本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 & b$ B( v; ~2 D% }
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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$ Z8 s# l" A r早餐的最佳时间, o9 w; u7 d! I& m2 Y# d
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 7 r/ ]& }' Q1 W0 C; D5 o
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
% _( U O, d- S: p# i* N 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇& L9 [! B8 O9 I/ ]# h0 a2 D8 A( a l
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5 X4 {6 e5 L' D; x
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 6 Q9 n+ h3 ~+ X i/ C2 H* o' P
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
7 K) a$ H: ~& p( ~+ { 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 5.39.217.769 u6 h: N& ], [' B+ N7 V
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 5.39.217.767 x( w) ~$ q# I/ @
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇) Q% c2 W5 Y8 a
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
! h, X% v5 A+ T& J* |+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇' |1 I- S0 s; v8 v0 T J1 t# a
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.766 X; K4 m U# q( R
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發表於 2013-6-30 09:02 AM
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