隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \# A4 Y; B y, y: A) a* r! R( Q
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9 A8 ^; B3 o Q+ `/ V1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇. j: B6 K" \6 Z2 \
( J) ~) |" f* l" K6 `. M6 H/ i清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料$ C+ ]) a5 g# S9 c$ W' _
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇' D- E9 o& E# u
' m. l! O$ S2 t公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。5.39.217.761 K2 E/ q+ j. u5 T$ v, Z
: ~8 d' r' Y) s4 U% t* A5.39.217.765. 不要忘記早餐！
. a, s% T r* u" _% @' z" A( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a0 j" k. O8 |3 }: Q# y0 L
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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3 V! d+ O: ^9 O) C- w q4 R早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q3 f5 {3 m- S" l; M
8 g) Y' `5 S9 E( q5.39.217.767. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.76/ R" Q) v9 p/ N/ V, q3 ^% f
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運: A' L$ s7 A3 h& P6 [* E
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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3 |( G" s; V K7 V1 T公仔箱論壇蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一1 u7 T/ \# y2 O3 ^/ g3 L4 x
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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