★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb1 z) S x! _$ [5 [/ n; W
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
! \& R$ l8 U7 f/ ~公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
Z6 u: t: t) M( K此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，' x' E) X& P. X- x6 v0 \
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.76* l; r' a, _! _
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# M& p- ~9 ^6 f) j# Y. v每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
& b& V' A' r0 x) Y% b) v公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" O3 E3 G& Y% ^+ Y2 T! `公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' c3 m j3 C2 V0 @' i& _公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb( g) T( K8 P' a, Q
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
# N- T" i6 n o公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 j% l* f& |2 |3 a5 C
2 g1 s, s7 q7 Y6 P+ @ E: w* k公仔箱論壇公仔箱論壇+ e: s/ e3 }5 C% p9 y$ _
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% g3 u- V5 ]3 @( Q, o每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, V2 M4 K2 E* {3 a2 ^tvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
1 j' u. K' z' ]- l% x( b也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( `5 a3 U' d. N2 ]3 ~' M6 W! x防止細菌或有害物質直接侵害身體。3 d" n1 h) O* O" V2 ?
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。1 d1 }2 E) b2 `+ G: b/ e
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- I& J: V8 z1 W) x q# |5 U4 Z缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
Z) Z- `3 n+ ]& p* v1 B( i4 b3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
8 B! |) _. j& F) k) R7 z4 e鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇3 h; t9 e! S6 r% C6 p, `
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，9 G' J+ b3 e- z$ h# n
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 v! ]* M7 E* B T7 ?1 Q
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
2 R1 Y0 [- \$ D, U6 ^tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j6 \* w8 G: c& i* q
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.760 H! V0 D! E. Q
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb/ u: j; l! g5 ]$ b9 H
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，4 p4 B% R, M3 Y. F. M
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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{ G* Y0 p! `6 k |9 \■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇* q, s0 S3 a6 A+ {1 H
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9 d: {" g6 n7 ]( z0 ]2 U' c) c5.39.217.76★★6、全身疼痛：缺乏維生素D- v( ?- A* @/ c# h( v
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb9 m4 j/ \9 w. r6 A
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
+ P' {4 a& q6 G `5 i/ T5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，0 w! C# D1 x' K6 L1 D. s% Y8 |* x" Q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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