[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 4 K2 T/ x$ H# |: ~
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O: I, E6 E& Y9 ?$ w. Y" T
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb, A8 c! U( a& X7 E* n$ K" Q* _
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。  ~" U8 p9 @  u' K
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb( B" k7 o; l$ S. g* S

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 - `: E# r. G4 C4 \

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。; h% c( \$ `3 |, ]6 ?5 _2 {& ^

改善方法       7 H4 G% e3 O3 x7 j
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。0 b. Q' |# x4 ^7 L# v

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇0 I+ @+ t' ]  y& f" |4 J/ ~# R3 ?: B

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }( i. {# u1 d% y0 B

改善方法       * r8 k' t/ u( v8 H! V8 N. L
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5.39.217.76& r7 Z% i4 a: z

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。4 ]) h5 ?& t( F* \) i: @0 D
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb# j& q' ]6 c5 f$ ?- r# j' v

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇5 ]* I5 l8 b$ l. D- K
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 h" |' z4 `3 V4 E5 D% D
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- K5 H2 Y: A4 J; f9 N4 {3 p& `
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。5.39.217.76; o/ }5 i* ], W/ T. A

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。; V1 e1 [( j% J' l% r4 g; h7 E' z" T! Z
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X1 c; p8 c5 }: `8 A( m7 F

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 0 K2 O7 r. {- R1 Z
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素9 i) g, f0 O  n, l- L- C

2、口臭:缺維他命B6、鋅/ W* n$ n# P: \; k
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇4 b4 D* E7 L8 C) f" y1 G

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6. Z9 n& W7 o" n1 M1 C

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇8 `5 a. R) A/ }

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸$ |% E+ r; K1 f, Q! {
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇0 x: h2 A6 H, N( G8 s1 i! j
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B28 n. m! i  @9 w: h) q0 ?
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.76- x. \, a/ f% T- V3 b; `; v
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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