[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇公仔箱論壇5 a7 W: B2 T+ \2 E( d
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
降低膽固醇16%。
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2.黃豆公仔箱論壇  _  {: R+ X! n! Z; M. p
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇2 y# l, ^9 ]: H1 @( A6 I# y
三酸甘油脂。5.39.217.76, O' M+ N  y, |4 c. ^
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　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食$ a" R5 I3 M& u, {* v  V+ x$ j
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。tvb now,tvbnow,bttvb) K/ ?& |" B+ e! t) m
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日1 f# y: s/ p! N3 j, e& p* ~
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p3 P; r+ l9 }4 Q
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 w- O' i3 s  ?6 r  d
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3.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }; F& o% v/ N3 A  b: B# k( K1 ]
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會# b  F* p. A- F/ u- L
同時降低好的膽固醇(HDL)。

　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持5.39.217.76- C  a8 F/ X& A2 K6 n- ?$ G
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。

　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油公仔箱論壇0 G( z2 U* q* Q1 N5 X9 n1 U
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。

4.鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z% n3 m4 n* s! y1 `$ D( J
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME公仔箱論壇, ]) a: X* Z' H
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。, G8 r# w' p! j. U% R

　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭5.39.217.76+ u% {2 }' ~  L- y9 r1 |2 N
魚，連續吃40天，HDL大大增加。

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。5.39.217.76- _' u: S: P' S. \3 F$ [& |( r

5.葡萄柚2 {0 u5 @7 f' W( `+ M! |! s
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇2 u3 u- x3 G3 c; _/ E2 g# c/ F
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。0 ~. Q! d6 S: S4 n" Y- _
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇, K. d- t& v$ l2 r
類、海帶、洋菜等。5.39.217.76  Z" v/ v0 ^( e$ e

6.蘋果
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb% m. i5 ^' F1 G; }1 w* _( d
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: y4 U) |) R6 z6 B0 s0 E
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
素K1，也能延緩LDL氧化

7.大蒜
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C4 R/ \; n' C$ r) c
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增5.39.217.767 @+ E% m+ C/ M3 q( L( H* h% ]  B
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道公仔箱論壇$ X6 z/ \$ V9 p- E
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。5.39.217.76. @% ?* b5 U8 D+ Y* v

8.茶
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v! ^, h* I& [7 _! Y! v" Y* x9 O
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
經常”的飲茶習慣。
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TIPS：公仔箱論壇+ ~0 G! o; J7 g; W
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t' e7 n1 F: y
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。5.39.217.76( h) D- h8 k, K* p# R
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根) ]- ]' K( C4 q2 W" R
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看  r) W$ V' c3 U  l1 }
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好5.39.217.76% u3 J# t$ o( @6 _* ^: w
盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^# O$ m  S) }, \* {. Z! ]; g4 y

※注意油脂的陷阱5 w) P0 \; G  h+ i, w$ Z
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的  u: T: f3 l* ]: }
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇, T6 w( Y9 b( `& P7 W% v" W8 n; `
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
飽和的動物油無異，專家強調。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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