本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 ; m, D% E( T) p* c$ F
1 g+ d" Y8 l" J, e8 c1 Vtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
5 s% H- G5 @- n9 a3 ~ 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
* x6 ]* u* V* {" w5.39.217.76 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
. T: h1 `% L) e, u公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3 A$ Y4 t ?1 c公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
( D6 y3 z+ h7 _5 B( ~ 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 & D! o/ ?1 ]) a# ^$ u
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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( L1 y1 I; M; `' L0 x, a, f8 ?1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb# V6 a5 X1 W& L6 I( O
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 # l4 H; f5 d% I' N9 j4 l
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇6 B. D2 U! y! L" b% n" \
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4 |& T' b& _, i, z! G1 ^5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 1 [& z: B8 E- u! X3 Y
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
! b- @1 @& R n( G- p8 R 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇: e6 \0 ^* \) Z( u
- R) j; f1 [% N公仔箱論壇- I- L2 |7 U- t4 [0 e4 A( D
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2 y8 S0 G) k S: Q5.39.217.76祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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