★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.76( n8 m* X' R" N
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇7 V8 y9 C, @* K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。& f3 s1 E H: j$ a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 ?0 c1 `( k! J6 I( J9 M9 R5.39.217.76因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇7 j# }8 ]8 i7 `
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
$ e7 x3 f) a% ]2 \木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
% r6 K* c0 k$ n0 D每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb& L: r5 K" q$ C; [
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
. J9 x: Y" f8 k! U7 g; mtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
9 E/ y$ e. g4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ S. Y7 L7 M, W1 c1 A( I6 h- O5.39.217.76例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。' {7 ^# o: j, O# |0 W7 I7 o: w( O
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
8 o j B7 [; G3 a$ `每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
' R$ @# Z2 c L3 M公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，" \3 i3 K) A& c# m: L0 f) ?% u( x
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" N* S1 |' U# U9 M& H& s5.39.217.76防止細菌或有害物質直接侵害身體。
: x. N* Y9 ?% i7 K) ]因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.76: D0 d4 A, a ]6 X# ~7 T
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s' n0 s' l" G* Z: {3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
1 J3 m- @0 V3 L. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# m' V) x* ]2 Q7 A- E8 @' ^8 V
) n% T) R! e9 H T j) ?/ o6 v3 Ztvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
% m5 Z0 w! I/ w; C9 K9 s3 v" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.76' v! j' ^, |" e0 t+ R1 ^, T
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb6 D2 V3 D8 o/ C+ H- H p8 N
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
- @% O3 J- o- `對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
+ S& u* l7 O7 X0 }4 f$ E否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! a6 s8 M% E& I: e5 j
2 C% d+ e! }6 V9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x o6 I' I) I0 f4 B$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，+ g8 }4 u6 P4 |
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( n2 K9 E# M1 J/ P1 h5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 |7 @4 a0 v9 D; b. @. F5 C% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.76* i* n2 K4 Y# ~& ]9 Y
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a/ Q. o& }7 `7 x, j5 m' {0 L) r
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4 l2 n0 h! ?8 I& k& `tvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
4 u& f9 n4 ?) N! L( d: S. K5 h, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' W0 F9 E( Z0 ]7 [$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, [7 x& H8 C: G7 M0 j% ^
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，! m N( ^, e8 x ~+ p/ t; I
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb' Q6 ]8 w3 g) h% f
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76" ?9 z; }3 E# v2 l: R6 j( C$ S
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- L( a/ e' V1 z/ A3 T' |$ mtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.763 h0 `* @* y, c4 X! t, ]
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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