現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。5.39.217.76; w- t0 K3 x6 e5 n9 a
: {% K" e9 c- J3 @5.39.217.765.39.217.76" I& c6 R' O' V% b E
清晨運動型：別空腹
' Y/ Z5 z. B. m4 E公仔箱論壇
4 w! T) W( _" R$ o# c9 L5.39.217.76對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。5.39.217.76. a/ j# G/ Q, a. t" Y: p4 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 [" x' `# h1 M( M6 s$ V
因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
- v4 L- j6 R" e& X; j公仔箱論壇5.39.217.76# F) v( ]0 O5 m, ]5 U0 V* B# V* W
午後運動型：多喝水
E9 [0 r% @9 b9 f$ M% o) B. V- I5.39.217.76+ y0 ^! o' B' {9 i. b
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ L0 G% G9 e& {
tvb now,tvbnow,bttvb! _, K5 l- n5 M3 V+ _
另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。公仔箱論壇; L. d: p& n( T0 z% M# i. `7 h
/ v H: Y# m' q( l( S; p5.39.217.76夜晚運動型：晚餐6分飽
6 R- z9 x5 Z$ \7 q
" [! [' U$ \3 g1 I' X( o/ S辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
