第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，tvb now,tvbnow,bttvb! v# u1 h, T c) F
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
! Q- @) V; j2 \+ k9 {6 {& D5.39.217.76占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.76) z& S9 r6 |$ y: ^! O5 y. `- D2 ?
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！- x: R# u5 S; L& l' ]
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1. 保持健康的體重公仔箱論壇, ^2 F) h& m7 m, z7 c6 d7 S
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
4 S' |6 A" u& u4 C, E. i) D( ytvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！+ T- w- U' h/ U0 h
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇 R0 b! D' e: l, N6 C$ h4 f
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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5 D2 Y6 [9 p" T; `& l7 \' U-單糖
- ^" q | m( D8 m公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p# f$ D8 b% P3 c, h
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
' K4 P5 y+ O8 p7 Q, |還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb) S8 Z# t% U" k6 }( l# |
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-澱粉
& c T* k4 e( p; q. h6 h' t/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
/ V. [4 n' z P6 R0 {, H3 L& ?# C5.39.217.76但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
- {# B; e5 i# K5.39.217.76像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.76* ~ l% v; J) e5 {
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.76& a6 B6 F* s9 j, j
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-膳食纖維5.39.217.76$ N* _7 z: B) t. _6 }
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.76# W j4 I1 g; T+ v5 v' j
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb$ S, ~0 k7 c& L1 h- K
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。3 X6 B! Z W ^2 p% h
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3. 選擇適合的脂肪
! W0 ]2 D W8 r1 R6 Atvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.767 j% C; c, b9 ~
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇: j/ D/ Q4 O3 Z' e; p5 R# @/ @5 ?
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 H; E l F1 D
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇: D; c9 r! z o% l# S' i0 j
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4. 做一些運動吧5.39.217.769 B7 Z6 T% e8 z7 r4 u
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ u3 E. T$ C& X$ l$ v1 X
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！* M2 n1 F! m1 @4 B0 q
7 z* z: j' k& r9 I+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料公仔箱論壇' ~( V1 b3 Q3 _9 {4 q9 x
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
& ?" y% L9 Y! T5 g# x) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇 S; I: P( ~. @+ Y9 z
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H. \- y+ C9 V/ q3 W
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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