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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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% L+ A: {, O! v: C1 v8 ptvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb9 |" m$ H* ]. q7 q4 ~
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
3 ^" X, ^" C7 Z5.39.217.76◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
# [# {- g: G4 z6 A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
/ l$ G e) D& j& M" n2 @, Q8 M" j8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb- f" i( A3 n- f4 j+ g
* D9 K3 Z* D( `3 n* ttvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
. t- A' v, Y0 C7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M& H# v6 b$ M; ^( M/ H8 U5.39.217.76◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" i! O0 @/ G% `3 c& b+ }9 V) u
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) Z4 Y: q/ f( |, v9 M5.39.217.76◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。) i: R9 u# l0 l- t! \6 g& ~
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
+ j" r& @+ |5 R/ d% m/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^0 G6 X' a( @% B$ P
3 一定要禁菸！公仔箱論壇' s9 `) U6 D+ y h- t* ~
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
. n7 K5 _2 ]+ S◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。8 ^9 g5 t- t' q6 `5 y; T% H0 O( \
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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! u! W5 i- L8 a, o5 I' htvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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9 a. e$ v& t+ a◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
3 o; A5 Z) m @0 C◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇7 T; f: h* n2 [/ [6 A
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
0 X9 M/ o$ s$ Z9 I2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。/ Q, b1 s" _2 s& G
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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5 V5 o( R. c; R1 d2 n. t5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
( U. N% c* U& P◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
/ @* ^9 l, }0 i4 {7 E◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。) [2 x) F! d' A! q) W9 S
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 h$ V4 J" {' x7 M. m
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
* T$ ?5 ~% [5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b' q+ \. Y# |3 _& D* z* l) S, f# itvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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1 Q k( s4 Q1 y' A. L公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
0 g. t1 U M; m# M! k2 h6 m: itvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。& H/ u0 v9 S p! H% i0 w
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
* B) o# i0 X; S◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( y4 Z! l0 R0 b8 \
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.766 e/ K6 _- v1 e3 Q
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」- D9 ]( S& k9 ?! U
( B1 k4 V2 p( Y! N公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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6 }' u: G& k4 q; j4 m( f1 _正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇& F" A) @. J" P) |# ^# ^2 o9 W" M
; C# l$ p2 g& j" D, M; _正確站姿
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* X8 E# f# a$ U( P9 [1 e; |9 r2 q5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
2 K( R! J% d5 U/ N3 a7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M! k# ?6 R$ K; ]& G7 r9 T
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。; c0 u- ^( }4 |0 O
2 c. @5 a+ K7 P' `& T' h8 x8 a◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 ? O/ q k# D1 s- `6 itvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。5.39.217.76* x) X a: r- u+ }( C
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _$ D/ Y5 ?" H |/ B" F3 v$ }3 _0 ^
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇, f% G* y4 h! e1 o L; I
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇7 a: h' P% r$ }% h/ W: |
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。 m; b7 z5 S8 }# l1 |
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
6 S# a' s# Z! _* @5.39.217.76◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
: k! I" a/ U( T7 A& x' _ ^公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.76. \7 [4 b* C9 I2 |3 Q# d, a. Z) o
9 R' }# Z- A- \4 e. h" v5.39.217.76減少膝蓋負重的姿勢
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" F+ F% R! _5 t4 A2 w Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.768 r$ v2 \( K5 A/ _: l+ i! T; \
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# l4 `! L6 o# u6 p& f& u公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。7 s" ]$ g+ T( H" ^
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! o. h( l1 p& ]) o( P" j8 E- ^◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。% _! W" @. d6 J) V+ R0 {
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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