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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。% U) r( t# ]- o) }2 G, v' {
: m" c3 T0 h2 k; k: Z9 ]$ i! \$ M" [1 P5.39.217.76一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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% h% x0 X5 L+ H6 U$ X如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！0 N) {; l# J9 O6 i& W7 u
; Z0 G1 F4 b% K5 h R; K9 g( m/ s( Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb/ R9 p4 K$ `2 c! o" }9 ^
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。0 w- k' x. h% g: {- x4 b' A2 o
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。- g, s) o6 m) e; o
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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. _: \ n7 _( d5 g8 ~* F2 v% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動 r. E: R m8 J5 }
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
6 F% P; C% |0 I9 O公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
2 n0 x+ d# s# l* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb; n' y0 i$ [# d- J# J3 c
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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( ~7 D7 @8 K( c# W. `# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！- w S; j6 p. ?* J& R/ s# }
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! z! {, T9 l& j- x2 q公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb, T$ A. T: ~' w3 R, y9 W5 k+ p
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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. `, ]9 q2 q- @& z4 [' ^4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.764 t x9 y; P) g% Q% y
- L6 S& {) b& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。) O' I, F+ j% o/ x) X t2 M
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
2 c- L$ N* i, [& U3 \& y9 Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇3 d: H4 _; f, R5 ^& s3 ~$ o
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r e: Q1 H8 f) S- I
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇0 ?! M$ w; j% l7 a
4 ~' G! U% @+ x0 E4 I3 }8 G. I公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb$ r% s( O8 E) x/ ]1 A2 h
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb& I7 f, Y% C4 K9 q5 O" M: `. t
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.765 F. ]7 C. W' W3 a. c- g
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U! t* s8 Q1 ^/ _0 T
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。$ p: t/ A% W1 F. R9 R5 U
7 @( u# I4 x* O; }/ ~; x" s6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症) F% z9 e0 E- Y5 B& a
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
* I2 _/ e' h; ]. v v5 P8 E$ S% m5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇; C, q8 P* c/ c0 O
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。. `; }4 h8 O" y7 `0 a3 x
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^7 F4 R" z% v% R/ }8 Q
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5 L, j" p: Y( e2 C" s3 l
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- B( M& [0 m" d5 ?5 X% M. y
" B y6 x9 M# H5 {公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, O8 p# p; y2 I9 P6 Y" |
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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/ H" Z: ?# i" ztvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。# J/ ?; g& F$ G0 B
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb+ W( `* f! \4 p3 Y6 b
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇1 e' S6 `5 f5 N% j! \" Q9 f4 ^
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T) ]5 q! o; ?% E
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 S6 ?/ f* t4 E" h
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
{& l. a. e+ z) k4 \◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。( |! U+ Z3 \+ h, r. G: b( s7 s
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。' g1 \9 M# f2 W+ B, J' q6 Z
4 A; c; B$ z/ J+ x `1 {, A正確坐姿
1 i: e4 ?( j6 G2 {/ a: a公仔箱論壇" h) j0 T: o2 m& h) H* s* E
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。% |: @+ Q! P" l! R3 e2 y
- S$ [- f9 z m4 i' H9 x0 |5.39.217.76◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
/ K" S( Z8 S: F6 L. a8 R◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5.39.217.769 f9 E7 H% I( E) l
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g. k9 O+ H8 T8 {) v \
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢& y/ Z8 H, {' a; B
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h x$ O, `6 J' }+ E' K
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; Y k& I, g) w- |* P/ `公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇! n2 T/ e1 [# a% t! Z: S; V% `, ^
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 @0 s. `6 `: C6 F. k' E) c/ i◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
2 O R* d" P( z8 [* {+ r6 r◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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