【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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# t0 K- {9 |. T/ L. O$ \+ c2 Ttvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇0 H ?; v% g5 M* X
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●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B1 \5 S1 f+ ~
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
3 G4 E. o6 ~ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
1 T( {& w5 D& @- V 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.76* A, L1 ^) O# h8 T( o- ]/ o8 i4 c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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1 w5 O: Z6 o+ H6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb+ ]( Y! Y! K! `! Z! P) |- p: T
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
# O6 K2 Z7 M O1 i' O$ @2 o! G# G5.39.217.762.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。/ L% b! Y i( n% X
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q" i y. ^7 U5 B
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●背部僵硬
9 O3 v% H6 G0 j5 ^+ I8 p' s! z; I5.39.217.76 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。4 x# _; l* f% T" k. x9 k' T& u5 u
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76. ~) v6 c) |" B. o- x1 `
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# q, h1 b7 ^4 [& L, ?- o5.39.217.76●便秘 ?1 Q. F7 m& B( ^
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.76( q( u& e' Y- m+ e7 \ q1 a
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, E K( X9 N. ^ A+ ^+ D3 I公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76" y( i8 d) e1 Y* \9 j* B* l
; s0 u( k1 x5 v# N●生理痛
' v) e! |1 y% V, @: H& [: S 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
# m7 t# w/ V6 F3 l公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
! ?3 [# h% P( E/ e' _5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.76$ Y R \& H! d0 f3 E+ J0 _. M& h7 N
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `) f$ F1 R7 f& J7 M! D; U
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●虛寒水腫公仔箱論壇% r s# Y( ^/ R' J
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
5 P7 E0 `; z& x$ T% s& ?0 e& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。& H( h2 n' k7 I; M! `( E7 @
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
{$ r$ n6 ^) t7 n% ^- r, N5.39.217.76 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
G8 M3 M# D7 v, C4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 A, I `5 l r' ^! X, P
●更年期公仔箱論壇% |! Y. o2 o% H& t
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
0 C. @+ q3 L2 `$ u( B8 G3 k8 a5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.76( d4 U7 H) {8 L0 G+ i
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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