完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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- J6 S! ?0 q5 E0 R6 M! u1. 讓房間涼爽
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9 N5 S) y; H3 F2 x. g3 }讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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% L I, O% S7 a1 }7 L' K8 z2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.763 O- X/ F( y# n, p
0 F8 M( Y) c0 Z0 G( \( W! W3 x3 {公仔箱論壇任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~4 v% T( K$ [* v
% K3 e0 Q! O# ]4 D* r; }$ C3. 關閉你的手機* P' V5 l- A S7 E, l3 j8 S
8 t/ P( C, M! q5.39.217.76研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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4. 讓房間保持安靜5.39.217.766 I. o: s. w3 n& Y; G- \
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。5.39.217.768 Q6 a& f6 E- I' h# V H( J: l
?2 T7 H }% C; \8 y8 l y( {5. 早起後曬點太陽5.39.217.76* C$ b# D& N: w( t+ ~
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.76& ?8 R7 Z; b& k Q Z
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6. 建立規律的時間表5.39.217.76! ]: u1 @5 _! q: F" }7 J
; o4 t3 B. b$ w0 P! W9 J STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇: ]+ C. q1 e1 a. W
3 _; ?8 u8 {6 p- x/ U' [5 C7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 D) C' U+ M: S9 A3 d' f" L
) Y$ d3 J; ?' c( g! o. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。) F- D) J" x% C% r: {5 p
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8. 選擇一張好床墊tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 O$ D# e4 ~: s" C' y9 L1 S- u$ N
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 c* m/ a8 Z% ~3 q
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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