本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb5 u3 q1 f, [; Q6 L, f5 a
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
: W% G1 @8 c5 C7 e+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.76/ ?6 P7 Y: P& l k3 @
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; t2 U3 ~2 B( C/ v, H0 s
x# z- O/ q# @6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐
5 t# G' K& ?9 u' j# q公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U1 x. m+ @; _. K, D9 ~5 R
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来$ ~( c0 x8 w1 `. [' E9 i! P# O w; ]6 w
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; v' ]! B- N' y$ ~3 A8 H2 y
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。3 W2 f" g5 w- J" C, c
D% @& ]4 l. A" ` 5 ： 减少热量摄入
) C$ O& ?& k( `5 E2 Y公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇' n, ~( S9 R$ _8 ]: `
n5 j+ K* i! ?5 X! o公仔箱論壇 6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N2 R% C9 s. k4 v. e0 G8 D, z
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
3 t; n0 b G8 J" F0 m; m9 J: N 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 |. C# M+ \* Y1 r- A
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7 ： 好好睡觉
- v* t2 p& H" }, |5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇4 E7 F7 ^" K' r, ]- Y9 [
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。8 l" u: k- ^" Q) ]3 R' L, A6 c j
) i' A+ `" Y5 ]4 U, C3 o: c公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝
- g+ v8 ?* [4 U) s* |2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
" N+ r4 `9 H2 ~& I( I( Atvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。6 y! K4 W; f' A. Q) _
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j7 t1 `& h9 k
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10 ： 减少一点体重公仔箱論壇# g7 V- m3 ]5 q) n' v
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
, g! m q+ V; z; ]% x5.39.217.76 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 u" N! B6 a/ l
6 l0 N0 p ~1 y6 G. k* Y公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76. a/ R& ^, [6 r! I8 h- P
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
6 h3 z; p( w9 |% u' ktvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.768 i$ C" ? l" n3 e3 |. r
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12 ： 控制自己的生活
1 O" {/ }. N2 [( O 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; k1 k+ D5 G
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
& S7 z( N! q; { u1 g2 [9 O+ o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
' V# R7 z" x& t% |8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X9 u9 ?. D$ v Y5 p) c$ R
14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.768 F4 K' ]+ m0 C- k7 z! o
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。1 x( K; Q. J! r1 Y9 E" Q/ Z
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇7 O6 d+ i* A/ D" T
! R w' [7 |! ~2 W5 O3 }5.39.217.76 15 : 少加一点盐' ?8 Z2 [6 I' d* G9 ?
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。6 U7 v, T& W9 S- p- G6 M
速成法：用香料及调味品代替盐。( Q% X0 G7 N" u; [
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16 : 冥想5.39.217.76) X9 Y; q$ a. b( c/ {! h0 B
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇7 H( n+ x; g8 l# H& O. y* {* n
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb: @( ?% p% f4 x2 U
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
3 g6 l2 ~) ^+ z* o0 p" q5.39.217.76 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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( {1 u5 R& Z) f6 E5.39.217.76 18 : 养只宠物1 a$ x6 J `* R+ o3 ~8 u. g
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
E# ~( E& e B$ G& X2 l- N3 @tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。: d' L- Y0 x1 q$ J$ p. S
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19 : 结婚3 y9 D/ s3 M% h- n* [' S* F" R
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
5 H8 q( b0 `! a! M) G# ]% u 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 s# {6 w! J5 o
9 _' E9 a& Z' s! x' F% m+ b) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣' N8 y( P2 b' y1 u
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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7 {* e. C4 U8 l$ Z* K/ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" q$ V' F. L4 R, Z
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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