身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。公仔箱論壇6 `7 l" |+ k( c/ M: ~
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, V. U2 ?0 Z5 R6 r英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb' u: B1 t% \( ^4 E1 n
. X- b, }' L7 W. O' Ntvb now,tvbnow,bttvb1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇! R( J+ l$ n- M5 b# K' P
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76! i$ X7 W7 u" w
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。# U( V. D+ @) y) y: Y+ t
( o( F7 J( c3 i! ~5 ~+ m2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
) \4 j; F8 C7 a# j; n8 w6 F! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 P) `0 x- }3 D
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
9 o5 ?# d+ W9 Y+ `1 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 A Z8 M- P$ t: H5 Q) v$ G3 P
3.胃部不適：缺乏維生素A
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每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
8 S9 w; Z' @( X% W" m9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! q; Q6 c# b( i: H. J4 J. R, o
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 }( T; R O5 [1 a0 L3 l
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4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.76; e$ w) _9 q2 c
5 h4 b( Y; ~# r來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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1 |" R& f; L; a5 A# Y4 e( X6 h5.腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb8 J$ ]5 s. ]% R2 K
/ R9 V; p& v: E. S" L& C+ K# [4 @公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。+ D# r7 L* W }8 H
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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6.全身疼痛：缺乏維生素D
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$ t: u/ E `6 `0 ?, y) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76( i$ D6 j. a+ t2 {+ ~( n
) o7 D- x1 p4 e8 I6 k( o! F9 }5.39.217.76來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
. |& H- e5 h9 k4 y0 G: ~8 ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% \" d) F8 p7 M. D X
情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
: W' S/ l2 m/ l' _因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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