[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：tvb now,tvbnow,bttvb) z- }9 Z% I; o9 G  @3 ~  G4 ?
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀5.39.217.766 J7 x# C" n. K/ X0 `
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，* o6 Z2 e0 {% E6 f$ ]& G% ^
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。8 \( j# W' x8 ^; l# T8 O! U

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。% u7 \4 n3 t; H7 L2 ?, v, I: {
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，+ Z3 b$ s% n* I, _
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' x$ S4 N/ e2 l- q
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，公仔箱論壇5 {$ \1 y7 ^' ~% O& d
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ K9 V/ r5 s0 k+ A/ \3 \9 N
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；公仔箱論壇* O2 W# F+ T9 I+ v0 |
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；6 {9 O, C9 G3 f, i) p( R
6、手腳發涼；公仔箱論壇& S; n* Q2 S% {/ x0 N/ ~
7、有麻木感；3 x$ o1 d4 ]' S0 @# Z
8、忘性大，經常丟三落四；9 W: d7 I1 [- t& G* F4 [( U2 H
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等6 ~& d- E1 f! t- c6 K1 M+ k
11項中，如果你:1  {6 w5 M; o- U) @( v  W# F1 ~
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。5.39.217.76/ X( r' Y: ]- E

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。5.39.217.760 V6 w- ~" ~, G  ?% D) q$ @' |
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和5.39.217.767 y) x+ j. z: j1 Z! n
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 j1 _3 n9 f9 ~, g6 a
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。公仔箱論壇6 k9 G7 D# v1 ?
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，9 ~+ z2 D5 _* Y7 J% D8 e
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t9 o* P" ^5 }$ w: G
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb. G7 m3 z3 p: r) w
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。) W/ x5 k  \" P/ d

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，/ W6 f5 r* v% K
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。5.39.217.765 _5 x, T' t( N/ b& b* e
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操" u# ]) B9 Q& i4 z: p
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 L  F% z* b2 d* t! X# Z
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，公仔箱論壇5 F* ?5 T; j" a4 Y/ b; ?
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H$ F# [7 s& g5 i/ D) b$ p
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●四多食品少不了。公仔箱論壇1 m6 q0 y& G, `# O
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。公仔箱論壇* E+ X- F, y5 e; [0 ^! F) U

2.富含精氨酸的食物公仔箱論壇5 w5 u$ c1 e8 L# O5 C8 `5 V
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，公仔箱論壇4 o  x2 Q* Q% Q2 f7 B: s4 [
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。公仔箱論壇& c) C# {5 {" B: M6 ?

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 m# ~1 B% [6 k
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，5.39.217.76- }, F+ f. Q8 b3 K* B9 Z
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。tvb now,tvbnow,bttvb; G' O7 ^+ O- @& d3 C
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: E3 ?1 \2 m2 p
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 a  O2 j* F) s/ }+ q

●飯前運動，幫血管駐齡。公仔箱論壇5 p! r, t/ [# l1 m
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、tvb now,tvbnow,bttvb% a- u8 j/ t' c. S" ~. a2 R0 A. C
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，5.39.217.76, W' i3 P/ C; G  P7 \
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U. j( v; ]: g# u! O( w: _7 m
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●喝綠茶品紅酒。$ h2 v* a4 v5 s4 `+ y1 ]5 i3 ?  |
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 Y6 u9 y: j0 H
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，公仔箱論壇# P9 E7 ], _4 y% e2 o& C
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

●血管體操每天做。) g% R7 m! |- Z# J" }8 l; E
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F) ~" u+ C( Z# Y
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。0 i; E3 v. w7 {
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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