國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
: N* O/ H( V* btvb now,tvbnow,bttvb
9 ~1 N( T2 ]8 g, \* v$ P
4 \+ O: v4 [0 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: W4 t1 L2 G5 Y3 M6 J" ~; j' X
0 M3 q" V* B' g. m( j台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
2 m4 }1 L1 @* j1 ]% m公仔箱論壇+ T0 L3 z2 _5 [. Q
鈣片不能增高 多跳繩有效
6 b+ }2 F1 ]1 e$ t1 w* D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 M7 i& s% k' k+ t* X% {
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。
9 J J1 w5 S! [: m5.39.217.76
9 T- @" V/ c9 q7 [國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
- l4 d3 O+ |- f0 J5 P% @6 W公仔箱論壇( {4 y. T5 N( j0 P. `0 s$ d
% H. U9 b5 _8 |
6 L# n6 |6 s% p/ z: E5 v8 u
, J, K5 r( \3 L- E/ C- B鈣質攝取不足 影響骨骼tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 W6 H0 M- M( O5 F
公仔箱論壇! n i5 g+ y3 p7 u7 p; j7 {1 W! M- Z
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
/ r+ }6 h8 m: }$ O) A
0 h4 r0 T0 a0 |. m" B$ ]《儲存骨本 3多1少》
A2 J. f! a, j. h$ s
4 a1 q0 a4 j8 T( y# i1 D/ Y1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。' m+ d4 v- t8 E1 ]% T) p4 U# s
5 ^) G/ J/ |, T# ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。公仔箱論壇& I" z7 J3 r5 f9 j
公仔箱論壇2 ?, n' N! {( V. j; E
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。5.39.217.764 j4 r" e( {1 T" G9 k
7 r4 M4 }# N6 D. t' t4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p: C0 D9 y+ W
' G2 x- b E9 A$ I, t v Y【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
8 ?/ `3 H3 ^! j! X+ \( x公仔箱論壇
; g) X2 b7 r, C除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
+ \9 Z, ~: @) J- {- Y5 B- ktvb now,tvbnow,bttvb# {, ^* M9 n5 n, Z6 A* A5 H
/ m$ `$ z. t2 _# G! K8 xtvb now,tvbnow,bttvb( d# l) F0 D" U' r
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 