早安健康／張維庭編譯5.39.217.768 g; e2 I; g: s* H& P4 o( Y
& |4 \- P, R# g) @, a4 \$ w總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
; g2 R. ~+ v* P+ ]! X* d& X: C8 [+ ^
( K- v! l' G Z- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
0 U6 e2 c& _& R; k) h公仔箱論壇
8 S" B" O8 X& m/ ^1 l) T冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 M5 Q6 N1 f0 H- p. Z
( ?) ^! B$ ]( I5 F8 L& `1 o
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
\4 h, c9 m _- h; X, d" S
% N6 F" r/ k0 q3 V5.39.217.76不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
( M/ U: S. c. c1 X+ E, r2 u! E2 Z, r+ ?
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
" |9 }* _9 O6 B. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E+ c" \$ j- s. a, j4 o# ]安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
. m- X* r# {* `! V# K, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O6 X U. S# R$ i* `/ Q
扭腰運動 5.39.217.762 o; W: u& s$ z! x+ [& j
 , a/ s" V- ?2 c
5.39.217.760 e7 q* u+ J9 X! z: \
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
% A: |+ C8 y- a$ Qtvb now,tvbnow,bttvb' {3 M3 O; r Y; M) ]( P7 y
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; k: n% k: i$ _) q" }! c. p
4 ^% c* p! P0 m# M5.39.217.76STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
