一個人如果免疫能力正常，就能抵抗各種常見的病毒及細菌的能力，在各種傳染疾病的流行期都可減少被傳染的機會。 台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，免疫能力是不是明顯變差，可以觀察平日身體的變化而察覺，例如是不是動不動就感冒、一感冒就容易有併發症、一感冒就拖很久才會好、平時容易嘴破、胃腸很容易不舒服拉肚子，或動不動就覺得很累，發生這些狀況時就代表免疫能力已經下降，該檢視一下平日的飲食生活了。 提升免疫能力可以從生活型態以及飲食著手，因為飲食內容與免疫力息息相關，良好的營養能讓身體的免疫軍有充足的戰力，好的食物其實都在身邊，更無需花大錢尋尋覓覓。 參與核酸，蛋白質和能量的代謝及氧化還原過程，有利於免疫細胞的分裂，繁殖，保持體內均衡，適量的鋅，可增強免疫功能。動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，海鮮、牛肉、蛋類、羊肉、豬肉等含鋅也較多；植物性食物中含鋅量比較高的有玉米、菠菜、豆類等。 富含「硒」的食物：硒是抗氧化酵素：麩胺基過氧化脢（glutathione peroxidase）的一部份，在有外來物入侵的狀況下，身體會產生部分的自由基，用以攻擊入侵體內的物質。 而麩胺基過氧化脢可保護白血球免於被這些自由基所破壞，是免疫功能的增強劑。食物中的肉類、海鮮及堅果類都含較多硒。 避免免疫力下降的生活型態，維持免疫能力應在平常中落實正確的生活型態，民眾可檢視一下平常工作壓力是否過大、有沒有固定運動、有沒有抽菸喝酒、咖啡有無過量。 遵守五大原則維持健康免疫能力： 1、拒絕抽菸、二手菸及飲酒過量。3 M# z# B( l2 w: D* v4 |
2、不熬夜，充足的睡眠讓身體得到真正的休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 u0 |8 m, P8 r4 X f+ x M
3、不斷學習自我充實，增加自信與快樂。5.39.217.76% `3 H6 ?# C+ _
4、適度的休閒，釋放工作日的緊繃情緒，避免因壓力導致免疫力下降。tvb now,tvbnow,bttvb; k K* Q/ ?5 Q
5、持續的運動強化心肺功能，幫助新陳代謝，建議每日20-30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ S6 I& f! {9 ?2 }& i J
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發表於 2013-7-25 12:17 AM
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