本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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$ \/ j4 q( a1 ]! v1 h公仔箱論壇早餐的最佳时间
0 a6 v( n% Q% i3 T 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇0 S% B5 I% l( x/ X
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。 p; z) v9 j$ s, Y
- p( m1 z- \+ B! V3 r; i* I0 W5 ~9 i! w公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法
9 @: q6 A) ~# i1 r* A0 n6 A 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。) y0 C$ b% d4 Y: Y
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
m6 n# ?& M- k. j# z U. u5.39.217.76 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇: S5 {+ r+ z7 M/ Y, `# f! H
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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; {/ V: W3 ?! r3 p# s, M( _公仔箱論壇健康早餐小贴士
5 D9 J x$ V. k0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇 H# r7 Q& M; ]" s
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
$ c6 [; A) B1 K8 s% B公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 9 R+ T4 U: `* l6 H
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 f' _2 A; P4 B) V! s7 X- s1 t- K
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇4 _4 M" Q/ F6 A4 r& `
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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/ ?' u' y5 q0 w; x: [+ ^" s4 ~$ D, z0 \5.39.217.76祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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