" Z4 A! {" D; I( c( Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.763 O& ~6 ?7 @% ^) Y
" Q, q0 ? j: c1 o公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。5.39.217.76. Y. y u5 d1 \* B$ R- B, K
- ?# E8 X$ v P9 S7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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U+ t7 V8 D" f# c. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
7 ?2 W5 q5 C4 E6 ]; ]$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i, I* t) H7 {) o9 r- `* s; ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5 U& r3 L) u; s* J9 H0 W
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。" \& E, ^! b2 Z: w0 B
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
6 G" c; R$ }6 A( B& v8 Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q- B4 Q) L4 |% a+ o
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動" r" u5 r. X, \2 F2 y3 E( m; I% z
+ B! k: Z$ B, [( A◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
1 s+ T& a* h; G5 X: \* c7 r◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇8 t0 L4 r, R: X# d
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。/ J1 M% h4 e; _6 V+ H1 V
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。. @' w% t6 g! e! N- `2 ]
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3 一定要禁菸！
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* r% j2 y. m: m◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
$ J% @, g1 K$ I+ U◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
# \& p! D* \* N' H: z◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
6 @' z' n* K- h4 Y2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e3 Q) ]/ @: Y) ]tvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5 [8 f3 M1 |# p* t3 c1 z
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇0 K4 s/ L- _$ }: \/ I) f9 K9 V. u
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
, y0 \- H; U6 g+ {公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
1 J1 E% N P$ T+ Z; p◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
2 r0 B4 ~) e0 m# I/ ^3 j, F3 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( I$ M9 `; n! u( x2 o
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^1 T8 D9 q' \ l2 Y2 ]) c
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
3 v1 _: a) l# xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
' e8 b4 W3 p# m& M9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
. L$ r4 t: p. \: Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
0 |8 }" R+ e: j◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇4 Q3 U4 A6 A) B1 ?
- M9 W+ O. A% `) C( J2 D- w1 B6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇 ~- g) m2 g) O9 E( W
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇/ q( ~7 S0 X& R o
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& m7 e2 K2 }' Q
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5 C7 h4 e2 [2 S$ A/ \, ~! O
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ p- I! s: Y4 Y% w+ |1 R
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
0 C( w' c' c/ f& J( ~' @' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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' X, P6 v& Q3 o跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇$ |3 R4 w& E) Q1 z7 S
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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% E0 a- i% d! t$ {( g+ N! \公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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; F( g- n& E& O, \2 G% Z' C正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
0 a5 j1 b4 J# D8 y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 M6 M7 K& m/ C
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。3 o2 N ?, |4 v) p
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。4 w5 W$ ]2 ]4 R, ^- x) t) E8 B
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
0 M4 p# K+ ~6 M: I7 @9 v5.39.217.76◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
g) d& T- T( ^ _4 vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。1 v, k1 q' u6 y4 m# e! c' ^# C
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。1 {& O7 Z* \" f
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正確坐姿
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3 k. C2 \$ M, z( }" G. I5.39.217.76現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。0 I4 y7 @1 | y; l7 W6 `6 o4 h
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇: Z6 r& `/ i" @- x- ] N
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# I3 D' ~9 ^0 t x+ g: k% S◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
- G: M$ B( X5 [7 M/ g J+ g, D B3 U公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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: V0 A Q' x- F◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
3 ~7 d, E- B9 d' z" w; {公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇' I- P3 [* G6 L. }# W5 g. `* a
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
$ d& F2 {; ~5 N2 a, f( l◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇" C4 J, p5 O; v: k J
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
! w! \8 `- i: p& X, k◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇' W( `: y. I( e1 c5 m6 |. B/ G% `
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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