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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。9 d( s/ d- W& o1 z* x" B/ i
1 D' |4 ~$ [1 K3 L3 n' O9 \! Mtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇1 M! n! e2 V7 Z8 p/ q5 ~' {* c$ P
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。# v: p( E8 U q9 d, ]5 H+ o
7 o7 ?: p$ }; Y! p K2 S- y! Z1 維持標準體重！
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( B* O+ q# M# e* m5 Y8 I) Y; ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
" Q( ]+ h8 v! g* E◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.761 V0 B( G$ M3 K! {+ y! `: K
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% |, Y+ y( _/ t, C4 F' n% Z3 s% @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
, m l! M9 ]. F. Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。8 h% Z7 [8 }; X, s9 Y1 S) m) Z
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。2 ?) H( ^2 E8 o1 k' ^
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5.39.217.765 v$ d f0 X5 z
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3 一定要禁菸！% I3 w' d8 X, t( \3 X- A/ T
. t8 S* a# I2 j$ U3 [◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.76' Q) E4 O0 d7 ^2 V
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^/ M4 V6 n9 b5 x+ L( a
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇: ~0 [6 s) |5 K/ J
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！' H7 T' ^7 S2 q' \
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
2 f0 O) {( U; w1 z. f◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
4 h. ?; m) k* Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
+ J* V& j: k% e8 C! h, D◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.76- S( R! p4 |5 j7 D! S J* S. }
' z5 B9 B4 c2 y' j2 Stvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
5 n! n r5 x( R' s* {- n$ Z1 k. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h0 e9 ^$ z; s# |5 _公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb, R" ]: {4 c: \2 H
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。) z( T6 s( [* }8 j/ c7 I7 j; w
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。$ f. k9 h& ^0 R# s7 h
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
4 p5 f; \; w9 l+ @# V3 }◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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. n0 o6 A3 d3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症7 t3 p. t7 h# x1 q6 W
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
B: S! v+ b, c" s' I1 V2 }+ L3 @9 O◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。+ n% F0 O0 f# _- ?3 D
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
" ~( ?" {3 w9 U$ f ~9 U: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。9 l! F! f. g! n/ h/ o
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
7 X8 ~" u3 p: `& v公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb j; K2 U9 E3 f/ Y+ x
, c6 x% e2 O- B5 C4 x$ i2 K) E+ `跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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9 _) X2 _7 a, a「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。$ t5 P' N4 k* v* V2 U! L) _8 }8 Q
3 I, j: r f/ R! m G0 t: _5.39.217.76正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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; Y1 j. u' D$ \* Q正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r/ o8 H+ R9 t) X/ N7 N
% o* P+ Q1 P3 S( e請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, N( c" m$ z w' z
0 i) h, `$ A+ |( ]◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.76& g* _1 X$ T# y4 k) ?
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇( r8 r% V8 |0 k/ S# K* F' t
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
! z# K. K, G1 ]3 Z" O' [0 N1 N* _公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
& u8 {7 d. a1 c/ Z6 Z6 q/ J5.39.217.76◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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) z6 q6 f! E, Q$ D0 z: M0 \2 r5.39.217.76正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ K- A% D6 C1 W8 ?- p
M0 }6 v* q* |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* V% Y5 F( O8 `2 w
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb; o' U+ f5 [, ^
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
, J4 S/ z/ c+ v+ O3 r( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。- H5 o- y! N. W# @
" y5 C9 U" w# S公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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3 w" c# w4 v* _2 }. A◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& O+ A2 J/ y0 S
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。+ @, n6 m( M# c+ L3 u4 Z7 m! Q
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. i& v" k( o* p) A3 L8 r6 F+ \/ [
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
. N7 ~2 {4 b" G n7 h! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。. W, U C2 K% n& J/ ]" l
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。. s' @3 {; b# h* u+ _+ v. C; G- ?
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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