夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb' R _. O5 m6 ?/ X4 F1 U- D
9 i3 \0 l/ x2 Z1 i/ M4 R. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：
" N; h. B1 U* ]+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.761 j+ ~% e, V3 K U) X& w
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寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E7 w" X% c- F; E) M( [* d/ b Q
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。 F4 f$ @' o1 y( S' z) K1 g
& Q: W( o/ \, g1 _8 z; F c公仔箱論壇低血鈣症：# ^6 q+ M' ?" A7 \1 {, H
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇9 W5 s3 n% T7 ^$ ?1 A
# V1 t v! X* \2 |4 h0 q- r; D2 v血流阻滯：5.39.217.76( x' x6 p% x) f- Y7 I0 ~& `+ Q& X3 o" R
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5.39.217.76. x+ D! l9 o( K9 y5 Y# z
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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7 |3 e. P6 [) b1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.769 Z* D7 s' I0 g- m- _" c9 W$ {* ~
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇% b! d/ f5 x, ^2 }! c
3 j; O) n$ ^0 }" {9 J9 {2.交叉舉手臂法
/ o4 ~# l' w1 d# z) d8 R! ~4 r5.39.217.76右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
/ C7 d$ {: X) I1 M小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
9 ?1 @+ o" I$ b h" mtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb! {9 B0 d* z+ [. H
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。$ _& x1 x' F- o$ O
. g [% ^, }5 K6 Z& t! d這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5 ?5 j0 P2 Z5 `$ \4 F- j0 t
e* g- A* d% w( v$ m2 O公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇. ?9 {' d8 d8 I1 Y, l: g
* V* V" m, C* _" y6 [1. 按揉小腿肌肉：
& Q: r; u! h8 a公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y6 t# `! R. O2 l3 A3 C
' L1 e) B5 g% v( j委中穴與承山穴位置 。5.39.217.76! ~ e+ x2 }9 e+ y5 J
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2. 按「委中穴」：
/ |( p4 n R7 J; ^" A, ^tvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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0 I& }* l1 y9 N" l5.39.217.763. 按「承山穴」：
8 K% a7 `( k6 ]# ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。* y5 t q2 [1 f4 j" t0 @9 ]* R9 N
6 ?; A# M. Z6 u) c. b公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \( f/ Z8 k. e H- |! {5 n
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。$ M p$ |/ k8 B! W1 v# {
6 M* w0 J/ N5 z7 A$ Q4 t5 z5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
* r7 J$ |* S- i, T) A/ A/ M8 S \- E伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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5 q# `7 C- t' ?; {( H公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T' S9 K- u5 m" k1 q' @0 ^7 |
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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! J1 L7 s5 g+ L7 D6 e! N9 k公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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% i2 h w9 |( S$ i! `2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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