隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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: N/ b0 Y# |4 s( |! j: G; q% p公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。5.39.217.76# n8 {& W' w9 Y; v7 _
5 y9 J+ H: ?$ l4 T公仔箱論壇3. 大量喝水
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& k8 o9 ?, W) w+ V減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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; Y5 \+ C- Y( R' b) ~: y7 k* ]1 b5.39.217.764. 保持甲狀腺健康
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. N% ^) `, l+ ?& B" F/ O5.39.217.76甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。公仔箱論壇) E; y* _1 e3 ` M4 A
/ u U! ^0 a2 Q6 I& E7 L( U5.39.217.765. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
* P' @% j4 p$ P1 B) |$ B7 R) ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @1 ?% {! S9 T. y3 @7 F- u% v- T
6. 睡前3小時不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 i/ d+ C% U1 v# ^
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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0 w, X/ I- m5 h h) v1 j5.39.217.767. 來點肌力訓練
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6 ?, v' l& z! l) H) F: dtvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.76# ]) w( i5 H7 V$ T; H' d3 H
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& {; y' |, M h! o: [* `清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運5.39.217.76. ^! S- s: m6 ^0 v% E
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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