夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5.39.217.76( {; | o# |4 p4 L, g
! w+ a, ^6 R; d' i8 L! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
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- }/ i7 k" u* _1 U3 L% A( @夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb8 }* E5 J9 r7 _1 |
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過度疲勞：
) E- M$ ]0 w- Y9 p9 I" C, ^9 \4 a腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.762 S* N( c4 ^. X* W+ v1 w& o
; s' P- @- l9 h6 Q v5.39.217.76寒冷刺激：
! Z8 p8 u: L) @8 |5.39.217.76夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。( h0 J L8 l% k1 X. t4 z# Z' F: I
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低血鈣症：
4 Z; w9 d' i% N; b9 e9 s5 btvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
6 w# q, M) V3 b4 ~9 \8 J4 D1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L% F! c& o7 T& w- w血流阻滯：
5 q' Y$ }1 h+ ]對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb2 U8 K, W$ _4 w0 @
, Z- D3 b; j5 C8 e# p; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 T: m+ E; J' s. l u
# d5 x$ S. C$ B- r& w. w# p4 L突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb+ }( {1 n* c8 b2 k [" P8 }# B4 U
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.76, {" c! W+ x) u( K. m& g
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2.交叉舉手臂法 s5 h' Z f3 x1 Y2 Y4 w# p7 L3 W
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法公仔箱論壇5 w- W+ R( o& S" L( Z" y( Y
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.76( H4 T0 ? B2 l% N' v
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.764 W7 c& w: S- Z' M/ ^3 B: t
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。公仔箱論壇: B/ `% M0 @3 {7 |
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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* B7 ?0 F1 D' z5 ?5.39.217.761. 按揉小腿肌肉：5.39.217.76; _3 X( J* B4 x4 O
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇, p0 @( d" ^& J
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2. 按「委中穴」：
8 V" |5 D" k. ?2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
5 D! ^2 U! H. y" D6 f" M4 L* Mtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。 }+ \* U8 l) w- C
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4. 拍打小腿肌肉：
3 V. T7 |" ^% z虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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4 C8 V, V3 X2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇2 L0 \ G3 N# _
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ x9 {& B0 _% S" @
: x4 J l: I" v( s% V8 d夜間小腿抽筋注意四項
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- H; U* N, n4 v- Z3 j/ w公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。+ \& R+ v$ X& q P
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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. A0 _3 \ _# f6 J$ S% P公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。6 j. p# f+ [/ L4 L6 V
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 公仔箱論壇' g9 D8 @; d7 T ~
