怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 0 Y2 {: }8 v# ]4 ~2 \
# X" X# |+ Q, ?9 @# x( T. w/ r公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇3 J; | d* {1 `0 b2 ~. ~6 _, z
) X3 R# N* ]. x* r5.39.217.76今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇9 \9 ^1 _) I- M+ M- ^' b, A0 I
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 - G/ D- ~2 s) \0 M1 `/ a
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. N; n$ Z8 S! L1 N! _+ S9 V
6 N0 Q/ t$ h7 O$ G* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A tvb now,tvbnow,bttvb/ f% i& |0 E l& v! N0 O3 |
2 F" ?9 B# ?! Utvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇& N/ W$ C/ \5 _1 T' A
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 ; q& Z6 d; ]. d
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。+ n* ]' q. G5 O/ M, \' o" Z
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P1 V7 h/ ]4 a8 r
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 4 {) @* p+ |4 l4 H* u+ h8 }
# V; z/ a% u6 S. stvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇5 |( X: C7 K9 {) Z( g4 b; z
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& O& E" F8 ^+ {# r/ @
# s$ G3 E* m# h6 L每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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1 ?& {1 E( C1 L; ktvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。0 a+ n. i$ ]; z: U. k
& P" J% R7 h8 k5 u1 f* |: T! ^8 ^公仔箱論壇5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 公仔箱論壇, B! ?9 g$ Z- \4 d# \" x" D7 i4 v
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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% e4 Q# a) ~2 ^, @3 J* H5 D公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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+ `4 F2 V% c# C5 R+ j& y紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。5.39.217.76. y: [3 O, l6 S( R3 j
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6、全身疼痛:缺乏維他命D ) S! J% u' U1 z% S
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇9 H# s% Y. o( X0 S" g, W) K
" i* Y" K* j0 S- h, v$ K4 y: n維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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z9 t0 W+ `' ]' Jtvb now,tvbnow,bttvb改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; b- a- ?4 O) M6 N
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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a$ ^2 X! F/ E4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2、口臭:缺維他命B6、鋅0 j" j9 n' n* ~0 h3 \8 V* e
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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/ Q3 e& n/ _+ i& U7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.76. x* Z+ ]) g& u' f2 s: B5 J8 Y
( P( p$ Q# V8 a8 R- ~* X( |8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵( a9 s$ Y9 B+ r* g5 r c0 p4 N, m# V
* M7 M" w% B) m. Q) C9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.76% g1 w4 G3 \: ~# ^0 g/ X
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸5.39.217.76' l9 f3 w! ~" t4 ^
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇$ p/ J( z) L |3 K: {. F) o
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅; k7 g% [' d; A* @; n/ K/ M
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L# b% N) V* O
" Y2 v7 v# n. s" Y5.39.217.7617、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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