本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：: b+ D! i2 B! k3 x8 Y
& i9 D3 X- n$ s7 B6 l# l公仔箱論壇早餐的最佳时间
& d0 x' [. X5 S. y6 ^ 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
# ]4 ?2 L- M: m( h, C1 o* K8 U公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.761 S! G0 J! {$ K- k7 ?/ W" A
: D& x% c. t' O( T6 M# d营养早餐的多种搭配法
9 \2 M* g' O: j: b0 n 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。" }2 u* ]& e F' q& U
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
8 ^5 o5 S5 ]3 ` D9 e$ { 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
# u/ x6 l9 @$ ~3 t0 e公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.76/ b8 \. N8 k F6 Q8 Z
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健康早餐小贴士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 M! t# k5 @+ |3 `6 j! c# n
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 7 h$ j0 ]$ u: _6 E" X3 a0 R4 w' O3 O+ B
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb( \6 i, |' i; w9 F H
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 , a0 H( m9 D6 s1 |3 w( O; T9 ~; w; `
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇3 Y# c- m: j/ @$ N+ z+ ^
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 9 z( s0 b5 ~2 a( C; l8 ^5 q
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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: {. |9 V% ^/ ]5 B; [1 y6 a5.39.217.76祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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