隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb P) o1 A5 H" K6 \
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" w- d) U7 v7 {, Z: M( m5 z; u+ itvb now,tvbnow,bttvb1. 清晨短暫劇烈運動
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+ y. B# ]* J2 i5 q" Q清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5.39.217.765 `( w5 V. m& W9 R: |& L
/ X8 [$ a% S( J6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 適度攝取天然辛香料tvb now,tvbnow,bttvb3 J! w# [( O1 L: q
0 C' V8 C8 Q& o' K- }辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。2 ]4 S+ j, n3 ~( S
; X' k: }0 r& v+ x* P; E: `5.39.217.763. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇5 ]3 Z& f6 s7 @- X- @ o
2 |$ ]. K* [: e* w8 D5.39.217.764. 保持甲狀腺健康
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: i' q& S5 C6 ^tvb now,tvbnow,bttvb甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。- j+ F% O( h. g$ j# y a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x& u X/ c! t2 _2 s0 e9 P: ~
5. 不要忘記早餐！5.39.217.761 ^! n) Y+ e! P& {. b
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ {# P+ Y( c
8 X, }& Y1 L% }) I' x0 Z5.39.217.766. 睡前3小時不進食
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; P0 c' N# S+ ~) Y8 q5.39.217.76早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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% y8 v* A ^# u1 I, G8 B6 M公仔箱論壇7. 來點肌力訓練
. X, g- A+ o, R. |, W6 _# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q' D1 G7 ]7 x" ~" {5.39.217.76增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~$ k% D3 o- y4 F* n I
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立9 V" E( H* i' j0 W2 v4 U
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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