% |6 f: _7 m7 i' e公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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- s' M5 D; [/ T! }: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇& y! ~3 C l m5 [' x# O, ~
* r5 e4 [/ x! h, H. o$ a6 d如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇6 {% ^, D& g; Y2 n
8 b V+ |1 w: ]' J- }, ]tvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！公仔箱論壇, F& U- E; p. @5 X2 _$ x& u0 b& k
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇4 n: R2 f; w; H. V0 p
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
) t( M) C! M. \* O◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
, g2 {5 e0 H3 ?% Z/ |2 n5.39.217.76◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。" ~6 [) C* W+ v' R3 Z7 _' v
, S% \6 O/ i/ ^2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動5.39.217.76: m n" q6 P/ f* W; P/ s: g0 z7 O/ s
% M, l ^; u: n' T公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇4 o4 M4 A2 R) T/ i& W2 b
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.76. U3 ^$ {$ f9 i. e2 \* Q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 j) P6 v, |; D9 Q& G" n9 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。 I$ w! N, H0 k, r+ ~. O: o- r
) U0 f# \, A4 {3 _3 M* ]3 d3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb; v+ |$ a% j* c3 k6 ?3 J
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.76- G. {; r5 M8 V8 r. [& E
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
& q8 T5 c; C2 \/ Y9 o# \: {! rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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+ C F2 g) l* h& @4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
2 f, x7 g2 e. Y公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# u9 B2 k* E7 q4 W+ S% {+ D/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。/ Y* ^ d5 X# @" Q, _+ e
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。2 a1 M) H! d$ u% j
O) U8 e& O1 ~8 M* f! H公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！# H) B, c5 {* }
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。* _3 P) [% S* P+ g/ a
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
5 U, D% [0 O2 O- W◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。 ?% c+ b( D/ g
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S5 H* B, \4 X# J3 x
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb; o) Z. `# b9 l; _# _! R
6 ? N1 B$ e; a* F X+ d; q- r◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X( D4 @$ y" j- B# Z. I$ M
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
0 D6 W- H/ y0 P+ R+ l3 ^1 B7 w; @" E! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
z6 z G2 g+ _. f+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。9 _+ j% u) k: H. S- q5 S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.76' W2 G$ @1 U) v/ g
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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% j! U- H( @' A9 ?5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^3 z9 d3 X4 D
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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' {. i" w& z) J9 i) n5 Ftvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 l/ `, m7 y
* F6 A5 m4 Q8 J8 gtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb% L- Q0 I; l0 q1 V1 n+ Z! M$ R
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正確站姿
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9 X; g9 W, P, b; G4 t% H3 C5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。9 L8 T5 N2 r. e" O
7 A/ f1 J* H0 j- Z5 z5.39.217.76請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。$ g% |& S: h: @7 g
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb5 C% L" d3 {+ q
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
, Y6 X/ n5 x# m4 Y6 [+ Y9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
' u9 t" H) j4 p E2 U, }& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
% u0 D$ ]/ T5 C6 M◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。- K. L5 G, Z( U! l! F5 F: G0 B# L
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正確坐姿$ g! ]9 V, ]- x2 a/ N$ \9 X# L
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
( g5 w7 K0 N2 Y5.39.217.76◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb0 |) a3 v. G! t4 u! c( ~
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
( h, w# o( x4 F6 d% r3 C! `1 p, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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2 ^ @# [' u4 h6 ktvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% @) J! ~. P2 X# T9 { P0 W
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
" n: V$ K8 W4 _. r4 @5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! o. Z* Z+ |- n' n◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。! A, L& E4 f# ?' e7 H
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
' V( c: q/ k1 A◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
0 c. W) h3 U3 d9 ~◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。+ g3 s, ^& Q, o g
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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