m& w+ f: n1 \
" D4 t4 e, l6 i; p0 O0 u. e9 O2 ~8 w
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
tvb now,tvbnow,bttvb) e5 B) w# B9 @3 _/ c7 e- V) n
頸椎: w: y- ^( Q" i/ b
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇+ |8 t1 Y( j. c5 A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w5 w. S8 O& i: T9 Z
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎8 h# c# I+ f1 v& T2 t8 _
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

tvb now,tvbnow,bttvb$ R1 _' G( y. ]2 S9 `% ~3 G
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
tvb now,tvbnow,bttvb' o1 g7 H: D7 N

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎/ y7 f% Y0 m7 W+ T8 K' a
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]" D" J7 B, k, J' P- o

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y: B4 F$ v7 I3 l( l

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇; f5 Q( h% h3 f  h- r
頸椎公仔箱論壇* c# k  p0 ^$ X
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~; D# P" i$ E
公仔箱論壇9 ^* s3 g6 O9 Q/ l
' y! o# J& A  i0 i- _
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5 C8 C8 q0 O1 y6 ?$ V# \
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；3 K/ Q0 ]2 e! f$ S- O

公仔箱論壇7 `! B9 [" |) f& J( c% x: |
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 T5 o4 a0 b  T- v
5.39.217.76, I" L% I$ s5 t6 ^/ p

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* _5 \& o$ C6 H1 j+ e

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；' W4 r( y% w$ j/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 l$ ]; W: V) {+ ^
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
5.39.217.760 F$ V9 V7 ^; I4 `, F& H3 ^

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
' ^/ k$ z9 i/ t, C) y
  z- A/ Y% l' {/ g7 E+ Z
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇8 Y* }8 \- C1 @4 U

神經受壓後果：糖尿病、胃炎8 o( Q: T) j9 r2 T  l$ X: g
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇' ]5 g3 e3 M; b. G
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹* s  T! Y9 q; y- p
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L/ k2 ?. D8 _3 f0 @' ]
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.76. L  X7 N( T5 w: C3 c
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎$ M, d) M. m: t, E: F2 M
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^$ |: U+ C9 K: ]% @3 ^
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛! S. o) m9 [' Y  e! ~+ {& A6 y
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb1 ~- y: B, P  Q. ^/ ^
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿1 ]7 s! n4 S& L! X( p9 }  F% R5 }
腰椎5.39.217.762 w' c4 \8 Y& Z) {
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76$ G$ k1 L- U5 ^$ ]2 A
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

5.39.217.76& D* `$ H! l2 R/ Y7 x/ _! C  S
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
1 q0 @9 I9 q9 q' A- U
tvb now,tvbnow,bttvb7 B. W+ F. p8 ?% w5 R7 a5 f% B# Y
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
公仔箱論壇. j$ b& m' T+ o- \' q. D& p
% ^& ?" h4 }0 ^% I2 I
滾背方式：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I0 V$ L' L* I6 u/ v6 M0 D
1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

! p/ t9 x) L% m
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇; M1 I$ T0 e- C2 I/ c
5.39.217.765 o2 D/ L- K8 }$ i, E& r6 F' {$ B
" m* b8 J3 [% g' V% O+ I2 [1 r
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，3 T( j5 {4 n; i+ s8 S
/ l. y% n4 c6 e+ Z) M/ p
( K9 _" `. n& v6 x/ m
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
. F1 s9 M) A& V" m

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。* m5 ?  a) j5 Q) c

tvb now,tvbnow,bttvb9 n- k' k% w& a2 x' D
雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.76' v, @" s0 ~3 P7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p  R" C: Q; w, t. w3 N; Y" P

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
公仔箱論壇+ c) o, ?8 R; y+ n3 I
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇- ]% A, T. S, X+ A. s3 |9 {
) ?# n" n3 n# l! N' x
+ S3 o- X! a, j/ w
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。5.39.217.76" w7 B' b- ^& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% D# K4 T9 i1 v( {- i$ h. c
公仔箱論壇/ W- H, m8 w9 f: E+ @! S3 B8 [4 ~
有骨刺的人動作可更小更慢些。

& c0 Q# g( q7 t* W! [
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o" K0 P8 @" |6 T" y9 R8 v

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表