身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。公仔箱論壇6 L: V7 i) B$ j- y9 W/ K# Z
( A' T$ `, U9 H; a% a5 ?. N
5 ?, h& R& K! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。公仔箱論壇8 r0 u4 B0 X1 B9 f; G3 b) p% }+ I+ R
- j9 U" q, `( j' G公仔箱論壇1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
- M5 M" V" L% n; l4 {' U8 w w9 g3 J6 E1 T& M+ K5 n( o1 w1 S
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
7 J* @+ E: Y( |! f/ j公仔箱論壇
2 E b% R# ~; X4 M' N1 Otvb now,tvbnow,bttvb來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb, p) O5 b9 I! Q |% g+ D6 \
5.39.217.76# R A+ ?2 ]* Q" I5 k
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
1 i2 b+ a q, Y$ o
2 s% |2 S4 g% s/ d. R每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
7 s6 A3 z* r0 M% Y, htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" S, D* h+ [1 b: K; U$ e
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
8 a: J$ f+ e0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
{3 Z9 k. s2 D4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.胃部不適：缺乏維生素A
8 L/ v& F& @2 r; p$ {1 Y5.39.217.76
& l% y- J& z2 p1 t6 _/ ]/ ?; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇0 i: X( ^$ p* `
tvb now,tvbnow,bttvb' O4 O" A8 [/ E4 Y* b
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.769 g) p+ z5 |) z `7 G# [; ]
公仔箱論壇) L- @% K* X8 `/ P9 W, m
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質- ~9 r5 ?4 X- ?: }: w$ D8 }8 w% @
; {2 E y" g8 _/ P缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
9 v4 Y) d6 b9 v; U: _# B: D公仔箱論壇
: h1 H/ y3 x% A3 H4 U來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。6 r5 `/ J/ C. @
3 j" ~2 F6 t3 ] ~" o+ j$ }5.腳踝浮腫：缺乏鉀
R G3 z+ N4 e! M7 G r' {/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z& M( t9 |( S! b6 ~: O; A/ Q
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
) y( `: |; p( L
; t6 [" V0 f4 j1 E$ R' U來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a( U; I! |' T! N( F2 B# L# ]
2 S+ l% `: `# P7 o2 t
6.全身疼痛：缺乏維生素D
R8 k% w3 L* }) |/ w& y5.39.217.765.39.217.76, w) X4 d: \, F) U0 `3 [$ M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。+ L: C9 \8 k$ R8 X8 _, v: g& m
公仔箱論壇, Y1 k9 F o1 c6 F0 C9 j
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N D3 z; e- F C. E) ]
 tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 ~- T+ I- ?4 a2 H, }% p
情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是公仔箱論壇; L* a) k# }* V, D, S n
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
