本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 J n8 e. {5 H/ k# B
7 L7 a) v' x9 t" \. k& k4 \* Atvb now,tvbnow,bttvb科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇5 G6 L- h5 O2 x' F
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2 ： 全麦面包; I, u0 _) p! \9 s j7 \, b6 C2 R
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb) D) U* A+ g. _$ ?
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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2 s: G+ P* l+ b& g ~7 [8 btvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
1 }4 J, i" c/ _! v, |( @1 w5.39.217.76 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.766 l0 t' K( h$ c! L: V4 }
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P% ?! z6 k( H" w7 B* m
0 }7 M( @# A" Z+ \% Y" ~5.39.217.76 4 ： 让身体动起来
4 I$ S% }4 @7 s n+ ~' s 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。3 b, n! @* V" c& W( `$ i1 ~
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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2 `8 a7 R+ q: D- h \& h' O 5 ： 减少热量摄入) V& q5 M/ J% |# e3 W
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇! e, \3 n# ]; n, v2 u! s9 b
& k: G! o8 I7 a0 h( ~" N$ q" @5.39.217.76 6 ： 快乐一生
6 H2 G1 `' D: D9 p, g ?9 j$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
; D, O. }! \) M; m5.39.217.76 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.767 T: `# h$ f+ y% [' g9 c' z8 s! o. x' \
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l, ?8 a. M0 N$ G9 H! J
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。* {2 m( j- i9 n' ~: H; D' n
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇2 s: `' a k: d# V3 I! E
S: r; U* h7 ~* g2 ~ W0 E 8 ： 爱上甘蓝
) m5 r0 B0 N5 k0 J 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.76& M8 E2 i$ a* H2 S0 n" }9 l5 n
% s% q% N/ B3 }6 p, e+ v- T- A 9 ： 橄榄油公仔箱論壇! G5 I; o% V# J2 Y5 d
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。; z0 T; c/ h% {! U
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。% M! J% X9 i# x) l9 A* u
6 i% M# n( n, k; D# s4 W5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
0 h+ V; [3 G2 ~8 ?# s7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& f1 X. @9 ~, Y* Stvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v5 Y* j% V; B7 y# ]: b/ b+ f
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11 ： 笑，笑，笑5.39.217.765 \5 }3 J) D, x
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
2 A. b( ?" w7 e' K2 \; Q- }7 k; m! n 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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' V) {; ~ Z7 T4 m公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活
) ~! u: @5 K! Y8 p+ n) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。5.39.217.760 m' I" g' t' o; X- L
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。8 z6 x& t, j9 x0 g" k0 X- }% R
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13 : 红色蔬菜
) L; s6 V" y* `& f7 l5.39.217.76 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb" z9 V# ^! B- ]! g+ v* W
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14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 B8 G l) b/ H. x5 L o9 Y0 a
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
0 _' Q/ Z% z' g' x 速成法：不吃或少吃煎炸食品。/ Z* F) ^ R/ F0 p0 @% [
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15 : 少加一点盐) W- ]8 y8 P) r$ n8 S/ T
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇' S, {4 c" |0 h& c8 f# Y5 M
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
3 O0 `8 O6 U* t 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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# Q0 @, \( Q6 A6 ^, W 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb d" ]0 W1 ]6 G
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.76$ K$ N3 E! [# a( n6 _: {. _! @
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb, K) F# [0 N9 Z2 h8 z( G* \2 Y( g
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18 : 养只宠物
! @# ^/ g, ] Q% ?' u公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。8 X0 ?3 z) I1 w6 @$ O% Q; P
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
9 Q, v7 p2 {" ] e: V; v4 ]$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
: W: C3 j0 u5 [ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 X: D) O- M/ f
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb' h& P! A6 S" z
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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