【早安健康／陳建甫編譯】
8 {' K( c: P5 X' T7 y, ]- C+ i! F7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& T8 @7 Y1 Q1 i9 ]4 ?
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.76. ~" o( l8 ^+ t2 D: J
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb% {! X: a' O$ L; S) Z
/ ~6 X& U* `! A+ K5 i+ b3 otvb now,tvbnow,bttvb
& b( M; v! e' utvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
5 }: }+ P: x# C: l( E9 p. u7 ttvb now,tvbnow,bttvb: D: K9 g- q% i
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
2 V+ i# i' H. }; s2 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ w+ {$ ^' x% S4 j7 Q
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 ! F2 \) l& x: m# p
7 v% J! u8 D p/ v《坐姿腿部開闔體操》
) ?% }7 u$ s# ]* D※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 + R1 h. V2 \( D+ B7 w" K2 ~0 @) o
公仔箱論壇) _- Q& l, r* O% u
$ g, `1 Z2 R2 ~) b( |' U1 atvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }/ a8 X& G6 |5 o i
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
" K. e$ @2 M" j' \) l; ^
, `3 G' D6 T8 M, g《搖屁股體操》
; B4 T% x) f" H5 a$ D7 a0 H3 Q※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
* F- q1 U3 U* s; _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?% M9 U) x1 D) b4 e公仔箱論壇! E0 g- l O6 X1 C4 w; Z+ B
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
) B) }& _/ v/ _2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 9 @$ m( l5 g6 ^" m* l' Z& e
# W+ p ?) t* i( o1 w! v公仔箱論壇
* `! r7 V7 l1 P- K《相撲式深蹲》' Y! I$ H j/ X* O7 L- [& r7 X
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 4 D- `! w' p$ w% n* A" m
tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ \- v) w5 J% b
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f: l1 x) X& r+ U' \& j
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 $ W2 q/ a ~, B, F4 ~9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 V; M9 A. V* b
相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb" ~* H; J8 O1 |! W/ [
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
; G4 B9 H/ a8 l. a- M% ~
2 V0 M( t. h; W& J. ^公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
