【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V. N( |! P' c7 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 A% I6 r* w: {; ?! X2 C
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
7 C9 X: @7 C2 [! P. d0 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 f* D% y$ J9 N( {7 w
●緊張型頭痛
5 e1 U9 ?9 f N 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
- C3 Q3 \9 v4 i6 L# V1 h●失眠
: `+ v/ e+ X8 t% q4 q$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。 j! x0 ^! L0 M) ]& Y' Q0 `0 L+ M W3 O7 i
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
9 m0 }* W" x# n- s% U2 ?& L. _2 v7 ]# x `) ^4 x- p; ?) g ~5 p0 W
●肩膀僵硬
" f" ]! J/ ~- J9 [ F公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
7 C5 q& f: N- |5 F2 p公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
4 J6 X- |" J6 ~: Q8 z- s" Ktvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
( D4 g! C/ b; y3 U etvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 r: M9 g9 v; O8 p" D1 Q$ V; j
●背部僵硬5.39.217.76; @% K g6 a5 z. H
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) n1 k8 p% v/ T2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇; U' v( o1 W E4 ^% G4 ]1 t V
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 K0 ^% d3 v' l. P9 ~
公仔箱論壇( r5 A1 b2 ^+ t3 e" @- q
●便秘
/ q8 r9 n5 n) b5.39.217.76 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb( z$ h! W* N8 U5 d* a
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
% M6 ~6 }% ^3 m$ B9 C3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ ?8 N1 d. \2 M) h5.39.217.76 v) q; ?" D! n- M% f, v4 f$ w
●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb& k* M* Q0 {6 ]- G$ \
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
1 E) \9 j% n7 w; w5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m; f+ z5 x/ V" t0 U& u
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5 ^& |, N2 K9 \9 ~
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇( a7 c/ ^7 W" Z( O% b7 g# S' H
) y/ |9 q5 y/ r' a; V
●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( X: I2 I8 n7 v; g( t7 G& ~/ n
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
3 s% X% j% S/ x7 `2 S' X" {2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。" o8 f% a. M5 d! I" ? e' Z, _
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) g2 E9 D# `; r2 l5 u9 S+ |tvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。' E- {- E, A% x9 e% r2 I
5.39.217.768 Y4 J' r* R* R. v E
●更年期5.39.217.76* Z( S z6 Z/ A! G4 @
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
; c0 s+ {; _0 Q+ ^& c+ R公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 J( p P! y& }+ @: D! @5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
