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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.76$ ?3 q3 Q! m$ B! `
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, C1 ?/ t" e+ {% I
, P [/ O/ h5 d如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.76$ u+ M3 V$ K, ?+ V* G" j0 C
; H: F" K: \# o3 v5 A: x公仔箱論壇1 維持標準體重！5.39.217.765 b G- L2 e) g! L- @5 F% G1 H
% i8 H. {2 ?, `& R) P) {5 F: ?# A+ w◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。7 w7 p8 z$ g7 ~- E
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
8 G5 r" w' q- x& r! a9 E6 J◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
3 ~0 Y q% J8 V, m; l5.39.217.76◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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9 ?. \7 k. T. G! x+ \5 W. Q3 o, ktvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb4 a: n- X1 ?* Y0 Z
( }# U7 W e S$ E; x# E! N* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W, b# T3 C" _5 B! ?
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
% S! p& j0 e7 k5.39.217.76◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
3 ^8 q8 L. _& \# u( s7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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' h9 S7 W: \0 a, _* D5.39.217.763 一定要禁菸！
* A0 ~0 u/ i* f" z$ n$ l5 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q+ ^, a6 y% V; W. d9 w
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.76! u% K8 a- V; E5 v& [9 r. B5 F
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
# M# T, W( \$ N! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！8 ?3 s8 q9 U, Z% ~: h
; @; m/ N, h5 |8 S/ B6 \* n- D5.39.217.76◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
. Y. ?2 S! J' X4 F u8 U* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# B/ k4 u6 _% `' t; Q7 b2 _5.39.217.76◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.76% c5 ~2 |0 }6 w- b
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb3 @$ z* y* e; s* o" k
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
E$ S- ~0 v1 u0 ~: V* s, }2 z5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
* w! j& u+ g& l. F公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
% x6 q1 X! b7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb) ]( l+ R& v, o$ G5 @! ^
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb2 |/ d9 } C; Q; j
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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; I9 |. \& F# M5.39.217.76◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
6 y& ?* M: n" G' o9 p公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
6 d: j) n$ k% t6 I◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 ?: K! D& R! Q公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
) M* `4 ?( U& p, B& R◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
2 X$ o3 N2 g8 l; S' t, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。+ _. E4 |# z0 Y- J) X, L
4 N9 A# N% B6 ^: f+ t& ]" x1 x! \ b5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- I* x8 h, Q: Y0 ]
j5 s8 k% c! @8 d& L. i「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。5.39.217.76% M4 _$ ?; o K- @; i8 H, |
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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$ g4 W- O& Y( h. l+ `* |& w5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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7 K7 ]7 J8 J+ |1 g請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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' e ]0 c! ]3 O+ I5.39.217.76◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
: ` g. Y- h3 N7 v! z; W b- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 y) V! N) h+ U
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇, ~# _1 N. k( p0 m( x+ O' U5 T
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
: \) Y. B: F; f. q: X/ y◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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; k" I& k5 h) x/ X k7 \; ?正確坐姿8 ?- }7 E% q+ S+ b
* B' g: g1 l6 v4 _/ V4 l, N1 T5.39.217.76現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。, F7 C) j, u$ s' J
$ `6 E- y- e; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。4 m0 z. }# D3 C2 i* M; D: @
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: A6 c# g- D: y$ N9 M! S4 u◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
6 y. Q7 C# l ~9 S5 `1 H( htvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢3 }5 d& w: s6 }! w- F. }: y2 O
, O/ ?. {: N, T) N0 g公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。! \) t5 r; s* q# e
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 a* W; Q$ a \$ u6 N2 t◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
- m# r# b6 Q! Y: M: S7 @; B◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.76# j& h: B- u! W: Y; ~. M/ d
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
% s! N; A5 N& @ ~5.39.217.76◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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