本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇# t ?2 f! W; |: Z- ` X# I
tvb now,tvbnow,bttvb$ m* L( V# k; O/ v. ~" C. S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: ~. t! i; @8 |& }3 d4 r
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？; C: a% `8 Z, }5 m2 F. I2 a# h5 x
公仔箱論壇6 z; B! e9 x P3 e3 {
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
# i$ C" i6 e" r( B, Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, X- b @# {9 Q) ^" D
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？8 w% C2 h/ H; e% ^$ p
8 |4 }' W% @5 Q" ~, K2 b我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
2 X, r3 _1 c9 V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ \7 m- d. Q ]2 X
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。$ J# a$ k# q9 s" @/ g" ~. G
- i! s& e' h6 ~5 b0 ]/ V4 c5.39.217.76癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
4 z% z& m0 D9 }) K8 U: d( x: S5 X
1 m3 S. }4 Z2 D$ T- z因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
/ ^/ k8 l7 \ X/ Y) w
! X3 d" p9 K% a5 t$ E+ Y$ x, K1 z公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
- m4 I) | r* v( j" |+ Y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ M' F7 l3 w9 w
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
9 M9 ~* f8 d& ]; i: |* j% @ B; T5 C1 v4 @: V8 f
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。5.39.217.767 ]2 q" F. _/ C9 F3 o" L
( W! N% n' D9 d; D7 v" Dtvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
. W7 S) }4 c0 D" ]; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 x; e* w5 ~: n
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
, D! @! z9 H' y$ Q- o9 _- b5.39.217.763 K8 M. m* R/ ^. z* K! N! Y, {
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。' g! j; n- P( ]
0 w1 X5 A$ z2 t0 \
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
0 M) h% U1 F. t* y/ E. S; g% ?公仔箱論壇
3 K; T; u6 i1 N; B6 K5 s% ~! H( r3 h6 {公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。# O2 ^! U2 X- o8 [9 Z8 K& D' ?
! j/ \. p9 e* M G- K& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。5.39.217.76$ J, c7 _6 s+ ~. I. m; e
•你是否總是不停地在吃東西呢？5.39.217.762 R; ~& W/ G) k7 |( H4 P- z
•你每天都有做運動嗎？1 f. \. `4 K" W$ Z W R. N
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
5 Y* D/ O+ s3 a1 h6 z8 ^( j# c& Z公仔箱論壇•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？5.39.217.760 c6 |# v$ f) |. c) g2 F9 ^* X' y
4 X) b2 r1 w/ X% b改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
6 N: y/ ~) F( x3 r- `# Q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Y& a Q, |0 L* E' z4 p% X6 v
養成健康的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p# S- R0 k5 g( |
5.39.217.76. K- J2 y0 ~. x* i
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
, u) q/ G- V8 r* I
/ g1 ~, k% _' u9 i公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
7 z) k5 G( E8 }6 t5 g3 }tvb now,tvbnow,bttvb& R' \+ E3 A3 ~ v
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。' o: `" H0 f) R: C& o2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 }) i* e2 K' S3 k7 u" K" D
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」5.39.217.76 j" S/ ~3 v' N& s
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」公仔箱論壇2 l4 S1 E3 d N- \6 Y' k0 R
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
( w0 |* e2 Q* e1 D( i, E8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
' e0 i2 R# {6 N, @3 `4 D8 Y0 x6 I' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r0 c3 d' [3 t- w h/ ^6 j) @! A明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
" ?0 v' J6 D+ D, Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 h! q o$ T; p3 V \; ~- L+ s
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康公仔箱論壇3 n5 |- N: t$ P0 r
8 Q( C" u4 m! \* T2 c, w
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 N: O: D0 _" V, W' L9 V
5.39.217.76* N; L# f1 o, f% t' {2 j
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
0 E9 }7 L4 r, k! I$ Z2 Q公仔箱論壇
- I( ~; |8 P. p) B公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇7 ?1 l9 r7 P3 i" S1 G X
tvb now,tvbnow,bttvb" B. {+ b7 J* b1 g" z$ D0 {- m
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T* Y5 q0 x8 `" x* X7 F) v" k$ A# q) D
% |4 A4 E3 N+ R* l5 v. d {2 T
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇: q5 s( Q- J5 r/ `
5.39.217.76. j( l/ R+ m' \
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
$ R5 ?5 K) x( Q( g0 y公仔箱論壇
2 T/ d/ R6 g( v* H% S) z0 a公仔箱論壇培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' U) F, G# l! h J
1 Z6 ~/ K* P2 u* M
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇# s9 g( H( u2 e" d/ w
1 g) ~' U, J" O1 ]2 ]% J4 N$ N: o有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N+ ^7 C& A9 B: b
( e @2 y' B7 Y5.39.217.76若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
3 o1 ]/ k. {$ i2 R& w. h4 a- Y公仔箱論壇& Z/ a; @5 _& M% L
想改善慢性發炎，就要定期運動
$ `; b7 |4 R, R3 }' z, f) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ Y* g3 l% m' p- d0 q
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
# v7 S" H- T4 o$ f( M( u, {& _公仔箱論壇, G+ V0 e7 V) d) E% L L
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
# I, w5 }" R% f8 Q5 ?- J# A- H! b' `2 o6 X
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 H" G% @5 t' A: n, S8 u
v/ J }4 ~1 [( E5.39.217.76然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
1 e( q, Z& c: k \4 L公仔箱論壇) h2 `' ~7 ^) s$ N% N; W# X
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。5.39.217.76- \" j U9 h/ [ ]6 i# o3 Q
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 