[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 5.39.217.76. q; S+ a% b' n, V7 x# k) O& t

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!" ~+ S+ z0 |6 K
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       tvb now,tvbnow,bttvb7 V7 w' w4 V; D6 c# e
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb3 H* W  P, t& P/ I* C
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改善方法       公仔箱論壇- {9 r: o+ D$ U4 a6 ]

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。5.39.217.76, q+ Q/ M) _7 w0 Z- Z! x5 r

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。/ c) r( y. k6 o
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改善方法       / Z5 G9 E& c: z* p, `# z" O

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       7 o3 I$ l9 P( u
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U5 l7 F3 w/ `3 T& k/ m
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76, Z" {7 u8 ?. v, d& o9 }# N! q' J

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 1 g" z" d2 M/ g2 c- K& }5 H: c. L

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。3 V0 g( ^/ \, ^# N% r

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇$ _+ O' k" h9 V+ \2 H3 c; W
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 " q" V$ C5 ^, g: n  I& f( T( n
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。9 {  u; H0 e/ C- O6 N+ W( x3 |
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       tvb now,tvbnow,bttvb& J) t, e" f" E! a0 j& n, @# V

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。. V6 L8 ^% s2 c1 g( U
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法       公仔箱論壇" o6 x6 n5 K! q0 T, U3 B; G

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。- g" X- P# p/ q( e5 S1 R% |3 C
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6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb) {- X" y4 }( p" W3 i1 V4 K1 H. e
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇5 M' w$ W2 E6 J, c; K8 t
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2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb! n6 ]  X" y" w0 J4 S
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.76. |- R2 b0 ]+ l3 u0 @
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb* p: |; I( q" C
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.76* C+ N3 C" x4 z
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.76: ^  N2 x1 _. {- A( G- B

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a2 N9 P' ^: @7 k8 m0 H

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇  }) m, t) u6 B; e
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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