本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 L2 Z7 e. t% C
3 Q; s& N8 C! e3 Y. e' b* e5.39.217.76科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb) d; D8 C2 A; O) {3 f% E9 D; Y
c& s$ r# {9 {! w4 f 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
, D0 b5 `' V) c1 H- t( i$ M1 r公仔箱論壇
. W7 V9 k/ \( e* q" q/ r) B" j. g5.39.217.76 2 ： 全麦面包
) @1 ?5 E/ x5 E/ a6 A1 n5 b/ k5.39.217.76 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇0 E* B) o5 L4 O3 V* q" K2 `* ?
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇 c( H+ `7 W" z0 A" ^" B, V
' P7 V+ e# O O" V6 K" ? ?0 M% W
3 ： 少食多餐
" b+ c6 a( y! L Y8 s: _, T7 y公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
% \& k* ?; C' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
1 X1 d' X( P9 s4 S3 z- q$ t公仔箱論壇公仔箱論壇# J( [& S- ]# u! W
4 ： 让身体动起来
?3 a) ~5 @1 J( R6 G. Y 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
3 O3 Y, [, M6 W( c; utvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
7 V" U- l" U+ L
5 s4 \& l9 G |7 o6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入
3 D$ X7 U- K( E0 E) z A 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇* F4 I9 b( |6 e+ J! r8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 b3 c( m7 [3 q7 ]" O
6 ： 快乐一生5.39.217.76: G. E M2 L" m& }. \: u
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! b h( m# L1 T. v( e) {
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
7 `, G8 r- B: Y4 m8 ^+ k5.39.217.76
) x M; Z' T& j4 R+ [ 7 ： 好好睡觉( T" _. U' n# W/ _3 s8 ~3 Y8 j
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.76: t) o. ^& Y9 P# W0 H, }) b$ a
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。3 C! w8 b5 P. H! L. d* u
B/ [& B# Y1 b3 k& u2 l: G R% h2 N5.39.217.76 8 ： 爱上甘蓝( m+ s) H( {2 G3 b
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
# @# |6 q8 Z% D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 p L5 E, Q) m6 A
9 ： 橄榄油
8 s" t: V6 v# H# M2 n8 Y 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
1 _$ c, I& {+ l0 { 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
* y4 M0 H) ^ [- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e$ h3 ~3 Z3 u5 \7 b 10 ： 减少一点体重
: M3 X, `6 G+ V9 c1 g/ Otvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb/ y% L9 m3 R4 Q, i7 t
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。3 |- _$ n9 x' M
x7 A5 Y# S. Y! X0 m; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76. @' p+ A K) Q: S9 L' ~/ [& z
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
/ p C4 E& g ~ ?$ E( ~ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇$ C; H: }4 E9 S
/ V! i8 y# s J( N T 12 ： 控制自己的生活
& ~/ w/ ]& u+ v 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 o- _6 a: w5 _. x) o( _
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。5.39.217.764 x9 S* _8 ~: V
4 h' R E4 ^% n) E
13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 v& H2 x, A) ~( O
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
& r! `3 p$ ?# n- s公仔箱論壇
# H& ^9 ~1 d6 n* c) P 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t7 Q W' C% k) U6 D# Q$ v! U& u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' H% \4 |3 ? |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
1 `+ ^$ Z/ b+ Y5.39.217.76
4 {4 `& f3 M" k6 y9 N! f 15 : 少加一点盐
7 t Q7 \2 V& _5 d# F; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.76& d' p) P( a4 U) Q* X
速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @* R4 V7 F1 Z
" I, v) G$ c9 X) q( q$ i T8 V 16 : 冥想/ R" f4 w- ?2 q
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
+ f9 V$ ^/ B2 N6 B! v- Y, x公仔箱論壇5.39.217.76% f* H3 F8 {3 ]0 a5 t6 s
17 : 远离烟雾公仔箱論壇, U* t8 Y9 K T; N9 U! E m
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
4 O7 }, c T( a 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
' F3 i$ _; E$ A' b1 ]5 u$ Ltvb now,tvbnow,bttvb2 n+ v/ Y$ C4 p) S, m& j& b
18 : 养只宠物
: d' m7 j: P5 f" B6 f! wtvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.769 X3 p, Z+ E8 s8 \' j! T
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
2 Y9 W6 ? A% b" X0 f. ^5.39.217.765.39.217.76. [& w# ?( _1 X( x
19 : 结婚
) I: r3 X& L: ^- {: b 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。2 G' {9 Z' @, d, \) m$ c9 N \
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。# r a3 \9 i( z$ q/ y: v3 i
tvb now,tvbnow,bttvb7 t5 w3 q% }; I- x3 q
20 : 保持“性”趣
% c# P; G& S; J 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.76$ s! B! W" k, t6 E( B/ ~
/ \* F) ^ ]. d! q0 z* O公仔箱論壇. L7 j1 z3 i$ r5 J
+ s0 d& |0 X0 e
2 t0 l+ F4 ~5 _ S4 S# }tvb now,tvbnow,bttvb免费登入即可获取更多养生资讯
/ u: Z( r! z4 H' P0 G) q% {. rtvb now,tvbnow,bttvb（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 