現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
3 P O( B5 I( k% c0 c# Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ T! j: ^; Y1 P- E5 w" D0 M公仔箱論壇* O4 k5 G3 o0 ~! y
清晨運動型：別空腹
; m) f. X+ \7 @, f' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y* R- E9 D; q; z7 {. C- M& y8 `公仔箱論壇對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
1 C# f! q( y# ]
) d5 M$ Q; _3 w6 P5.39.217.76因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
% [) T- s5 k. Z3 L% E4 I# Q
# a9 T. \8 C& y W午後運動型：多喝水
( Z$ ?1 q" ^. { k; G; Z, xtvb now,tvbnow,bttvb( w5 V" g( ^" e+ a5 h
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
: o& g$ L; U" N @9 K5 J3 n6 _9 v! Stvb now,tvbnow,bttvb
$ c' ]* W4 t5 F5 }另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。
- p8 @6 D: ]# s% k9 X公仔箱論壇公仔箱論壇! [8 s' l/ L$ L' @; e/ W7 n
夜晚運動型：晚餐6分飽5.39.217.769 d* C# s3 h/ k. V$ j% e. ^
' u: a( ]) L4 ]. h; o8 D! O5.39.217.76辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
