本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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! N% H0 t! C0 H3 w科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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) w8 G/ {* \0 _/ m: ctvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
0 a, e: q$ m, g% G8 }# E8 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 w% c' P2 w8 F4 m
2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb; Y% @ O% ~- R) i/ ~& b! |6 ^2 c
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。- N" G- P; g0 f, I
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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7 j$ K/ Q7 W' G1 H& Z3 t) rtvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
7 H/ m+ l/ |. D% @9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。6 G0 M, H% p; D- s; m. O3 e6 @
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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K8 o/ E$ x& H/ |2 h4 I) J 4 ： 让身体动起来
' r' T3 b% {- m; p4 M- R 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇' E; i6 N; x8 |3 X0 C
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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$ C3 S9 W( U. x0 S: J 5 ： 减少热量摄入9 N# \" f' k$ |7 H$ k( h
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。" A) A+ H! E2 f( Q9 W7 j& P- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V" t3 I5 u2 x/ `6 J
6 ： 快乐一生, w8 u- a: R2 Y: Q8 `
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 G# i: z) {4 q5.39.217.76 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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3 A- o& m4 j# \: R 7 ： 好好睡觉
( X8 d8 t! z0 utvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 C& d3 f7 L. h0 G
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb( }" Q7 k: T! m0 z% r$ f+ J
2 V# d( i% T, ]# O: G5.39.217.76 8 ： 爱上甘蓝8 E& B( G5 c7 N8 h
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
* ^* Y: g1 P3 w公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
3 b$ V& Y$ V& ?% N公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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+ }1 j3 c7 T3 x' S2 R' c 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇. a4 ~% m# S& m6 K( q
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
7 X7 r" y. Z( N: B& J8 ?: c5.39.217.76 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑: A4 j8 _ K7 [# E G
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 K, T( s' S3 n! m; K# x1 Q2 W公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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- F6 s* e* h9 V) Q5 K+ m3 F公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 z( @. h+ \, e0 i: q+ `3 E$ B* q
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r0 `' O9 B* w% Y2 R( J9 _
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。3 J5 v1 p( J% e
( s* V9 K; n" D \+ Y' q& s5.39.217.76 13 : 红色蔬菜
0 u5 V3 p' p g' J o. T1 b1 F/ ctvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ] n" z7 G8 O+ ^7 @ j$ n: k9 R
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14 : 拒绝转移脂肪% |4 Z* g [- g' M" }
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。5.39.217.76% t4 `+ d# u/ r/ _# ?/ q( n
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐公仔箱論壇3 j- i; P1 [+ x
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。+ m L% M, o1 I, J1 B
速成法：用香料及调味品代替盐。; M5 o7 r6 z J$ J/ I( Y
0 V/ w4 }4 g2 \3 A' |% i' s4 h 16 : 冥想公仔箱論壇& A7 a3 K9 N$ i2 Y7 l
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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5 H4 @, r( e1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾
# ~2 T; v3 V9 x% m3 i3 M1 E5.39.217.76 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
4 q) O0 b( p- ~; |% U, i( y$ rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。/ j" f1 ?3 _) K8 H8 w1 R
- }. N* ]& p3 G' K0 f 18 : 养只宠物
3 i- B A. u, X( G6 |7 N, s# a/ h+ O5.39.217.76 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
: h* h. L$ ^& d: ?4 G' x; q& Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。8 f8 |- I0 L2 h
% y8 Y0 j' {0 p9 Q+ i2 I( N公仔箱論壇 19 : 结婚
/ }6 ^" a3 d- D0 }7 L. ]tvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
( W, r+ r/ I% U公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣公仔箱論壇) y2 d. m& A9 o7 P+ I
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。; m( h3 I. r! M
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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