本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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" K- s/ @2 j7 B- K- [1 x( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。' w- s6 o. `6 R' v7 B2 T
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb8 l _8 m, V5 u
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb. x' `4 e1 v' G
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76$ M- u; k* P& ]$ P j
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3 ： 少食多餐
- x' c& }% z$ D* j- ]3 {4 q" X/ ^公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb0 u) W6 v0 Z. k! {
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇1 L. U( a7 d {7 t8 G
$ t7 J5 |4 U9 A \8 |9 U5.39.217.76 4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb# K3 @3 c& b7 L
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
+ m( M- A/ u. F; q5 s# l) \! }5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
0 f/ }' f/ k$ f; x- H" m( z5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇6 F2 A( ?% R& L0 u# \+ {& x5 F
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6 ： 快乐一生5.39.217.76, m) m' l. B5 K. S' A! a
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
: T& S2 A& H1 s2 k3 U公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
# [. [% A$ [( W' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f- d: J+ U& h m9 }9 A) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉
/ q( |4 |3 V+ Y2 ^' x* n5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
U/ d- C8 s2 N" d 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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* @ V0 P" Q6 ]$ n& ]% a7 o) z7 Z公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝5.39.217.76: q6 F4 g0 ~) a& H. j6 E$ L4 f
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。( N r {( E' U. [: d# \1 f+ I
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9 ： 橄榄油
' |3 }- U# `2 v; W' Q! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.76/ @4 S* s7 A, p) o, C
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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5 l( I: F; [. N( `% E公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重5.39.217.76* ^( b; i( m1 m. v0 ?& z9 {
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
) O! w* r. D- ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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; z7 \& \5 E4 U: Z+ d: O. R' v' {1 N9 B& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. D6 L6 _* E3 d8 b+ l
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
2 u; ?9 J. X' T. B 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.763 \6 W& t; n, g8 O9 R
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12 ： 控制自己的生活
% K0 y# y9 Y/ i3 M" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
4 O( t3 p! n# a0 z$ I3 `tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
3 X% I2 Y- h/ Q% S3 {tvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。; r, S3 n+ x7 r
4 L! E) z1 @9 h1 W/ U/ \$ U& e公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
3 J$ l! k- I0 [0 L% [8 Y公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
s* v6 Y f6 t# l Z2 H. c/ ?* [tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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* u. J% x6 e# rtvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
) c# v4 {5 y4 ]8 ]4 k* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。" U+ A! B' @" G$ Z% f* ^+ y8 {
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
$ L2 L/ v% R. S6 Z+ H. n& V5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾5.39.217.76' k/ [% l! n$ r0 r3 H% {
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。! V5 z8 Q6 w1 r
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb& j5 F3 D9 S6 q
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18 : 养只宠物
/ b8 c! H G1 k" v+ H 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
8 ?* v, }" `! g2 U0 p- ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 [9 q* o8 m5 m5 |tvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚
1 a( i! x/ B, J 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 j q* g; x% B
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
! F; h q. f& [) e 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u- P8 t/ w3 a: N; n$ d5 t) q
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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