聯合晚報 陳麗婷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E8 U$ P9 h" W5 f4 ~+ m5 P
- G! H+ ~% S6 }) Utvb now,tvbnow,bttvb
' e) ^9 L3 e* D: O( F* X& P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ O7 o2 G+ c3 n; w5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e1 M/ s' S1 j2 I4 w. D
" E R/ R8 j- d8 N' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b y0 t' P6 g8 L
G4 _, n! C) |tvb now,tvbnow,bttvb不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
& r5 Y a7 e8 C0 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 J8 _" c& c( Y
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。7 l4 l3 R1 K5 q3 B/ W: Q, }
+ |4 Y! ], v, U5 I$ N4 g8 s% d s公仔箱論壇跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
2 l& @8 k! T% y0 ]. l9 A( o5.39.217.76
; N. I% ?# V- S8 h其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
( T/ W8 f- T# E& ~0 h% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C8 W. W1 ]1 O, |- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
- r0 a9 H6 U$ P) q4 s& `% }公仔箱論壇
# Y" j: d, r( V. H5 y他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V/ X" E; H" i7 x/ e
0 q# }1 M6 A4 B1 }3 ^" M
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
& A7 g% G5 k9 T8 @8 M4 q% Q
7 ~$ M" B, k+ B& y! {膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆6 t4 ?7 |. I3 d. v) {1 E$ |
/ l" c& _% \% f" J1 `
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
; _) R% J( C% X' ?" D2 Vtvb now,tvbnow,bttvb7 S* v. e( m& i( h
5 m! Y5 g! v4 h: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U) Q* V# b5 t# `6 q
4 k4 D5 ~; K; f. Y. C 5.39.217.76; K& _0 |9 N: Y# r5 D3 ^" ]( j6 g
6 X/ S1 c) J- e/ c6 ?
* q/ K( t! \1 [0 I6 |- I膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷" d- S3 I! j* }- i- v& U
. |- L5 @6 w$ E# n& u: v& R* c" r0 V, d' ~9 ^7 G+ r: j# u# Z
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要