身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。公仔箱論壇' o! R! V3 u2 p8 V5 H
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( @0 H+ B( J2 s% Q8 G英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
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# A' z( H: f# u5 u, f3 Q公仔箱論壇1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇 ?7 W* c. }" L% }3 c
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
6 D {/ ^% h) I6 H6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p$ ~) g9 f6 A6 T; B# \) Y2 i2 A
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 ~# ^3 M+ S' _7 V# I* o
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每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇; _, f' K$ y; F0 V7 ~0 \
! v7 a0 v9 ? L+ Y; k公仔箱論壇來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.76* [; S. N' }) J
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3.胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb& ~5 W+ h+ I2 t/ v" {
9 j- O! |7 t7 x( W3 S ?1 e公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
: x- Q" Y M8 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 j5 r4 i$ U+ \, I4 L w4 ]( ^
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。/ l$ w* q; y! w/ S$ l& e+ m- A
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4.易怒、暴躁：缺乏鐵質) S9 W3 M$ Q. O: g: V' {
* t6 q% T: j) Z/ Z& m0 ~8 P3 A缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。# K) }4 ?. U7 ]& u
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來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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5.腳踝浮腫：缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。2 `* `9 M) ~0 h7 p% U
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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3 m( \, P, T* w6.全身疼痛：缺乏維生素D
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; M( s' A# e$ J' u5 H, W c曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。" N8 Z; C7 [0 s5 _: @
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
, c- b- b) \ ~tvb now,tvbnow,bttvb因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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