隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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( N. P( d) I$ V7 @6 h- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |$ V, f m+ B4 D5 B" M, F+ u1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。* Q6 ^+ ~ \ `# k2 |2 @0 n
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2. 適度攝取天然辛香料
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, c) {- Y3 a/ P6 ?$ P9 `4 ~# C& G辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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) e% U( A7 G$ Y, C& t5.39.217.763. 大量喝水
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/ ]2 E% f/ b* {. x公仔箱論壇減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇9 v# e9 Q2 o: E) v
. r) J5 R6 t2 V0 `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！5.39.217.76& F' e" U; z5 X
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb* R( s. Q H% B: L4 V7 r
- T% O; ~' |, W( M* @* ltvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食
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4 l2 f$ i; p- ~/ E- T0 r) P早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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% h2 @8 F( f" Y* u! B+ `tvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.76, N) d- o( Y+ o% d4 w( x
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運5.39.217.76/ ~- C, O* W! V: M, e" E, ~
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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