★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 G( e6 K$ D: p% \& P& w% _
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
; V k$ r3 s+ D, A% B5 Ftvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! b+ m" l9 Q- @* P' k
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, U$ P0 O6 I7 ^8 \1 F$ {公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇& ]! ] n) u/ v. Z3 D
公仔箱論壇, o6 K6 c4 \, a* J# h' o/ _( R
2 w8 c! O% Y0 }3 [! y! @$ r
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、9 T: I3 X* D: b4 g
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
0 ^9 W+ U5 a5 w. J5.39.217.76- g2 J( N# [/ U* B
3 C5 B9 h" R/ d0 @. v: D1 F
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅+ W, m0 B8 M) N- `; s7 ~
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5 C: o, p& A, j% t pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
: i6 p8 B( s; V( k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: W2 p9 }3 ^+ L- H公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
6 K0 l" Q! D! s% T8 M- l. j5 [8 j3 g
7 Y6 t9 \ T ~( btvb now,tvbnow,bttvb( Z6 n0 I- j2 i' ^) q
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
) }& N) f1 H% ]) htvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇; |% v0 [* L, H0 ^
5.39.217.76, Q; ]1 G: K, r1 a$ W) @
! D- g4 p/ u9 t; k$ ]tvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) D2 |/ E7 G2 A v5 a. A" m
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.763 y1 t) @& l) B2 E
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- ~ t% n7 o/ X6 Y7 Z5 h: S: w3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，4 G6 b& I4 h8 G. y2 |' x* z7 h: @4 D
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.768 G% |' C+ S7 ~) c8 ^# z
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
9 c$ U, A( q/ {- N T' Y) k5.39.217.76
4 Z, y5 F }% F% w) [! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g- t# d! V" P$ z■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。& @! ]; T E1 S. G4 m1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 ^& \" Z3 o' G h% |$ r
' P- \" n! C( I P0 {) w★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76$ F( a$ P, r( P' G
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb- _6 Q/ _+ u9 T# C1 ~& [8 c
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。& ~7 ^8 X6 T$ { F; t
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
( j0 J) c' V4 X: K" N對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，8 v) }1 X! O0 _* }/ o& ?# p9 ?2 p n
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( g: O! z( }
9 ^: t+ B4 D/ d1 `
$ m8 k' T; p6 E1 ]' T) [■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
" L9 `+ i6 e" E8 F% h( x* h並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
) O; [+ _+ m3 c+ T' O: S; R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |3 p7 t0 U7 J) s
) D# E+ K! m1 Y
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
8 [( m, o& Z# A$ k# b: w5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
- P- I9 d+ L) Z3 ]. ~5.39.217.76長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b$ Y' c; ?; B) H3 P/ F: d
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb; D' C4 @2 \) B- t7 L
5.39.217.76$ K) T1 \( u8 ^& l4 h
! H3 u4 y1 \$ T7 _& c( ~( M4 _# p2 Z5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
4 c; @6 F4 N4 e: X: g+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 i* p6 v$ \; w, i) l$ K; ^
# j6 F( `- |% e* n6 L- e& T+ Jtvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
. c" B2 Z0 h1 v Ztvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ C. N4 q$ E( I& P) h加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇* }# u. J0 }/ X# A5 K
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。3 |4 m3 J4 [6 Y8 K6 S2 F
) c7 V" o+ J; M$ D& h+ u: p1 U公仔箱論壇
+ y+ r( A Q5 z. s& Z■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb6 q% Y* v Z) y0 N! |! T4 J% ~
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
