夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因5.39.217.761 }. H, P" h5 F: h2 I; U7 G7 a
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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% R; x4 z0 Y4 E; P5 D; c* r% otvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：
* u3 ]8 ?6 j. Q: `' F" wtvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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; ` D: V. n+ ?& U% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：/ [) X9 I' d2 y1 U$ X0 v
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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% n5 ]3 R2 B- R9 f! ]5.39.217.76低血鈣症：/ b' O' r f4 P& r% f
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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6 w3 m/ J. q# }2 I8 O7 f' Z! w' V公仔箱論壇血流阻滯：
5 z2 m( m' m1 V+ z5 D6 z1 d* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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8 D/ q8 m6 E" E% x5 U公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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; C/ v7 L# h9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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2 a4 ~4 t3 i* ~1.抓腳趾、肌肉伸展法
; C0 J; ?/ z. J+ n' Z: Z) d不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。2 ?1 _7 m7 @3 c. `; x9 [9 v* H7 D
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2.交叉舉手臂法
1 A2 o2 @2 s) u8 I右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
) ?$ c! W) v8 \8 V% g1 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) p) y2 ?$ c8 d
3.人中按壓法
7 t+ y( l3 C' q" v7 o9 g' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
, h5 F6 v2 u. g! G8 C4.腓腸肌神經根按壓法
, d+ v8 i, o3 x+ m8 M在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。( X. s3 g: B5 V7 Q2 e2 n
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb% d2 _ P+ b1 r
$ V8 ^1 I/ `) D3 W! _3 K5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 C+ B0 H- D! E
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1. 按揉小腿肌肉：- z+ z0 N& j4 A, v" Q
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。: Z) v: Z h' k: Z
1 j( k: o8 x) @' F委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. m" p, N C
( w+ j, A% O" c* A7 @1 o( p Y5.39.217.762. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb; \& ~9 O( w* z( k
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
s) _ l, l1 R: X }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C' m3 |+ g1 a+ Q) |! q1 y3. 按「承山穴」：
( B% B. d% P' o$ i* U8 `: b+ G用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。5.39.217.76- v7 p% N8 I0 z: j& [
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4. 拍打小腿肌肉：5.39.217.765 p5 i9 O# j# u/ r0 z9 H
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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6 R' l* x7 D3 e( Y/ }3 T- \5. 拉伸、舒展小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! P5 M, j7 X K+ ^
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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5 Z ~4 G* c2 _0 t夜間小腿抽筋注意四項
5 \% {. R w5 Z+ l$ N6 m. V3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @. c$ U% r' e9 j( T$ D& r3 P: \
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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( z* V% b, Y% ?2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇9 t' U# v' q, `" v% G' Y
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb8 C! {8 J2 W+ H/ H
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C% Y( n' n# I* O" y
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