[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @8 J$ V; A% a5 |( u( s
身體好 沒秘訣，只要 一直走
! y3 G- L6 l; S  N* s「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \( {/ Q% ?- I7 u+ o$ I' G  P; d8 M

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇" s# z6 ?, _- x' }
2 J. b* p/ O8 @: _. ?

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m. h/ v; R5 m6 e! k2 s, f
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.76; X- X" r2 S' c1 m; e) ^; v

* J- a9 h, c; z7 R$ m0 u. g
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' I/ F5 h; c+ \
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb: e7 z% j/ c( ^. m( R) e% {+ j

tvb now,tvbnow,bttvb* ~& G3 G' R* X2 l# c0 k, x  C  G; n
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76$ _0 C7 ]. Q) U8 h

公仔箱論壇" k) j  r2 H% n( |
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。9 ~7 @, D+ r8 i

公仔箱論壇2 X4 q" d( J/ U: Q% r2 D
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
公仔箱論壇7 G9 z8 D/ E# ^4 c
tvb now,tvbnow,bttvb, ]. q. G: S& s) k! O
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

5.39.217.76( v; h# r; F& p5 N: b! g' N
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇2 b" O8 K' ?* N* s

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇& }$ D: F3 q  [, n1 B) g. o

# j3 g5 D1 A. m) w" ^! Y
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o7 T5 o5 M$ }! o/ u
公仔箱論壇  N1 D. g& K$ _1 G  i3 S
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \  m" x' W6 y5 e7 ^# j/ f
5.39.217.76% s! u$ Q7 p# H& A' \' T$ ^

$ R3 z' o; z6 t# t
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。; j  u5 h  w! p4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. N' o% Q2 _0 k1 V

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
tvb now,tvbnow,bttvb7 `, @3 f, u% V% e
tvb now,tvbnow,bttvb6 A4 z" H7 f( r- t2 H
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

公仔箱論壇9 Y4 T! ~1 \& f1 w
運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇$ l. M8 |; N2 u( Q6 f, O
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb" `* W/ Y! d# L  u' U& O
tvb now,tvbnow,bttvb, }) O: _5 k/ i, l

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 S! z9 m7 a5 {* a6 s; \1 J: y

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.765 B$ c9 `) s1 f# l) k8 `

& B7 e9 \) p0 a' E5 ?# }
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇8 u  i/ |. o* t

公仔箱論壇5 r! r! \) k) \. R
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb0 m$ ?, E  A5 B+ M' s

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. N  O; S6 @& Z

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇5 Y8 R" c# z" O# s

tvb now,tvbnow,bttvb' ]0 p. w+ I  v: G: c: C
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
7 |8 U3 J; A, n' S" B. T

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ N) O8 t& A+ X: J" L
3 q+ _$ c) `. M
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
公仔箱論壇' N5 Z0 Z: V5 b' D  }5 o

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
5 f$ r; e7 C/ Q8 b% ?
公仔箱論壇, n; p. r  I% P( X
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

5 g6 @! ]2 m. }5 D+ h' w# k
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇" Z0 W  v& I; a8 D+ K3 [# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _3 V% Z, e, g- i$ G1 i& \

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。" K! z2 e* w( w- d8 U" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# ]* |2 l+ y% m% v1 a

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb: R0 F4 y: V8 o2 `- R! \

  Q. \( m" _" W2 @3 U6 d8 o# k' ~
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，1 S9 g; `: M& ~  i! d
公仔箱論壇: B7 C  [5 C+ m. i# P

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
; f1 n# n- x7 `
6 X; D+ h, H4 W5 p8 D6 }6 ]
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！# o& a  _) A1 e( ]) H- h

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n( C: `  {! v- m1 B' v, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 Q8 Q( u+ C4 {; B
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb  X! H. Y# c" s0 I# ]# A
, P' }! T7 W. [5 f# {5 A0 z

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
0 ?/ n: c# Z3 q; T+ l9 D/ `/ a

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，! g" Y! v: ?5 S/ P  P0 N" u/ t; f

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [. K  F2 {' m, F: v4 `

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，& J) Z2 t9 }% l  x) f7 Q1 e

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎. E! c' p9 R* P: E5 G) }7 r
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.76" S, {  y) `5 l$ I, S" f$ K+ m2 j' C
5.39.217.76/ M. [. S2 }  `! }
7 Q4 t( D& \5 O: E# C
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

5.39.217.76$ J/ `0 h# \+ }( b; v
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b( ]" @1 M  C) I0 F, K
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A$ b3 S' {8 I2 t& v

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) l* g& A! z& b4 N) h
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇1 g2 i& l5 m5 }! i  [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s  P& f& D2 [4 l
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 {2 {5 _- p9 a% V/ h
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y8 L  R# ?3 @2 p/ X

tvb now,tvbnow,bttvb7 e: l2 m* B& B
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎0 X, U: K/ Z! b% v+ P+ l
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.76: p! C# a9 d1 T8 b) i, f+ t
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎2 o' u4 o% s9 H- n

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p7 e, b: B0 ~, O+ J# ]- h2 }% ?

tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 b: l) V, V6 v9 |" D
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎! V; q- E! B7 M! s2 ?. h/ d
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P& ?! m( o4 q0 g: a5 s7 I1 D

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 R% ], J% @: x$ C
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q7 y! Q& z9 C" m# b; d! E5 o

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛# q% T7 m& p! A& k* y/ Q
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
公仔箱論壇; A3 F% l. s9 U, T6 ]/ {. B. Q  i
公仔箱論壇8 r  J  ?0 ?8 o; k  O  `
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛5.39.217.76- t- r0 A; @; X# A" c  o  K
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
公仔箱論壇: M8 I$ C1 h+ c9 c9 z& g2 U
$ A6 \% E. g# N, d) e
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.760 M4 V" @( P0 P: k+ L
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；$ j0 `: H& N: f1 [3 M! u) q# L, W$ @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N  u8 m5 A3 |
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb! Z( h. J4 P/ \5 [; }- A

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
5.39.217.76% }5 C% {2 R7 R, n/ T

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
公仔箱論壇$ C: y; _! ]5 B; D
) W6 \1 l, |: C! g: k: W2 C
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇% C- O7 R% j% A  E4 ?( Y* g+ t

神經受壓後果：糖尿病、胃炎& E& B) g, a8 d, P! K3 c6 B
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb; N' m  R7 j) s0 @& C# K
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇% y1 G( M0 m) r
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 D5 _( i/ [* Q- i
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j0 a2 D1 ~1 W" [* f: p
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張% p$ l- e! P. E
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎3 q$ b& r0 B7 h9 n# j
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎7 x  B/ d7 {2 M+ o# o0 k
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇, _3 [- q, k6 G+ i7 I$ W; q* s& v
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.76% h3 w# g( D' ]4 P" b
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，4 O  f3 j- r- H4 O& R

公仔箱論壇  ]$ x) a; v/ H- }
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

) |- \) ?$ y8 X9 v$ i
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( V* R; ^8 N. E0 f

9 z! D0 C8 y+ z$ h% d
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　公仔箱論壇3 r/ F* ~% g: x  ]' W
! P. E& b" g( z9 u+ h

滾背方式：

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb0 z4 l! B- N1 Q; v0 t1 N

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

tvb now,tvbnow,bttvb  X  v/ C( `9 B& T$ Z
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

公仔箱論壇* [4 I( Z; \  h  G8 [4 a; V  F
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 k4 M1 [5 s( a  G6 E
公仔箱論壇: A! e  }2 ]2 v% R" o7 b0 S2 P3 N

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇! r  h" ~' N7 v. K! W( L

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
6 f8 [+ N" q- |% i. R1 r. ?1 M

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" s3 C  u  a
tvb now,tvbnow,bttvb. p0 c  s3 }4 K* a2 [; ~
公仔箱論壇2 m8 T4 w$ _5 o) b9 t; K
有骨刺的人動作可更小更慢些。
5.39.217.763 U- F) z$ O/ e) k/ i' |
5.39.217.76: \- Q9 ^% z6 D5 \8 j8 N
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇- l, h# l3 ?) p! q

# l& u: o3 Y/ v9 ^% ^. N6 W+ G
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
tvb now,tvbnow,bttvb( y$ c3 {& p# X. G% u0 j  w
公仔箱論壇, A7 [6 E0 w" ^  S7 R; Z2 |: Q

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表