本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？公仔箱論壇1 X7 p4 M9 D. M2 R" S* A
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。, E8 }) c1 p" }0 T4 F' ~
" M8 a6 t0 ^4 p e# etvb now,tvbnow,bttvb所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ G4 y& a2 ^2 s9 x0 ~
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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, G& V4 q2 S4 {- F0 Y因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。9 K5 P, d2 f2 H
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。5.39.217.763 z( W% v( L# L9 R) e
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。公仔箱論壇. i' J( h) c* }5 U) M9 m2 h) T
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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6 e0 ^8 s) B4 m! utvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
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U: d- i$ v- ?公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, V* Z# |7 h8 N
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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& e, I2 _& O; d! I$ E( G a公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" P. ?9 z% o7 n
6 O3 U' f; U! f6 X, K- k公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。公仔箱論壇8 |* S3 d' ?/ d
•你是否總是不停地在吃東西呢？公仔箱論壇8 O- ~1 v! a! _0 g7 N) W
•你每天都有做運動嗎？
( a+ G5 `9 c. ^公仔箱論壇•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？5.39.217.768 U$ R V8 P9 \- b- {9 c
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？5.39.217.764 i7 w2 ?5 i+ Y3 V& x) Z
8 G1 y# u* W' {4 Z5 j5.39.217.76改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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養成健康的生活習慣5.39.217.76+ d; m" {2 B" ]5 b' j
& h( W; s/ x) h8 M. Atvb now,tvbnow,bttvb想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。5.39.217.761 v! ~4 c; J! I' {( H% N
: b* t$ f/ c4 Q8 l4 P" S4 c! b3 Z7 c ytvb now,tvbnow,bttvb目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。. G5 r/ {% b; b9 V* c/ o
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
; L; s0 y4 I9 }/ G* T( ]公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」5.39.217.761 `5 ^5 g+ m' {: Y
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
- A& s7 w5 K" e4 s8 @; {tvb now,tvbnow,bttvb「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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. ]3 B9 G( s7 P$ W, Htvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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9 c/ ~+ B/ z& H. o5 i. Q) B/ Z* g先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]5 I2 l+ O0 J/ ~: r6 _2 g- c
' ~& f7 L i( X( E% {4 h公仔箱論壇改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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. m. f8 D) Z& x在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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% ^6 H. O' [* x i/ G; K公仔箱論壇有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
; B( p. g! r5 K$ h9 N6 a- ?8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F, @: S, T) {. c# r6 \
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。/ z( `/ O4 u$ r* B/ m5 S2 h# v
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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培養運動習慣，就可克服感冒公仔箱論壇* g# [ [& f: o% R
9 O9 B W% ^% X* ?8 P1 a5.39.217.76預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# o- p: Z( J$ _
4 D' `9 X `! l! _tvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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5 n. `3 S$ C1 y2 u; J; X, A$ k* D若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y4 U& n) X& O& p9 x: S0 A
3 ]: U* F4 \1 u- {- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想改善慢性發炎，就要定期運動
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8 y) E% H( g. j6 a( R5.39.217.76每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇- Z! ?# Q& W! k0 F
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。8 G7 K( k/ N! s1 b
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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6 p' T6 y" h- |7 w- G! T3 F5.39.217.76然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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1 T4 [1 [1 \1 c; i( C3 X6 W+ W公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb( |2 C6 Q8 r5 k2 s+ c6 u
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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