想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
" ^. _3 D: ~8 j" {: A- ]地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 h& l$ k; j- Y( ]9 x5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ M% J1 Z( O$ P; G
地中海飲食：早餐
h2 g( _( z2 H4 H, J% L1 I# B+ A5.39.217.76
$ k6 ]; u4 q/ a/ j$ ^迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。 v4 b- p8 h, a1 D( E. I$ C3 f$ A
1 q! {+ l2 G" c7 c5 a0 c' l( G5.39.217.76公仔箱論壇& e- X M J5 X+ a: O% \8 |
5.39.217.765 d ~* v+ M, W; M, }' M0 e
3 ]3 k# R+ s6 c3 h: c# N公仔箱論壇地中海飲食：午餐& @1 Z2 o4 t+ F5 l' P
, M9 y3 D$ m H5 g f; n
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
0 X- F: k6 [' O$ s P, X" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h& u$ v2 v' {2 V* f6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G7 D: P$ p6 h5 O( t& p! \6 y. Z; J9 y
公仔箱論壇) m: ?9 o) L% B/ r/ e
地中海飲食：晚餐tvb now,tvbnow,bttvb. J. G9 J4 n. K' h& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. Z" f% f2 o$ P0 [
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
2 i6 ^9 U$ X& n3 T
" a7 G U. @1 Y5.39.217.76公仔箱論壇8 C. n8 z4 N8 _: U
5.39.217.76+ H5 t9 l0 f! I& R- O J& q N
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
* I1 z* L- \$ h( o4 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 t4 H8 j( [3 n$ N9 g S. n公仔箱論壇另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 