【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！# }0 L( J# {; s3 s
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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6 L2 D8 n" K3 d. p, L; c2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
& l& k2 T/ L. p+ l" {$ z4 S 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* y; d* e% S5 F, ~4 _# ~tvb now,tvbnow,bttvb●失眠5.39.217.76# Z- }+ |' b# Y7 S# j
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 @8 I1 d1 |8 o9 c S- i2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.765 p1 E: E4 `7 g6 ]6 E8 g
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 G0 x @) C% E& v' m
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.763 v {2 o) Q7 o
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
, ]8 l1 f h9 ytvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 4 `% N# F. O1 a' ~0 W! l
' ]) v+ J. K! q5.39.217.76●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' n+ C4 Q. j4 F% Q5 q
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
( S( |+ o) ? p+ ^! a+ B5 `' I' j2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
4 a$ u' v* A+ |+ v# e3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
5 D( t4 G' x+ v/ C 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。$ @0 l' r% P u: n8 ?3 l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 M1 g0 `/ y, m5 b6 I/ y3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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2 O% \6 B0 K# p●生理痛5.39.217.76+ U% x6 I7 K0 k! ?3 K3 K
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
- w" m2 \" c3 t+ Q: R2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( a$ V2 C0 e- I* [3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% N( h. q+ Y0 x# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫5.39.217.76! q, i0 s! W* Q: G# Y/ h! H7 g' p, S
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
( N, K: P; S% j8 b* r- \- @2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& Z' a# e, V. x! C3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇5 p8 K' r* a p' t8 S- H! {( N( D* F
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
/ z3 }/ Y% i& }6 u2 B5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
9 J6 t, _# ~0 ~# u c$ p' I公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇/ U+ n9 e4 C: x
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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