本帖最後由 willkao 於 2014-2-12 11:02 PM 編輯
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由於科技的進步、交通的便利和生活品質的提昇，使得身體活動的機會逐漸降低，卻常攝取高熱量的食物，導致肥胖問題越來越嚴重。就健康觀點而言，肥胖是目前最危險的因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關，然而它的危險程度甚至會威脅到生命。
3 p# x2 z/ E9 A9 U要健康多運動 拒絕疾病找上我
5 l1 \# ~' |; @平時加強運動，可藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。衛生局指出缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會是1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會是2至4倍，得到大腸癌的機會則是2至5倍，由此可知，運動與健康息息相關。而且，湖西鄉衛生所歐主任淑豊表示「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。
- q# t( I" h* O; u8 T8 G$ G在運動的同時，應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適，應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的4大緊急處理原則。有了運動的正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害，最後在大家以下3點注意事項，避免運動傷害的發生：* \) V, m# i: w7 r# u5 L
1）運動前先做暖身運動（warm-up）並續做伸展運動5至10分鐘。
) S) q. B' I4 `$ U ~9 {2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束。公仔箱論壇7 f6 j. Y6 Z p" s9 @
3）運動時應使用適當裝備及護具。; |3 S0 W% B% u4 h! i
保持健康的秘密 三多、三少、四不、一沒有5.39.217.76" s$ D7 J8 d/ k; x! G
除了運動外，平時還要多注意身體質量指數BMI值，使它維持在正常範圍18.5-24.0內外，還要遵守「三多、三少、四不、一沒有」，這樣才能保持健康體位。公仔箱論壇9 O; |* S6 t7 h6 t C
1）三多：多纖維、多蔬菜、多喝水。5 M2 S' h( v' U2 d$ E4 P2 J# f
2）三少：少鹽、少油、少糖。
# M% t: L. z% ]; X: S公仔箱論壇3）四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥。5.39.217.76# U' N4 X6 w! B" m9 v9 J
4）一沒有：沒有鮪魚肚 |
發表於 2014-2-12 11:00 PM
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