本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~0 P; L( y" [8 e# ?4 I: g9 p3 i) b
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。7 v2 |" U/ A7 q) l) j6 g1 c0 ~
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ S( d! t2 o( t1 _- S. g7 L4 i
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb0 J6 P* T+ N$ h) T5 Z3 Z5 I8 A% O1 ^
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb& O( p( l0 |# U1 k
& Z* \9 U7 I6 g; M$ {, p 4 ： 让身体动起来5.39.217.76, C2 ~( j; E6 V6 X& f, r. q& K
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 c; V4 ~9 S6 S1 u$ M' e* C5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5 R! g5 O( V' B* {6 J4 Q1 M
e: V; d" P! G4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入5.39.217.76) i \& p/ I% Y/ h9 Q c4 @$ Z3 B5 b9 d
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
( b0 I, |- u* i; r$ k& j公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.766 l U% X6 m+ D' t. J6 I
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。1 z3 V8 {" X3 i3 ^! _' \
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7 ： 好好睡觉
4 ?( ~- s, v0 n, [6 etvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。3 k1 u5 ^# o I
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
; B( }5 Q( K( O7 n% b% ~; I 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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$ e4 S* x, U3 Y& J$ l3 U; K7 w6 ^+ etvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油* F7 E8 j! o6 ` Q. {( X) o; Y
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d5 Z# S! |* _5 H9 U" |9 y/ W
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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! n$ t: Q% L1 j) h 10 ： 减少一点体重
; M- K' r" Y. T2 G# Q( b5.39.217.76 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
/ a/ u% l5 Z1 a 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
" R0 M- K6 }8 K' \( z% ?2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。+ N" `7 P6 |& a3 d( e( }% H" X
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。" d( |. t! @& J0 }% s3 I! Z2 h
( j6 g& [) M- o6 h7 |: B 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c, z V5 B* U4 R8 [: S( o
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。! M- y- U& o0 O
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。: j8 c" v D8 x3 A$ m, L
$ A$ W7 S) X7 V) o/ d, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜公仔箱論壇: X2 N3 D+ P) v/ b( j; k
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ m8 C, T% I4 b t- i: u) T" z9 S
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 O' W$ G' ^$ Y* g
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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( k/ `/ R* L/ P# `$ w 15 : 少加一点盐公仔箱論壇5 P) l8 G' \1 _/ k {' _1 i p
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇) c3 d' N e+ `7 A
速成法：用香料及调味品代替盐。
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1 z1 `# e2 `# B. P$ C! p公仔箱論壇 16 : 冥想
) w: b+ ?( Z- o' S5 M; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ Y: P8 E9 ]
& Z4 G4 D0 P, Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾% o3 J- O; W/ C0 G
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
1 v4 x( I% N: n& gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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* N$ J* l1 I7 f) Y ` 18 : 养只宠物
, v& X- s8 K( h/ C公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 \1 V0 \/ v4 [- G; t; c
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
6 v9 Q3 g6 @1 z) `" `" \, g公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
9 e6 r6 F9 R+ N' F5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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% U4 k9 { z, A: e+ |- E" D# [公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣1 ~6 n4 h6 ~4 u
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J- o& a+ V- e7 k& t) }
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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