炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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/ a3 A( M0 `' b$ I% m$ T+ \3 d體表熱不等於暖身足夠- b% {& m) k Q! K8 w {* l) G3 S
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' T& V$ `- q9 u' a
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.76 W/ L/ l9 \5 j2 n9 j. d4 X! b
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇' Z4 e9 `3 n, w
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇+ I/ x3 G; ]: G6 y3 P
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 q& i. {6 O* B+ e' W
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。6 v j. [ f1 e1 n
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
5 u- h0 Z6 k8 N r1 n6 ]此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
. b: q' ~2 y7 |+ B" Q) _# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: T) `1 R+ l4 D1 E/ f8 D' L' D
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb" j0 a: ?+ F1 w* A7 u& S
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。! F! T. _2 l4 P7 f- m6 R
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C7 z: N% b) q% k) b# }& n; j
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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