炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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: F. M/ B/ L1 M% j& {7 ^5.39.217.76 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
9 R3 Z' s3 } f$ u/ d* \: j1 Jtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇) s! }( `& t! ? A
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 n5 n! G' U! M, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
" [0 X. e% A9 t6 U - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。$ a" {* K1 `( S+ X: D
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 A0 N6 A ~; O& v o# Y! V
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。7 M0 A" i# G3 w" V. A! T' }8 b) \2 @: C
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.767 h' Q A" r* L; ~" C
正確處理抽筋
6 u+ P# T, G, R! j0 k& C2 G公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
: J) E% L9 u1 o* |! }3 D) R3 R- N公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% G* k8 t, h/ h, c. p
- 立即停止運動。
8 x( z& W: ~8 w5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.76; I0 y8 c& j( N# j& K
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。) B N2 V7 Z* Y) r
- 補充電解質。5.39.217.76; _7 F- ?3 I6 \- g4 _ b6 ?) ?- p0 T
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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