[健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。0 o5 \" k" @4 R1 R8 C

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
J2 J3 D4 v6 S% m# X
Z' E) x3 _. v) l
tvb now,tvbnow,bttvb) h) R: W0 X, D$ V& j# X- {

公仔箱論壇- v# n# y* r5 s3 L: Z
體表熱不等於暖身足夠- W8 e! X# \( J. Z1 d$ g
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A; ~7 L. I4 U5 J+ Y% v" p0 g/ O
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: B. B7 F1 B4 T& Q
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: g7 i8 K2 d( gtvb now,tvbnow,bttvb
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: Q1 m- H5 H/ L/ a公仔箱論壇
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
2 T# k ^$ |* B. }, u
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.76$ w1 j# x" C9 o% e

正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], D; z6 C. [" i2 a) R( \
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：0 h2 Y- G5 W+ L! S$ m& {

立即停止運動。
6 e( h1 j# V% j' V5.39.217.76
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。, A" d2 D2 Y1 M" g& p d4 V
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 }5 q/ p- B, c A V; C! A$ k