運動、禁菸 骨好壯壯5.39.217.764 _5 w% m/ i# _) o5 H( @- @6 s) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 K) k; |5 [7 Q6 x
5.39.217.76# p9 B3 G- V( _9 Q9 W
一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
+ F' u5 `( }6 l6 D* h$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o& | E t4 Y8 [( y
骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- V5 w" z. m* d: B" e
& `: E- |3 {1 Z人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
3 a( W* K1 }( _& j公仔箱論壇+ V7 ~1 b2 Y, a* p j
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。5.39.217.76* W" r! V6 s% b3 M
# D. ]4 Q# U4 C, J4 W7 J q6 W1.飲食中最大量鈣質的攝取+ J' O* n5 l. b& R e% f7 I
5.39.217.76% Z# \ }/ S$ o+ @, U* Z
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。5.39.217.763 D v9 v4 G5 _# [4 r9 J5 F# y
+ }! q# g9 B3 e. b公仔箱論壇2.良好飲食型態
# u3 ~% I0 v4 v6 f" ^; ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 z+ j* p* p R- b( R" q$ ?
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
7 x, O* Z7 `3 D2 N* T1 P& u公仔箱論壇
x" [5 _& v# H/ p4 E. [3.鈣質如何補充
4 Q9 |# F2 \* c- x8 O8 h7 S公仔箱論壇
8 E, M5 i+ ^. Y; T0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
! D) ?1 Y. j5 m! R7 ^6 e: M8 htvb now,tvbnow,bttvb5 V6 x1 ]) t. `$ H- t$ { d
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。: e q1 q# z* d$ y7 H6 R: @6 `
: ]& i6 U) [- L" U1 v5.39.217.764.飲食中的鎂% i f) Z2 q1 X! `4 v4 `: W. {
- F& z0 F" X+ c @" }鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 
