運動、禁菸 骨好壯壯公仔箱論壇& H+ M% p8 n- ?
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! K1 r2 O* p w/ e' ntvb now,tvbnow,bttvb一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。& N- y( p- u5 r7 z& G
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
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* q: l2 x1 r: L P* A8 }! Mtvb now,tvbnow,bttvb人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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2 n+ K& Q' l* C% V; }2 E, @1 n6 Stvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。tvb now,tvbnow,bttvb& b8 n" T8 i1 l
/ K! D$ |4 j& u4 I6 T" Q& Z' K: R公仔箱論壇1.飲食中最大量鈣質的攝取
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# X! \: }" n% u0 m7 O' L ~4 x1 t公仔箱論壇成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ R$ L" U' p' v5 X9 K5 \
: e2 @: |/ [5 r5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.良好飲食型態: f f5 y+ M+ j* V% f
; H9 U4 t; N. L: ~1 _! x0 ^5 F公仔箱論壇包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。5.39.217.76 l4 w6 s- q0 _+ b) C
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3.鈣質如何補充
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7 Q& G. s4 {; K) c4 ?" x( c1 r! ~tvb now,tvbnow,bttvb適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。公仔箱論壇: \2 m& P5 o% K- ~3 Y9 k
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另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。公仔箱論壇. m0 o; _. P& H; _
& g3 d8 @& g" S5 ]5 L) f4.飲食中的鎂公仔箱論壇* a7 l' y; _! X1 v3 M
' x# w( ]8 T6 e2 u; t, p! a( W* w公仔箱論壇鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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