夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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: x* D# L' @ n夜間小腿抽筋的原因4 _2 a" N# t, J1 w+ W
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：: L0 L7 {6 N# U, l1 z; `( ~7 I6 x
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過度疲勞：tvb now,tvbnow,bttvb- p! i6 m1 b! E2 Z
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
* j/ v' [3 s0 y2 g9 f2 H* L5.39.217.76夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇- A. @" N6 E0 T1 W) T. [( {
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低血鈣症：
* f8 T0 |6 q" Q8 r% E當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.76 ~3 f8 _4 ^8 C* E2 l' k" N
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血流阻滯：
* I# t6 b. `6 p* m# d7 Q- dtvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb! H% ]6 U9 w. g# r, Z4 k
: E8 `; t1 @; Q2 }夜間小腿抽筋緩解方法5.39.217.76# X: n, w7 S. |4 b
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇& W# T1 B. O/ S) m& [& s+ ?0 M
; w# Z3 _) L1 p$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
" K/ J# K! y/ n2 R9 v& k+ v不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇1 m( m9 W$ F1 y! J
6 P3 Q t, o# w2 l0 \3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法5.39.217.769 D2 `% W* t7 R4 J* ? N: l8 Y
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇7 [( {, h' ?6 ]$ l' `
0 a5 v: T4 \6 \& u' y# Ktvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
* j# n% A$ X. ^" e6 J; ^8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 : Q( U" ^8 \' O) K/ Y4 P
4.腓腸肌神經根按壓法 G/ I) C. w- f( o
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.76$ Q! l& M0 V' w$ f, Q4 {
) {# l$ P7 ~& l3 u4 F1 l4 F公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！' k' g, A9 }; Y' [3 _" [2 j* w% v' e
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夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 W" _9 l6 V3 t( D3 K T
( ^+ \3 C& C) g6 Y1 ]& E/ E1. 按揉小腿肌肉：
6 @, P; a+ x/ [. H: M自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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: N' P( Y y1 e: j! F; T$ h5.39.217.76委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇* X. f- L4 v5 ~! f) g
$ A2 [1 J4 x" W5 L+ f+ y# u* T公仔箱論壇2. 按「委中穴」：
' K, x4 J( [$ l3 a& H( D公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
: z/ V$ h0 c. d* ?/ d, G9 Z3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. d) l h9 o# v. S, F
3. 按「承山穴」：公仔箱論壇2 l+ W2 f+ u- Z3 g) H9 G
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S, S8 U; t% |+ Q( o' {' G4 t
0 n/ S3 e4 M1 H) k0 u4. 拍打小腿肌肉：
: W% U3 J4 ^- a5 {3 {虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- |- ]- |! l0 R G9 j) Y4 Q
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇2 R# D& @- l1 A2 K
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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* S/ L% R9 u6 O& V0 w3 p, l# _公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。- G1 {7 Z% p, y1 R6 _% y
/ A# o0 F; G# E) j' Z3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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( S+ ?7 A' d5 x5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。9 s! R! I$ ]3 g9 l; t' u+ y
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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