本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯
& h! A7 l- `/ T& G( J5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A. q K$ x% m$ M) P# t+ @
「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; b8 W2 I( T, D3 H! e' D h
% n. C3 y( ]4 j
公仔箱論壇3 q5 q. F; j. l- d+ o9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G7 g0 T4 F& K+ r
早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。
" O; P5 k* }. s F/ L1 n! |tvb now,tvbnow,bttvb
& K$ e: L0 E r/ H. R7 ~- ^9 i. j5.39.217.76趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。5.39.217.761 d7 r3 v% N9 d6 T* u- S6 w. O- c
$ Z' N" b& H3 A9 D【催肥早餐來源 小心催肥地雷】公仔箱論壇( U5 E( z- Y* F- a1 i
9 H; b j% h+ n7 l& q2 e公仔箱論壇1.傳統早餐店：
3 n+ c! X: T' Z/ G
- P6 |7 a$ s6 D* T! ^傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
7 ]! s: Z4 ^% n1 _! W1 A4 E# Z! x, |- l
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
+ O d$ {, `2 K; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _( K2 [5 f& e1 [& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P! n6 K& ]6 ftvb now,tvbnow,bttvb
% e( `+ m$ L4 C" p/ _& }% g- F C建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb) F% T' v% v V0 Y& k+ y% Z$ b2 n
& P1 e0 n) @# X: L( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.西式早餐店：
% B* M9 Y9 y3 d$ J' l; a! ftvb now,tvbnow,bttvb
5 ^4 u6 t6 P2 r# j公仔箱論壇西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
. r- r3 Q% N T8 q公仔箱論壇
; _8 Y7 S6 L/ r2 D& \5.39.217.76鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
: ]( h6 C$ w# g2 Z5.39.217.76公仔箱論壇4 r5 B* ^0 \, Y ^& O
替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
0 X8 V" I+ R0 G6 `tvb now,tvbnow,bttvb! b h0 \! ^; o8 G
3.便利商店：
' B+ i6 V" j, ^8 @0 i( A2 E- x2 L5.39.217.76- X. R7 f) W0 @- l
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( R0 M( m( u _0 k0 Q8 W* l
5.39.217.76- Q& f# P3 }6 }
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。公仔箱論壇% |0 s4 p) v1 @% k# C
7 s" S- y4 Q2 s2 S& V" N8 i" }: E% C) s
4 \# C- ~5 ^/ S1 }3 c ?9 I# j& n7 u6 H* k
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
7 a2 }! u2 `2 r+ utvb now,tvbnow,bttvb
# H/ L9 l" V" y公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
: q# Y. W k5 p5.39.217.760 `7 t1 m1 Q) ~3 W
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C+ z" T, H: W @9 | f8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j! i8 F3 O! [4 f5 s+ \1 S+ M( l) e
http://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 