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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb9 _. r! x+ o. ?0 E3 Y0 ?5 U' D( H6 }) \
. o% m0 \" _# x# f6 q! W5.39.217.76如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }% Y1 V/ c) o9 q3 j* J
) S' f# T; C' j8 F$ |9 M1 維持標準體重！
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7 h) l% b% \. Q9 s8 y# C8 ^◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb. {( O% G- W. d
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
" { G0 d& R: ?3 C: P; ~% V0 k5.39.217.76◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。/ ? z' [% j5 {; L S. _
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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; }4 F p5 u0 k3 p2 ~5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動% q% w* J% T5 a# J; ?- w) B
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。; L6 |; D0 ]5 Z3 {" l# ? c
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~6 x: o) ]% |& }
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇: v& ]/ j" [. E
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb' R) A3 t' R5 Q: p/ N
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
( W9 O4 ^! x! y1 ?3 N5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。% z, w$ }! `% B9 B: W! I0 x
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇: [6 ~- C/ p) P: |6 p( [8 O
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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/ A4 I2 c- m$ C+ Z* k& s5 _9 J5.39.217.76◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb" r2 ~% _- t/ v5 S9 b2 C3 a
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇; w6 f+ \# r% r2 _
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇+ A1 u8 N6 K8 V1 ?; l: {4 L s
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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& B$ t8 W+ R6 b# `5.39.217.765. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇7 m1 V$ m. c% W# f6 c( E. W. l6 R
4 d6 Y2 X/ c( U( H5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
. \8 }# i9 p0 ~1 c JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c( q5 V2 c. L! ]3 T3 [# L8 C/ X
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
7 U: }$ b: @4 g3 x; j+ k2 e$ i◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
7 m n& U$ U7 _: z G, ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb0 C, p! h1 ^+ L0 x
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5 J1 {2 l) }/ ~3 D1 K
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。: L. p4 b/ _$ R% b P1 K2 { z9 `6 \6 i
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
) G: f L+ S; \3 e- n◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
4 U4 |. d. N6 d. k8 A& y* Q. K& g5.39.217.76◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
: f' Q/ R x# Q& q1 J/ Y+ x/ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 M* @( G! `0 c" }
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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8 W6 |1 o, M& T# ^* \跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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, _3 x* j) `% j正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb# n5 C0 b, b) X8 Y8 Y& N
. u$ C( G+ O+ J正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 j0 H" X; I. q3 g) X( l' H
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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- D; X2 h* O% q5.39.217.76請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。+ t$ q; N& ~7 Z, n
& u5 h, A9 V' B# {* A7 Z公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 D8 S6 |$ J/ H' A" L" P# F/ O
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N- {& Z3 d6 x+ V% G) q. F
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb, _+ K3 D2 ]6 p* S+ F# G: F/ ~" v1 m
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。 K' Z* _, l0 Z- j. ]
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ t4 L8 q. @
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正確坐姿6 J+ Q. _1 ]9 N3 }! J
n) k( v. H6 r! I: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb! v6 B1 U: V: [3 x% P* J0 [
7 P7 G( L/ Y" _; v1 V' D% b5.39.217.76◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: L m/ I( B1 J2 H, }+ a' c◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
p9 l, Y( t$ D# l5 `& d公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
1 \/ N3 p0 r6 e# Y b, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.76: D& Y s, ^# E& ]5 } b
/ O! D2 o( B ~% Y$ h* A' H+ B5.39.217.76◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb' @0 m0 N/ V2 C# {' S
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
/ M# `& R2 z' L公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; J% r- [0 V: {; `5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# ^/ [/ \) w$ a& L5 o* f6 n: ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
# H! l9 y. A6 }8 Q% q6 l- T' ~◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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