想要擁有完美的曲線，每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎？據國外網站（livestrong）整理了10個加速健身效果的方法，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。
8 u, l/ v( o% a5 r
h( E, u! W3 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- \! F& e' I, x8 @
# B; p' s H: ~' Z" N- h' v7 l4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. @$ B4 T# v3 e; j" \# p
1. 金字塔訓練法
; |( l, t9 f( Z0 J) Z. d5 {
" D) o/ G1 {. G7 _* ]# g8 j ]tvb now,tvbnow,bttvb多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 z- u/ T8 D# [6 m# }
& P2 P7 L: [! h* b4 C8 f8 D% K. ttvb now,tvbnow,bttvb2. 間歇訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v5 U, c4 _ s4 Y( U( t
- e0 i( T$ k: W' Y& M1 C2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種間歇訓練稱作「畑」Tabata，為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明，即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練，一共8個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止／走動的休息或是低強度的訓練。5.39.217.763 h4 ?+ R$ g Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 M3 k7 |! j: d
3. 間隔跑步法! f+ v- l5 b6 n, o
5.39.217.76/ J, R7 z7 ~: v1 z+ X: N1 N/ n0 H
許多研究證明，間接式的訓練能夠提高運動效果，並且增加減肥的速度，例如花1個小時運動，若都放在慢跑上，不如中間交錯著快走、散步等，燃脂效果更佳，若你是個新手，建議可以每跑30分鐘，慢走10分鐘，更能維持每日運動的目標。
6 N' d) s! J( ]) `7 }' a0 `/ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 e3 `/ T0 P: f$ x
4. 混合有氧運動與重量訓練
7 s2 E- k1 I0 S' d/ d7 q& }! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y* U4 G/ i: p" Q5 M4 a. o" o) x
跑到健身房運動時，在暖身後，跑步或騎腳踏車30～40分鐘，接著可以做15個深蹲，或10個仰臥起坐，最後再伸展收操，剛好填補1小時的運動時間，對燃脂效果也非常有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p+ i# Z" ]8 c }+ [) e
% `6 d5 f5 L, j% \- \; n: q6 R- [
5. 減輕重量訓練法5.39.217.76" @( L! q; a. g% K2 y$ h. A
公仔箱論壇- Y9 d/ a! l0 L' w+ e6 P3 t: U' U
減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。
+ ^/ z8 }) R" ] h8 V1 }
7 E0 E, S1 w/ [; ?1 u/ k. jtvb now,tvbnow,bttvb6. 增強式訓練法
7 u: h5 B1 D& t6 A( z4 |. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h5 Z/ L$ K& X1 @! o! j+ Y: ~增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。
$ E/ P3 T9 a4 m ^2 t& ~# L
# e7 M$ L) d% N
, _- G+ ? R- [1 T9 u0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 n3 M0 X! B. X2 ]1 p
公仔箱論壇$ b9 v) b. h `' c" r! K
7. 超級套組
* @8 o) f6 [: U7 d) _tvb now,tvbnow,bttvb
, Z ]5 k2 z; U6 v" d$ W% ltvb now,tvbnow,bttvb超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。
$ P. F$ b- R" Z( [+ h, C7 I/ W# M5 L* ~6 A
8. 複合套組
9 s+ J" Z$ I& L0 P
+ n: s6 t3 [3 B' H1 `3 h類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練習，複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。
0 K, M* R& X( p s6 c
' d( g: v- y: I! O9 @# j% F$ |9. 強度套組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- b( I/ c0 G: {/ B9 ?" r
& R" n/ z0 ]2 y; w, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為同一部位的肌肉增加一組包含3個動作以上的訓練，且中間不休息，就能在短時間內訓練質量相當優異的肌肉，雕塑出漂亮的線條。每個動作約做8～12下，中間短暫停留10秒，讓肌肉持續保持在緊蹦狀態，能消耗更多的熱量與脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^. P) F# m. M/ d* t4 ~
5.39.217.765 l. u: ?3 ]- U% N( b, A8 J
10. 兩招併1招tvb now,tvbnow,bttvb* G( L1 v+ G% z- l
9 P' x* F+ b2 C: ?3 ~ `. h+ J5.39.217.76嘗試在肌力訓練中，將兩個動作合併一起做，例如，一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩定，且帶來的燃脂效果更好。 |
發表於 2013-6-22 01:04 AM
| 
