) q& R% X6 ~) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
6 r. a2 Z1 C8 W [, Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 y% f% P. v, L/ g7 Z4 x一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。0 c( t6 v5 Q! t( Q% Y& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R% m4 N- L+ {7 i- W
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
: w" Q$ W5 z% ?
0 g$ H7 w# g1 M3 r6 W- s& B; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
2 F5 f# u9 n) w& N4 a$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W' |$ }# a7 G* z3 t- @◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
) F- @$ C% }) V) j. Y+ K+ J◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
: G( M& [; U( l- R$ ^% B+ f4 ]5.39.217.76◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇+ d& J( s( q a* ~0 G {
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
" f. b( Z+ g& Ztvb now,tvbnow,bttvb
; G; F) y1 L# k# l$ _( R, n- h5 l2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動/ z6 i% Q4 ^1 |0 _: |
e# q4 j0 n( W" R2 ?' x
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
& ?$ \, c7 Y9 X3 E8 O& G1 I5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
6 [) z2 ]2 g. ]% O+ ~0 e/ f公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。6 @8 n% S8 B( Y! @5 C, f
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
" b; m% D5 B! R& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i B: a0 i: o0 E* q5.39.217.763 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb4 Y, c w% c" j; E+ W$ o7 i
% L0 m9 E$ _% c
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.76- n) |& d# A/ h5 l. {8 F
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。5.39.217.762 [# Z3 b y- T* j& t! t
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。- z. P$ _, a- a# F9 b
2 `8 J3 |" u9 r' G6 n公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！" e" i5 g# ]- P
2 w$ a# P- L0 O◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇: Y1 q: J. `6 ?- N
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.76) w" i9 ^5 E2 [/ o
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。, }$ ^; k; \& ]1 ^
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
6 F/ M) |6 b/ z5.39.217.76! G H$ E7 ]- S; v9 o
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！/ b" s! P* ?; u2 T. Q. M
5 _' W0 t6 L) t. Q- u3 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5.39.217.76" x1 D5 T+ [7 M1 l8 h" |. b
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。( e8 N& [! n7 g7 v6 q+ [6 B* |
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇* }) k# W; w- K5 O
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。* t( m* I% G/ [: f
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
6 s6 E0 v8 I/ F& M! l3 A! G
4 S' ~. R# b( g- V公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( ^: K8 L% L4 m6 D3 G" m
; w$ N- y( m# U4 V5 C0 M& [◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
; O2 a( G+ n6 \8 F$ N5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
4 f/ I9 E* R6 E; x1 Y( S公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb7 _$ k5 \4 x4 m9 g& |" ~( X+ e
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- [$ b% W5 M
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# C9 S4 e5 I
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。- [5 E. P7 Z" T9 k
公仔箱論壇+ T3 d$ K5 n, ~* M7 M
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇, O3 Y+ e, M7 X4 v8 P
0 X# ]% d6 S# S t5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
, |4 q+ d3 F) V) |公仔箱論壇
e& o8 @- Z7 D, I- n pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
& t6 L- G1 l% H" V3 Z- k8 w- }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 |# [8 ~8 K2 U& Q0 L0 L
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
1 l4 J/ x7 u% d/ _: c8 `! d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A; x4 Y5 [( H3 y( O+ j
正確站姿
5 |( S( P0 ^% }3 t. Y/ y8 h/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 B2 o0 I/ A; F, \
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。. l2 O* Y2 F0 E1 t
* @" E3 u4 k7 o8 _) X5.39.217.76請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
; }" d+ W7 j) ], q0 f7 J9 m" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r' f* \: _( K/ N
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。7 M/ k* O b t5 \$ q0 s( E4 j7 l
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
# q- N/ f) J0 l, \ ?5.39.217.76◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
5 ~; ?6 I6 d! ]2 x) i◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
* n* F, Q( n+ o* _7 C, Z) e公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.76, y1 i3 e0 q' @" C8 k% Y
公仔箱論壇$ v6 k6 X6 W7 q# M% C' u
正確坐姿5.39.217.76- g* L/ `$ @6 B, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: ~! N. e) V" i5 J5 X
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
1 u2 A) j1 ~, U& E% N3 Z" ?, H7 M z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, P O! Y" ]
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。5.39.217.767 f4 k5 F* h" x3 N7 l) C+ p4 |
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
/ t5 v! d; Z( H l5 ^) a( d◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。3 }* u: t+ l/ z# }/ b# T, @
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% F% _4 S' C0 l) z; \! v, g# Q2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y, \& n% }5 u9 o0 }+ F" U
減少膝蓋負重的姿勢3 i) f/ T) Q# X/ a) D9 [
. r# \# A6 h, O4 ~◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
2 L1 A0 p* l# }; U. otvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; m2 Q! f3 O. J2 h- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇9 D% v9 J& C5 y2 D
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.76+ S7 P$ D' S" Z" f5 G1 | l0 K
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E4 ]5 s' e* O+ \( P* d
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
7 i2 L# {- ^& S3 Q |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 